Metatarsalgia ব্যায়াম

মেটাটাসালগিয়া একটি পাদদেশের পাদদেশের পাদদেশের ক্ষেত্রে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত হয়, সাধারণত যেখানে দ্বিতীয় অঙ্গুলী এবং পায়ে যোগদান করা হয়। পুনরাবৃত্তিমূলক গতি এবং এলাকাতে শক্তি বাহিত Metatarsalgia সাধারণ কারণ। পাদদেশে যে এলাকায় অতিরিক্ত বল হতে পারে এমন ফ্যাক্টগুলি টাইট বাছুরের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে, হাই হিল্ড জুতা পরা এবং ওজন বেশি হচ্ছে। কিছু মৃদু ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি ত্রাণ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

বাছুর কাটা

আপনার বাছুরের পেশীগুলোকে সঙ্কোচন করলে আপনি metatarsalgia এর কিছু অস্বস্তিকরতা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি প্রাচীর সম্মুখীন আর্ম এর দৈর্ঘ্য দাঁড়ানো এবং অন্যের সামনে এক পাদদেশ পদবিন্যাস এবং প্রাচীর উপর আপনার হাত স্থাপন। আপনার পিছন তল এবং আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং আপনার বাছুর পেশী প্রসারিত অনুভব। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, প্রতিদিন দুই বার।

অ্যাকিলিস টেন্ডন স্ট্র্যাচ

ম্যাটেটসালজিয়া প্রতিরোধে একটি নমনীয় ও আলগা অ্যাকিলিস কনডন একটি ভূমিকা পালন করে। প্রান্ত বন্ধ ঝুলানো আপনার হিল সঙ্গে একটি বাঁশি বা সিঁড়ি দাঁড়ানো ধীরে ধীরে আপনার হিল হ্রাস করুন এবং আপনার অ্যাকিলিস টান প্রসারিত যখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার অবস্থান রাখা। আপনার পায়ের আঙ্গুলকে ফাঁকায় এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রতিদিন তিনটি তিনটি সেট করুন।

গোড়ালি এক্সটেনশন

আপনার হাঁটু দৈনন্দিন আন্দোলন বা ক্রীড়াবিদ সঙ্গে শক্ত হতে পারে। একটি চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটু উপর আপনার খারাপ ফুট ক্রস এবং একই দিকে আপনার হাত সঙ্গে গোড়ালি ধরুন। বিপরীত হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখুন এবং আপনার দিকে তাদের দিকে টান দিন যতক্ষণ না আপনি বেশ ব্যথা অনুভব করেন, স্পোর্টস ইজুরি বুলেটিনকে পরামর্শ দেন। পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য ধরুন, তারপর 10 জন্য শিথিল করুন। প্রতিটি দিনে আটটি সেটের তিনটি সেট করুন।

গোড়ালি ফ্লেক্সিওন

গোড়ালির এক্সটেনশনে আপনারা বসে থাকুন, আপনার পাদদেশটি আপনার অন্য লেগ অতিক্রম করে। এই সময় বিপরীত হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন, এবং একই দিকে হাত সঙ্গে আপনার পায়ের আঙ্গুল। আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার নিম্নতর পায়ের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি কিছু ব্যথা অনুভব করেন। মাত্র অল্প অল্প করে এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ব্যায়াম প্রথমে মনে হবে এবং অস্বাভাবিক চেহারা হবে, কিন্তু আপনি কিছু ত্রাণ পেতে পারেন। হিপস-প্রস্থ পৃথক্ চারপাশে আপনার পায়ের সঙ্গে নগ্নপদে দাঁড়ানো। এক পা এর পায়ের আঙ্গুল কার্ল, তারপর অন্যান্য আপনি তাদের সাথে কিছু ধরতে চেষ্টা করছেন হিসাবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে 3 থেকে 6 ফুট মধ্যে মেঝে সঙ্গে নিজেকে টান চেষ্টা। প্রতি পাদদেশে 25 টি প্রতিনিধি কাজ করার চেষ্টা করুন, 75 দিন পর্যন্ত কাজ করুন, প্রতিদিন তিনবার।