Leptin ডয়েট জন্য মেনু

লেপটিন খাদ্য বোর্ড দ্বারা অনুমোদিত একটি প্রোগ্রাম যা বোর্ড সার্টিফাইড ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ বায়রন জে রিচার্ডস দ্বারা গঠিত, একটি সম্পূরক প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা ওয়েলস রিসোর্স এবং হরমোন বিশেষজ্ঞ লেপটিন। Leptin আপনার চর্বি দোকানে উত্পাদিত হয়, এবং তার কাজ আপনি যথেষ্ট খাদ্য গ্রহণ করা হয় যখন আপনার মস্তিষ্ক সংকেত হয় মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের মধ্যে, leptin গজ malfunctions, leptin "প্রতিরোধের" এবং overeating নেতৃস্থানীয়। Leptin খাদ্য, তারপর, মানুষ তাদের খাদ্য গ্রহণের দায়িত্ব নিতে সাহায্য করার প্রচেষ্টা যাতে তারা ওজন হারাতে পারেন। পরিকল্পনা একটি মন্থর বিভিন্ন বিকল্প প্রস্তাব করে একটি কমে- carb খাদ্য। এটি আপনার জন্য একটি ভাল মাপসই নিশ্চিত করতে কোনও খাদ্য আরম্ভ করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

লেপটিন ডায়টেক্টের মূল বিষয়গুলি

তার ওয়েবসাইটে, রিচার্ডস তার খাদ্যতালিকা পরিকল্পনার পাঁচটি নিয়ম ব্যাখ্যা করেছেন। প্রথমত, তিনি আপনাকে ডিনারের পরে খাওয়া বন্ধ করার এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে আপনার চূড়ান্ত খাবার শেষ করার নির্দেশ দেন। দ্বিতীয়ত, তিনি তিনটি খাবার খেতে বলেছেন, কিন্তু কোনও খাবার নেই তৃতীয়ত, তিনি বড় খাবার খাওয়া এবং যখন আপনি পুরোপুরি পূর্ণ না হওয়া বন্ধ করতে সতর্ক করেন। চতুর্থ নিয়মটি সবসময় ব্রেকফাস্ট খাওয়া হয় শেষ পর্যন্ত, আপনি খাওয়া carbs সংখ্যা হ্রাস করা উচিত, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে তাদের নিষ্কাশন না।

লেপটিন ডায়টেক্টের খাবার

লেপটিনের খাদ্য আপনাকে যখনই সম্ভব সম্ভব তাজা, জৈবিক খাবার খেতে উৎসাহিত করে। এই খাদ্যের উপর, আপনি না ধার্মিকভাবে ক্যালোরি গণনা এবং তাদের সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করুন। নির্দেশিকাগুলি আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারের ক্যালরি সংখ্যাগুলি একটি অ্যাপ বা একটি অনলাইন সরঞ্জামের সাথে পরিচিত হতে উৎসাহিত করে, যেমন ইউএসডিএ পুষ্টিকাল ডাটাবেস। 400 থেকে 600 ক্যালোরির পরিসরের মধ্যে আপনার তিনটি দৈনিক খাবার রাখুন।

খাদ্যটি 40 শতাংশ চর্বি, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 30 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট এর মৃৎপর্যায়নের একটি দৈনিক অনুপাত প্রস্তাব করে। প্রোটিনের গ্রাম প্রতি দিনে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন 50 থেকে 75 শতাংশ খাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আদর্শ শরীরের ওজন 150 পাউন্ড হয়, তাহলে প্রতিদিন 75 থেকে 113 গ্রাম প্রোটিন খাওয়াবেন। লেপটিনের ডায়াবেটিসের উপর, আপনাকে দৈনিক ফাইবারের 35 থেকে 50 গ্রাম পাওয়া উচিত, যা থেকে কিছু আপনার সম্পূরকগুলি থেকে প্রাপ্ত হতে পারে।

