বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য কম চিনি ও নিম্ন-কোলেস্টেরল খাদ্য

কম চিনি ও নিম্ন-কোলেস্টেরল খাদ্য

সুচিপত্র:

Anonim

চিনি, চর্বি এবং কোলেস্টেরলের সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি ডায়াবেটিস থাকলেও এটি সত্যই সত্য যে আপনি রক্তের শর্করার সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না - এই অবস্থায় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, নিম্ন কলেস্টেরল খাদ্যের প্রয়োজন নির্ণয় করা যায়। কলেস্টেরল এবং চিনি কম খাওয়া একটি খাদ্য খাদ্য পরিকল্পনা প্রয়োজন হয় না - এটি শুধু স্বাস্থ্যকর আহার মৌলিক নীতি অনুসরণ নিম্নলিখিত প্রয়োজন

দিনটির ভিডিও

অতিরিক্ত চিনির সমস্যাগুলি

আপনার শরীর গ্লুকোজ তৈরির জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে, শরীরের প্রাথমিক শক্তি উৎস। যখন আপনি চিনির প্রচুর পরিমাণে চিনি, আপনার শরীর চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত সঞ্চয় করে, নেফ্রোলস্টিক ডঃ Sylver Quevedo ব্যাখ্যা, Dailystrength জন্য লেখা। ORG

ডায়াবেটিস মত অবস্থা থাকলে, আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে খারাপভাবে রক্তবর্ণের ক্ষতি হতে পারে, যা আপনাকে হৃদরোগ, কিডনি ক্ষতি এবং ধীর-ময়দর আলসারের মত প্যাচসমূহের সমস্যাগুলির দিকে অগ্রসর হতে পারে।

চিনি কম করার জন্য খাদ্যতালিকাগত কৌশল

আপনার স্পষ্টতই সাদা, সাদা শর্করার সাথে লোড করা কুকিজ, কেক এবং ক্যান্ডিগুলি এড়িয়ে চলতে হবে, তবে আপনাকে অন্য ধরনের চিনির সন্ধান করতে হবে। অনেক পণ্য যেমন- সুস্পষ্টভাবে শর্করার উদাহরণ গোমা সিরাপ, বেত রস, ডেকট্র্রোজ, মল্টোজ, ল্যাকটোজ এবং মল্টডিডাইট্রিন অন্তর্ভুক্ত।

ফলগুলি চিনিযুক্ত থাকে এবং যদি আপনার চিনির সামগ্রিকতা কমাতে আগ্রহ থাকে, তাহলে আপনি কলা, রেশিন এবং তারিখগুলি যেমন উচ্চতর চিনির ফসল এড়াতে এবং কম চিনিযুক্ত ফল যেমন বাজি হিসাবে খাওয়াতে পারেন সব ধরণের এবং নাশপাতি।

উচ্চ কোলেস্টেরল বিপদ

আপনার শরীর আসলে লিভারে কোলেস্টেরল উত্পাদন করে এবং এটি হরমোনের উৎপাদন সহায়তায় এবং কোষের ঝিল্লি গঠন হিসাবে অনেক গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্যে কাজ করে। আপনার যকৃৎ আপনার যা যা প্রয়োজন তা অনেক উত্পাদন করে এবং যখন আপনি অতিরিক্ত চর্বি এবং কোলেস্টেরল খাওয়া, অতিরিক্ত নির্মাণ করা হবে। এই ধমনীতে কঠিনীভূত আমানত হতে পারে, এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত।

দৈনিক ফ্যাট এবং কলেস্টেরল প্রস্তাবনা

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সাধারণ জনগোষ্ঠীর জন্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির জন্য উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে যুদ্ধের জন্য কোলেস্টেরল খাওয়ার পরামর্শ প্রস্তাব করে, যেমন ইতিমধ্যে উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরল মাত্রা রয়েছে প্রতিদিনের কলেস্টেরলের মাত্রা প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি মোট দৈনিক ক্যালোরি 10 শতাংশেরও কম হওয়া উচিত। আপনি যদি পরবর্তী বিভাগে পড়েন, তাহলে কলেস্টেরলটি 200 মিলিগ্রামের নিচে রাখুন এবং 10% -এরও কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি রাখুন।

কোলেস্টেরল কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত কৌশল

চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কোলেস্টেরলের উচ্চ পরিমাণে খাবার গ্রহণের ফলে আপনার খাদ্যতালিকাগত রণক্ষেত্রের ভিত্তি তৈরি হয়। এটি পূর্ণ চর্বি দুগ্ধ, ডিম yolks এবং মাংস ফিরে কাটা মানে - বিশেষ করে যকৃত হিসাবে লাল মাংস এবং অঙ্গ meats।রেড মাংস যেমন সেরলিন, তির্যক এবং টি-হাড়ের লণাক্ত কাটা নির্বাচন করুন; ত্বক ছাড়া চিকেন এবং তুরস্ক খাওয়া

আপনি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে চান যেমন এই ধরণের ফ্যাট কম কোলেস্টেরলের মাত্রা সাহায্য করতে পারে, জনস্বাস্থ্যের হার্ভার্ড স্কুল ব্যাখ্যা করে। ভাল পছন্দসমূহে জলপাই ও ক্যালোলা তেল, বাদাম এবং বীজ পাওয়া যায় এমন মনোকস্বতান্ত্রিক ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডগুলিও সাহায্য করে - আপনি তাদের ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, ফ্ল্যাকস, বাম্পেড এবং আখরোট।

আপনার খাদ্যের অধিকাংশই গোটা শস্য, legumes, মটরশুঁটি, ফল এবং সবজি থেকে ক্রিপ্টাল করার প্রচেষ্টা সহজেই কলেস্টেরল এবং চর্বি খাওয়া কমাতে পারে কারণ এই খাবারে কোন কোলেস্টেরল নেই এবং অল্প পরিমাণে চর্বি নেই।