কম জিআই খাদ্য এড়িয়ে চলতে
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- স্নাইপার বার
- সুপার সুপ্রিম পিজা
- লবণযুক্ত এবং ভুট্টা চিনাবাদাম
- ভাজা ফুটাওসিইন পাস্তা
- চিকেন গাদা
কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স বা 55 এর কম বয়সের একটি জিআইয়ের সাথে খাদ্যের মানে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ ধীরে ধীরে সাদা সাদা সাদা অংশের তুলনায় বেড়ে যায়। এমনকি যদি খাবার কম জিআই খাবার হয়, তবে এটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অপরিহার্য নয়। যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইড থাকে, তবে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সহ কম জিআই খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি আপনার কার্বস গণনা করে থাকেন, তাহলে আপনার কম-জিআই খাবারগুলির মধ্যে কার্বন-গ্রাফের সংখ্যা পরীক্ষা করুন।
দিনের ভিডিও
স্নাইপার বার
বেশিরভাগ খাবার নিয়মিত আকারের স্নিকের বার বাদ দেয়; আপনি এটি একটি কম জিআই খাদ্য উপর ভাল এড়ানো উচিত। মিছরি বারের মাত্র 41 টি জিআই-র একটি জিআই রয়েছে যার তুলনায় 76 টি জিআই-তে মোট তিন-চতুর্থাংশের মোট খাদ্যের খাদ্যের তুলনায়। একটি স্নিকের বার এড়িয়ে চলুন কারণ এতে 273 টি ক্যালোরি রয়েছে, মুরগির, চাল ও ভেজে ছোট খাবার হিসাবে অনেক ক্যালোরি। এটি 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এটি একটি কম ক্যারব খাদ্যের একক আইটেমের জন্য খুব বেশি। একটি Snickers বার 14 গম চর্বি যার মানে একটি Snickers বার 46% ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে।
সুপার সুপ্রিম পিজা
268 গ্রাম ওজনের উচ্চমানের সুপরিচিত পিওরটির দুটি গড় সিকোয়েন্সের মাত্রা 36 শতাংশের বেশি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মাত্রা মাত্র 36 শতাংশ। পিস্তাপুর জিআই 36 বছর বয়সে এবং একটি আপেলের 38 এর কাছাকাছি, স্লাইসের মধ্যে 72 গ্রাম কার্বোহ এবং 31 গ্রাম চর্বি রয়েছে, 2003 সালের স্টিফেন ওয়াং, পিএইচডি ডি এবং সুসান চুং, RDN এর প্রকাশিত নিবন্ধ অনুসারে আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিনে "স্বাস্থ্য ও ফিটনেস জার্নাল" "
লবণযুক্ত এবং ভুট্টা চিনাবাদাম
রোস্টেড, লবণযুক্ত চিনাবাদাম অর্ধেক কাপের জিআই 14 হয়। বেশিরভাগ প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবারে কার্সবসের মাত্র কয়েক গ্রাম থাকে এবং এর ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। যাইহোক, সয়াবিনযুক্ত চিনাবাদাম 4২ মিলিগ্রামের সাথে সোডিয়ামে উচ্চ হয় এবং 40 গ্রামের চর্বিযুক্ত চর্বি বেশি থাকে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করেন যে অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে।
ভাজা ফুটাওসিইন পাস্তা
উনুফটে ফেটুকাসাইনের এক কাপে একটি জিআই মাত্র 32, একটি আপেলের তুলনায় অনেক কম। যদি আপনি আপনার carbs গণনা করা হয়, এই পাস্তা এড়ানো কারণ এটি আছে 57 গ্রাম carbs, একটি কম carb খাদ্য নেভিগেশন প্রায় অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট বরাদ্দ।
চিকেন গাদা
মুরগির নলগাছের একশত গ্রাম, ছয়টি টুকরা নুগেট বাক্সের মধ্যে মাত্র 46 টি জাইআই রয়েছে; একই জিআই একটি কাপ আঙ্গুর হিসাবে।"স্টপ অ্যান্ড জি ফ্যাস্ট ফুড পুষ্টি নির্দেশিকা" বইটি অনুযায়ী, ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টের ছয় টুকরা নুড্গেটগুলি প্রায় ২50 ক্যালরি, 15 গ্রাম চর্বি এবং 670 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। "যদি আপনি ছয়টি ডগা খাবেন, তবে আপনি যে গরুর মাংসে খেতে পারেন তার 54 শতাংশই চর্বি থেকে আসে।