মার্টন এর নিউরোমা ব্যায়াম

একটি মর্টন এর নিউওরোমা একটি ভর যা সাধারণত পায়ের বল এ তৃতীয় এবং চতুর্থ পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ঘটে থাকে। এই এলাকায় টিস্যু স্নায়ু চাপ সৃষ্টি করে, যা অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে। চার্চ সঠিক সমর্থন এই সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি চাপ যে চাপ কমানো পারে।

দিনের ভিডিও

সীমাবদ্ধতা

পাদদেশে সংযোগকারী টিস্যুটি সরাতে আপনার নিউওরোমাতে চাপ কম হতে পারে। সর্বাধিক উপকারের জন্য অন্তত 10 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত প্রসারণ রাখা উচিত

ম্যানুয়াল প্ল্যান্টার ফ্যাসিলিয়া প্রসারিত করতে, এক হাতে আপনার হিল ধরুন। আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুল বল অধীনে আপনার অন্য হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার ফুফু এবং পায়ের আঙ্গুল আপনার পায়ের দিকে দিকে ফিরে, পাদদেশ নীচে বরাবর একটি টান তৈরি।

ওয়াল স্ট্রেচ এছাড়াও সংযোগকারী টিস্যু মুক্ত সাহায্য করতে পারেন। কাঁধের প্রস্থের পাশে আপনার পা দিয়ে একটি প্রাচীরকে মুখোমুখি করুন। কাঁধের উচ্চতা এ প্রাচীর উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে ফিরে বাম পিছনে দুই থেকে তিন ফুট লম্বা এটি স্থাপন মেঝে উপর আপনার হিল পালন, আপনার হাঁটু বাঁক এবং প্রাচীর মধ্যে বিদ্ধ

বোতল রোল উভয় পা প্রসারিত এবং প্রদাহ কমাতে পারেন। একটি কাচের বোতল ব্যবহার করে, বা বরফ পূর্ণ একটি প্লাস্টিকের বোতল, আপনার পাদদেশ নীচে বরাবর পিছন বোতল রোল। একটি গ্লাস বোতল দৃঢ়, তাই এটি ভাল প্রতিরোধের প্রদান করে, যখন বরফ পূর্ণ একটি বোতল ঠান্ডা আবেদন মাধ্যমে প্রদাহ হ্রাস অতিরিক্ত সুবিধা উপলব্ধ করা হয়।

টুয়েল স্ট্র্যাচ একটি সাহায্যপ্রাপ্ত stretching ব্যায়াম হয়। আপনার সামনে সরাসরি আপনার পায়ের সঙ্গে মেঝে উপর বসুন। একটি পায়খানা এর মাঝখানে আপনার পায়ের বল স্থাপন টুয়েল এর উভয় প্রান্ত বোঝা এবং আপনার ঝাঁকুনি দিকে আপনার তীক্ষ্ন ফিরে টানুন।

শক্তিশালীকরণ

চিত্রে আটটি ব্যায়াম কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। এই কাজ করতে, আপনার বড় অঙ্গুলি সঙ্গে নেতৃত্ব এবং আপনার পাদদেশ সঙ্গে একটি চিত্র-আট প্যাটার্ন সম্পূর্ণ। আপনি আপনার সক্ষম যে গতির বৃহত্তম পরিসীমা মাধ্যমে আপনার পায়ে সরান।

বর্ণমালা ব্যায়ামও কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি কোথাও সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার বড় অঙ্গুলি সঙ্গে নেতৃস্থানীয়, আপনার পায়ের সঙ্গে বাতাসে বর্ণমালা লিখুন

টুয়েল স্ক্রঞ্চের কয়েকটি বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। মেঝে উপর একটি গামছা ফ্ল্যাট স্থাপন। আপনার পাদদেশ শেষ কাছাকাছি আপনার পাদদেশ রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করে, আপনার দিকে গামছা টানুন এই আরো কঠিন করতে, আপনি আপনার থেকে বহিরাগত টাওয়ার শেষে একটি ওজন করা হতে পারে।

ব্যালেন্স ব্যায়ামগুলি

উন্নত ভারসাম্য উন্নত জৈব-মেকানিক্স বা সঠিক গতির সাথে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। এই স্নায়ুতে চাপ দেওয়া হ'ল, যা ব্যথা সৃষ্টি করে।

একক ফুট ব্যালেন্স ব্যায়াম সঞ্চালন, যতক্ষণ আপনি সক্ষম হয় এক পা এবং ভারসাম্য দাঁড়ানো।আপনি যদি প্রয়োজন হলে আপনাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য আপনার কাছে একটি প্রাচীর বা পাল্টা আছে তা নিশ্চিত করতে চাইবেন। আপনি আপনার বিপরীত পায়ে বা আপনার চোখ বন্ধ করে অসুবিধা বৃদ্ধি হতে পারে। আপনার ভারসাম্য উন্নত হিসাবে, আপনি একই সময়ে উভয় করতে পারেন।

অঙ্গরাগ বাড়ানো ব্যায়াম এছাড়াও আপনি চেষ্টা করতে পারেন একটি বৈচিত্র রয়েছে। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠা আপনি আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে বৃদ্ধি অসুবিধা জন্য বন্ধ করতে পারেন।