দুধ এবং খাদ্যশস্য ডয়েট

এটি একটি অকার্যকর ফ্যাদ খাদ্য বা একটি বিজ্ঞাপনমূলক গাম্ভীরের মত হতে পারে, তবে একটি দুধ এবং খাদ্যশস্য খাদ্য আসলে ওজন কমাতে কার্যকর হতে পারে। খাবারটি খাবারের পরিবর্তে খাদ্যশস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করছে, যা কাজ করে কারণ এই খাবার ক্যালোরিতে কম। এই খাদ্যের সময় আপনি প্রতিদিন খাওয়ার অন্যান্য খাবার সম্পর্কে যুক্তিসংগত হতে হবে।

দিনের ভিডিও

মৌলিক

দুধ এবং খাদ্যদ্রব্যের খাদ্যের মধ্যে রয়েছে খাদ্যশস্যের এক ভাত খাওয়ার জন্য 1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ব্রেকফাস্ট এবং আরেকটি বাটি দুপুরের খাবার বা ডিনারের জন্য, প্রত্যেক ডায়েট ওয়েবসাইটকে ব্যাখ্যা করে। খাদ্যটি দুই সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়। খাদ্যশস্য খাদ্যের একটি সুপরিচিত উদাহরণ হল বিশেষ কে ডায়াল, কেলোগের পরিকল্পিত পরিকল্পনা, কিন্তু খাদ্য অন্যান্য ধরনের খাদ্যশস্যের সাথে কাজ করে। এমনকি নভেম্বর 1 999 সালের "নিউট্রিশন অ্যাকশন হেলথ লেটার" এর মতে, চিনি এবং সুষম মরিচ থেকেও সরিষার পরিমাণ প্রতি পরিচর্যার মাত্র 1২0 ক্যালরি প্রদান করে। চিনির কম উচ্চ ফাইবার পুরো-শস্য শস্য আহার দ্বারা আরো স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন।

গবেষণা

পার্ডু বিশ্ববিদ্যালয়ের আরডি ম্যাটেস কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণা এবং ২00২ সালের ডিসেম্বর মাসে "আমেরিকান কলেজ অফ পুষ্টির জার্নাল" এর প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি অনুসন্ধানের জন্য সহায়ক। ওজন হারানো. দুই সপ্তাহের গবেষণা চলাকালীন, খাদ্যশস্য প্রতিস্থাপন প্রতিদিন 530 থেকে 700 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করে, যার ফলে প্রধানত ফ্যাট ভরের গুরুত্বপূর্ণ গড় ওজন হ্রাস হয়। গবেষণায় এও প্রমাণিত হয় যে, শুধুমাত্র একটি ব্র্যান্ডের সাথে ভাল পরিমাণে শস্যের পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যশস্য বাজারজাত করা হয়।

বৈশিষ্ট্য

তৃতীয় খাবার, কিনা লঞ্চ বা ডিনার, চর্বি এবং পুষ্টির মধ্যে কম হওয়া উচিত, প্রত্যেক ডায়েট ওয়েবসাইটে পরামর্শ। দিনে যেমন ফলের, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দই বা একটি সিরিয়াল বার হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারও হতে পারে। জল এবং diluted ফল রস পছন্দসই পানীয় হয়, আপনি অ্যালকোহল ব্যতীত আপনার স্বাভাবিক পছন্দ পান করতে পারে, যদিও, যা খাদ্যের সময় এড়ানো উচিত।

মেনু

দুধ এবং খাদ্যশস্যের খাদ্যের একটি নির্দিষ্ট দিনে, আপনার যদি কোনও খাদ্যশস্যের এক বাটি থাকে যা আপনি সিকিম বা 1 শতাংশ দুধের সাথে ব্রেকফাস্টের জন্য পছন্দ করেন, এবং যদি আপনি পছন্দ করেন তবে কফি বা চা বা হিমায়িত ফলের রস। একটি সকালে স্নেক জন্য ফল এক টুকরা গ্রহণযোগ্য। মধ্যাহ্নভোজী দুধ সঙ্গে খাদ্যশস্যের অন্য বাটি গঠিত হতে পারে, এবং আপনি একটি কম ক্যালোরি থাকতে পারে, মাঝারি বিকালে জলখাবার হিসাবে ভাল, যেমন একটি সিরিয়াল বার বা কিছু উদ্ভিজ্জ লাঠি হিসাবে। মেনুটি ডিনারের জন্য আপনার পছন্দমত যুক্তিসঙ্গত খাবারের অনুমতি দেয়, যেমন গ্রিল মাছ এবং একটি উদ্ভিজ্জ ডিশ। প্রতিটি খাদ্য দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে ডাস্টার জন্য ফল এবং কম চর্বি দই চেষ্টা করুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদিও অধিকাংশ ব্রেকফাস্ট শস্য ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সুরক্ষিত হয়, এই পুষ্টির আপনি একটি খাদ্য বৃহত্তর পরিসীমা খাওয়া না যখন পুষ্টি জন্য আপ করতে পারে না, হিসাবে প্রত্যেক খাদ্য দ্বারা উল্লিখিত।উপরন্তু, অনেক শস্য পুরো শস্য পণ্য নয় এবং ফাইবার ভাল উত্স হয় না। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত পুষ্টি ও ফাইবার প্রদানের জন্য ফল, সবজি এবং পুরো শস্য খাই। কিছু লোক বেশিরভাগ বাণিজ্যিক ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের উচ্চ-চিনিযুক্ত সামগ্রী নিয়ে সমস্যা ভোগ করে, যা বাড়তি ক্ষুধা তৈরি করতে পারে। এই খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ না, তাই dieters দুধ এবং খাদ্যশস্য খাদ্য বিরতি ছাড়াই কোন ওজন হ্রাস ফেরত হতে পারে।