কম ফ্যাট, কম ক্যালরি খাবার পরিকল্পনা

আপনি সঠিক উপাদান এবং রান্না কৌশল ব্যবহার করার সময় স্বল্প কম চর্বি, কম ক্যালোরি খাবার সন্তোষজনক এবং সুস্বাদু হতে পারে। এমনকি যদি কম চর্বিযুক্ত প্ল্যান অনুসরণ করে, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন আপনাকে কমপক্ষে 20 শতাংশ আপনার প্রতিদিনের ক্যালরিগুলি ফ্যাটের আকারে গ্রাস করে, তবে বাদাম, বীজ, সর্বাধিক উদ্ভিদ তেল এবং এভোকাদোতে পাওয়া অসম্পূর্ণ ফর্মগুলি বেছে নিন। এছাড়াও মেডিন প্লাস বলে, একজন ব্যক্তির হিসাবে প্রতিদিন অন্তত 1, ২00 ক্যালোরি বা 1 হাজার 500 ক্যালরি প্রতিদিন পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে নিশ্চিত হবেন। কম চর্বি, এই প্যাটার্ন মাপসই কম ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা তাদের ভিত্তি হিসাবে সম্পূর্ণ, unprocessed খাবার ব্যবহার এবং জটিল প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।

দিনটির ভিডিও

দ্রুত এবং সহজ

যদি আপনার রান্না বা রান্নার সময় অনেক সময় না থাকে, তবে তা দ্রুত ও সহজে কম চর্বিযুক্ত, কম ক্যালোরি খাবারের প্ল্যান তোমার জন্য. একটি দ্রুত কম চর্বিযুক্ত, কম ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনাটি পুরো-শস্যের খাদ্যশস্যের একটি ¾-কাপ পরিবেশন করে যেমন ভাঁজ ফোঁটা 1/2 কাপ চামচ দুধ, ½ ওজসহ। আখরোট এবং 322 ক্যালোরি এবং 11 গ্রাম চর্বিযুক্ত একটি কলা। দুপুরের খাবারে তিন গ্লাস দিয়ে তৈরি একটি পুরো গম পিটা স্যান্ডউইচ উপভোগ করুন। ডেলি টার্কি, মুরগির পাতা, কাটা টমেটো এবং মশলা সরিষা। প্রায় 335 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ডেজার্টের জন্য একটি কমলা আছে। ডিনার জন্য, 2 Oz উষ্ণ শুকনো, পুরো শস্য পাস্তা এবং একটি ½ কাপ জারড মারিনারা সস পরিবেশন সঙ্গে ভোগ। পাশে, একসঙ্গে সবুজ সালাদ কাবাব দিয়ে কাটা, ½ কাপ খচিত, টিনজাত চিকেন এবং 1 টেবিল চামচ থেকে তৈরি ড্রেসিং। জলপাই তেল এবং 1 টেবিল চামচ প্রায় 500 ক্যালরি এবং 15. 5 গ্রাম চর্বি জন্য balsamic ভিনেগার। স্নেকের সময়, 150 ক্যালোরির জন্য ষাঁড়, হিমায়িত ব্লুবেরি এবং কম চর্বিযুক্ত কটন প্যান্টের সাথে কাটা টমেটো এবং ২000 ক্যালোরির জন্য ডিলসহ প্লেইন ডাইপার উপভোগ করুন। স্নেক উভয় দৈনিক পরিকল্পনা ছোট চর্বি অবদান।

অন-দ্য-যান

যদি আপনি বাড়ির অধিকাংশ খাবারের জন্য ঘর থেকে বের করে ফেলেন, তবে আপনি একটি কম চর্বি, কম ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন। সকালে আপনি যখন ঘর ছেড়ে যান, তখন ২ টি কম চর্বিযুক্ত চিকন লাঠি এবং 200 টি ক্যালোরি এবং 8 গ্রাম চর্বি সংগ্রহ করুন। মধ্যাহ্নভোজে, প্রায় 350 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত ভুনা বা চিকেন মুরগির স্তন ও সবজি দিয়ে একটি সালাদ অর্ডার করুন। যেমন ডিম, বেকন, আভাকাডো, বাদাম এবং পনির হিসাবে কোনও টপপিংস এড়িয়ে যান একটি কম চর্বি ড্রেসিং অর্ডার বা তেল এবং ভিনেগার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অন্য 35 ক্যালোরি জন্য শুধুমাত্র একটি ঝলমমাল করতে আপনার তেল পরিবেশন পালন এবং 4. 5 গ চর্বি। একটি রেস্টুরেন্টে ডিনারে, ক্রমবর্ধমান সাদা মাছ - যেমন টিলাপিয়া বা কড - এবং প্রায় 400 ক্যালোরি এবং ২ গ্রাম থেকে 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্লেইন বেকড আলু এবং ভাজা সবজির জন্য জিজ্ঞাসা করুন যে কোনও স্যুসের উপর নির্ভর করে রেস্টুরেন্ট মাছ যোগ করা। স্নেক-সময়, স্থানীয় কফি দোকানে এবং বিকালে একটি অ-চর্বিযুক্ত ল্যাটের অর্ডার করুন, 1 ওজ ধরে নিন।একটি অতিরিক্ত 280 ক্যালোরি এবং 15 গ্রাম চর্বি জন্য ভেন্ডিং মেশিন থেকে ভয়াভোরিত বাদামের ব্যাগ।

হোম-প্রস্তুত করা

আপনার বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করার জন্য কিছু সময় আছে, ২ টেবিল চামচ দিয়ে রান্না করে 1/2 কাপ পুরোনো ওষুধ দিয়ে তৈরি ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন। কুসুম, আখরোট ½ আউন্স, দারুচিনি ও লবণের ড্যাশ। 380 ক্যালোরি এবং 11 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য একটি ষাঁড় দুধকে স্নান করুন। দুপুরের খাবারের মধ্যে, 4 ওজ দিয়ে তৈরি একটি বার্গার আছে। অতিরিক্ত পাতলা টার্কি, একটি পুরো শস্য বন এবং গাজর চারপাশে প্রায় 400 ক্যালরি এবং 4 গ্রাম চর্বি। ডিনার জন্য, জলপাই তেল, রসুন, মাশরুম এবং মুরগির মাংসের একটি চা চামচ সঙ্গে একটি quinoa pilaf আপ রান্না। 4 ওজ এর শীর্ষে প্রায় 300 ক্যালরি এবং 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চিংড়ি এবং রোস্টেড এসপারাগাসের জন্য। অতিরিক্ত স্বাদ জন্য শীর্ষ উপর একটি লেবু চিবুক ¼। স্নেকের সময়, একটি চর্বিযুক্ত সঙ্গে একটি পুরো-শস্য ইংরেজি মফিন ভোগ। চিনাবাদাম মাখন এবং একটি 8-Oz এর চর্বি মোট এবং 360 ক্যালোরি 10 গ্রাম জন্য একটি পীচ সঙ্গে কম চর্বি kefir পরিবেশন।