কম সোডিয়াম ডায়েট বেনিফিট
সুচিপত্র:
কম সোডিয়াম ডায়েটটি ভাল স্বাস্থ্য উপকারী হতে পারে। আপনার খাদ্যতে সোডিয়াম প্রয়োজনীয়। তবে, খুব বেশি সোডিয়াম বিভিন্ন শরীরের সিস্টেমে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার হৃদয়, কিডনি, এবং মূলত, যদি আপনি একটি নিম্ন সোডিয়াম খাদ্য অনুসরণ করে আপনার শরীরের সিস্টেমের সব স্বাস্থ্যকর হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক দ্বারা রেকর্ডকৃত আমেরিকানদের জন্য 2010 খাদ্যতালিকার নির্দেশিকা। কম পরামর্শ দেওয়া হয় যে সুস্থদের প্রাপ্ত বয়স্করা স্যাট্রিয়ামকে আর 2, 300 মিলিগ্রাম / দিন পর্যন্ত সীমিত করতে পারবে না।
দিনের ভিডিও
সোডিয়াম এবং আপনার স্বাস্থ্য
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলে যে, "সোডিয়াম হল এমন একটি উপাদান যা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। তবে আপনার সিস্টেমে অনেক বেশি লবণ বা অত্যধিক পানি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়বে।" কম সোডিয়াম খাদ্য নিম্নলিখিত অনেক উপকারিতা আছে। আপনার সোডিয়াম, বা লবণের পরিমাণ কমানো, রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে এবং আপনার পায়ে যেমন ত্বক ফুলে যাওয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়াও, আপনার লবণ খাওয়া সীমিত করে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন। ডাঃ নর্মান মো। কাপলান আপটঅ্যাট ডেতে কম পরামর্শ দেয় যে নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ আসলে একটি নিম্ন সোডিয়াম খাদ্য সঙ্গে ভাল কাজ। যেমন হাই ব্লাড প্রেসার ব্যবহার করে এন্টিহিপারটেনসিস হিসাবে ঔষধ, আরও কার্যকরীভাবে কাজ করে স্ট্রোক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস এবং কিডনি পাথর এবং অস্টিওপরোসিস উন্নয়নশীল হ্রাস ঝুঁকি হতে পারে, পাশাপাশি। ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস যেমন লাসিক্স এবং বামেক্সের মতো অন্যান্য ঔষধগুলি হার্ট ফেইলির চিকিৎসার জন্য নেওয়া হয় এবং সোডিয়াম গ্রহণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। কাপলান বলেন যে সোডিয়াম গ্রহণ এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে একটি সরাসরি লিঙ্ক রয়েছে। আপনি diuretics নিতে হলে, আপনার ডায়েট সম্পর্কিত আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলা উচিত। আপনি যে কোন ধরনের তরল সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত এবং আপনার দৈনন্দিন সডিয়াম খাওয়া উচিত।
আপনার ডায়েট সোডিয়াম হ্রাস
মেওক্লিনিক কম বলার জন্য যাতে কম ফসল ও শাকসব্জি খেতে হয় এবং অন্যান্য শাক-সবজি ও মশলা ব্যবহার করে লবণের বদলে চর্বিজাতীয় খাবার খেতে হবে। আপনার খাদ্যের মধ্যে সাধারণত উচ্চ-সোডিয়াম খাবার প্রতিস্থাপন করতে, কম সোডিয়াম উপাদান ধারণকারী খাদ্যগুলি কিনতে ও প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন বা যেগুলি "যোগ করা লবণ নয়" লেবেলযুক্ত। একটি খাদ্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয় যে সোডিয়াম কন্টেন্ট জন্য প্যাকেজ লেবেল দেখতে চেষ্টা করুন ডাঃ কাপলান এবং বারবারা ওলেনডজ্কি, আরডি বলেছেন যে আপনি যে সোডিয়াম খাবেন তার বেশিরভাগ প্যাকেটগুলি প্রাক-প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য থেকে আসে। তারা বলে যে লবণের এক চা চামচ প্রায় ২, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সমান। কিডনির ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশন। ওগ লবণ বিকল্প পাল্টা পরামর্শ কারণ তারা পটাসিয়াম উচ্চ হতে পারে। পটাসিয়াম আপনার হৃদয় প্রভাবিত করতে পারে।মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, স্বাস্থ্যসেবা খরচের মধ্যে 426 বিলিয়ন ডলারের বেশি সঞ্চয় থাকবে এবং ২5. জনসংখ্যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ সংঘটিত হলে 6% হ্রাস হবে যদি অতিরিক্ত সোডিয়াম বাদ দেওয়া হয়। মানুষ এর খাদ্য
নিম্ন সোডিয়াম নির্বাচন করা
সোডিয়াম আপনার খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া একটি খনিজ। এটি টেবিলের লবণের মধ্যে রয়েছে যা আপনি আপনার খাবারগুলিতে ব্যবহার করেন। আপনার খাওয়া কত লবণ বা সোডিয়াম আপনি পর্যন্ত হয় আপনি ক্যানড, প্রক্রিয়াভুক্ত এবং হিমায়িত খাবার ব্যবহার সীমিত করতে পারেন। আপনি পরিবর্তে আরো তাজা ফল এবং সবজি হিসাবে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার, এবং অন্যান্য মশলা ব্যবহার করে খাদ্য তৈরি করতে পছন্দ করতে পারেন সর্বনিম্ন সোডিয়াম খাবার শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর কাছে জিজ্ঞাসা করুন। নিম্ন সোডিয়াম খাদ্য অনুসরণ সংক্রান্ত আপনার কোনও প্রশ্নে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ চাইতে হবে।