একেবারে কোন snacking Leptin খাদ্য এ অনুমতি দেওয়া হয়। খাবারের মধ্যে যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে রিচার্ডস অস্বাভাবিক পানীয় যেমন পাম্প চা বা কফি, বা লেবু দিয়ে পানি পান করার পরামর্শ দেয়। ভাল এখনো, নিজেকে ব্যস্ত রাখা, দূরে খাবার থেকে, তিনি বলেছেন। তিনি নিম্নলিখিতগুলি থেকে পরিষ্কার সুদৃঢ় পরামর্শও দেন: ডায়েট ব্রান্ডের সহ সোডা; কৃত্রিম মধু দ্বারা খাবার; সোয়া খাবার; এবং শক্তি পানীয়

ব্রেকফাস্ট মেনু

লেপটিনের খাবারে ব্রেকফাস্ট দিনান্তে এটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এই খাবারে ২0 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। এই কঠোর প্রয়োজন পূরণ করার জন্য, আপনি স্টেক এবং একটি ডিম খাওয়াতে পারে; একটি আঁচড়ের ডিম 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে, এবং উপরের 3 ounces চওড়া 20 গ্রাম সরবরাহ করে।বা বাদাম দুধ এবং কাঁদা প্রোটিন গুঁড়া সঙ্গে oatmeal মত হালকা কিছু চেষ্টা করুন। ব্রেকফাস্ট-থেকে-যাওয়া জন্য, অনুমোদনযোগ্য স্লিগারস, যেমন লেবু বেসিল, বেরি গ্রিন বা কোকো স্পাইস, একটিকে চাবুক মারুন। আপনি এইসব উপকরণগুলি যেমন তুঁত পাতা, মসলা এবং আপেল, প্লাস প্রোটিন পাউডার এবং একটি ফাইবার সম্পূরক মিশ্রণ যা আপনি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে ক্রয় করে নিয়েছেন।

লাঞ্চ মেনু

সালাদ ল্যাটিন ডায়েট এ ভাল লাঞ্চ পছন্দ। মেনুতে অনুমোদিত রেসিপি মধ্যে কুইনো এবং মুরগির সালাদ, ক্র্যানবেরি spinach quinoa সালাদ, কাঁকড়া সালাদ, উষ্ণ lentil সালাদ এবং roasted beet এবং ছাগলছানা পনির সালাদ কুইনা এবং দই লেপটিন খাদ্যতে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়ার বিষয়ে সচেতনদের জন্য বিশেষ করে স্মার্ট পছন্দ, যা পশুভিত্তিক প্রোটিনের দিকে ঝুঁকে থাকে। রান্না করা কুইনা একটি কাপ 8 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যখন একটি পাঁজর দই তৈরি হয় প্রায় 18 গ্রাম। আরো সন্তুষ্ট খাবার জন্য টমেটো borscht বা butternut স্কোয়াশ, লাঞ্চের জন্য একটি স্যুপের একটি পরিবেশন যোগ করুন।

ডাইনি মেনু

চিকেন, স্টেক, স্যামন এবং সিফিউট ল্যাপটিন ডায়াবেটিসের জন্য খাবারের প্রধান মেনু বিকল্প গঠন করে, যা প্রচুর পরিমাণে স্টারকি সবজি দেয়। অনুমোদনপ্রাপ্ত এন্ট্রিগুলি হল চিনির চিংড়ি, চেরি শালসা, টার্কি বার্গার, স্যামন টাকোস, চুনযুক্ত মাছের টাকোস, স্টেক বুর্টোস এবং সিঙ্গল স্যামন দিয়ে আম স্যালা দিয়ে চিকেন চটকানো। ওয়েবসাইট কোন নিরামিষ বিকল্প তালিকা, কিন্তু আপনি মুরগির চিলি মত কিছু মেনু মধ্যে মটরশুটি মত উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন প্রতিস্থাপন করতে পারেন, বা শিম বার্গার তৈরি।

যদি আপনি মিষ্টি জন্য মিষ্টি কিছু প্রয়োজন, তাজা ফল এক টুকরা চেষ্টা করুন।