বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য এ্যারোবিক ফিটনেসের জন্য নেটবল প্রশিক্ষণ

এ্যারোবিক ফিটনেসের জন্য নেটবল প্রশিক্ষণ

সুচিপত্র:

Anonim

নেটবলটি একটি অত্যন্ত দাবির খেলা যা উচ্চ স্তরের এরোবিক ফিটনেস জড়িত। একটি নেটব্লক খেলা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে যাতে শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য এরিবিক শক্তি সিস্টেম ব্যবহার করে। একটি অপেশাদার নেটবলার সপ্তাহে দুইবার প্রশিক্ষণ দিতে পারে, তবে একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদ সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় বার প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে পারে, বিশেষত এবিবিওর ফিটনেসের উন্নতির জন্য।

দিনের ভিডিও

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ

ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সমাপ্তি এবং বিশ্রামের সময়সীমার সমাপ্তি সম্পন্ন হয়। ব্যায়াম এবং বিশ্রামের পরিমাণ প্রশিক্ষণের সেশনের লক্ষ্যের উপর নির্ভরশীল, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নেটবলের জন্য এ্যোবিক ফিটনেসের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তবে আপনি অল্প সময়ের জন্য প্রায় দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য ব্যায়াম করবেন। একটি সেশন একটি প্রশিক্ষণ সাহায্য হিসাবে নেটবল আদালত ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। একটি সেশন একটি সেট সময় জন্য নেটবল আদালতের চলমান দৈর্ঘ্য অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেমন দুই মিনিট, একটি 30 দ্বিতীয় বিশ্রাম দ্বারা অনুসরণ আপনি পাঁচবার সেশন পুনরাবৃত্তি হবে।

ফার্টলেক

ফার্টলাক হল স্পিড নাটকে সুইডিশ শব্দ। এই ধরনের প্রশিক্ষণ নেটবলে খেলোয়াড়দের জন্য বিশেষভাবে কার্যকরী, কারণ এটি প্রশিক্ষণ গতি এবং তীব্রতাগুলির একটি পরিসীমা যুক্ত করে, যা একটি খেলা চলাকালীন বিভিন্ন অবস্থানগুলি ব্যবহার করে। Fartlek উত্তরণ মধ্যে sprints, jogs এবং হাঁটা একটি সমন্বয়, যা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত যেমন 20 মিনিট হিসাবে নেটবলের লাইনগুলি ব্যবহার করে, সাধারণত বাইরের লাইনগুলি, অবশ্যই এক পাশের লাইনের জগতে গঠিত হতে পারে, শেষ লাইনটি চালাতে পার, বিপরীত দিকে লাইনটি স্প্রিন্ট করুন এবং একটি বক্স গঠন শুরুতে শেষ লাইনে চলুন। আপনাকে পুরো 20 মিনিটের জন্য এটি চালিয়ে যেতে হবে।

সার্কিট প্রশিক্ষণ

নেটবলের জন্য প্রশিক্ষণের সেরা এবং সবচেয়ে নির্দিষ্ট উপায়গুলির একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশনের একটি। প্রশিক্ষণ এই ধরনের আট থেকে 10 পৃথক স্টেশন গঠিত, যা দুই বা তিনটি দলের চারপাশে তাদের পথ কাজ করবে। প্রতিটি স্টেশন পরবর্তী স্টেশন সম্মুখের দিকে চলন্ত আগে বিশ্রাম একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জন্য স্থায়ী হয়। প্রতিটি স্টেশনে একটি ফিটনেস ব্যায়াম বা একটি খেলাধুলা-নির্দিষ্ট আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। স্টেশনগুলির একটি উদাহরণ হতে পারে: সিট-আপ, ধাক্কা-ধাক্কা, শাটল রান, নেটবল শুটিং, পাসিং, ফুটওয়ার্ক অনুশীলন এবং ম্যাট-চলমান। এরোবিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য, প্রতিটি স্টেশনের তিন মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং 30 সেকেন্ডের বাকিটি থাকবে।

এনারবিক ফিটনেস ট্রেন কেন?

এ্যারোবিক ধৈর্য বা ফিটনেসটি শরীরের অক্সিজেন প্রদান এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা, যা শক্তি সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয়। আর্যবিক ফিটনেসের আরেকটি ফাংশন হল পেশীর পেশী থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণের শরীরের ক্ষমতা উন্নত করা যাতে এটি শ্বাসে বহিষ্কৃত হতে পারে। যদি কার্বন ডাই অক্সাইড মাংসপেশীতে বৃদ্ধি পায় তবে এটি রক্তে অম্লীয় করে তোলে এবং ল্যাকটিক এসিডের সৃষ্টি করে, যা ক্লান্তি প্রধান কারণ।আপনার এরিবিক ফিটনেস বাড়ানোর ফলে আপনার শরীরটি বেশি সময় ধরে কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হয় এবং একটি ম্যাচ জুড়ে আপনার দক্ষতা বজায় রাখতে পারে।

এ্যারোবিক ফিটনেস পরীক্ষা করা

আপনার এরিবিক ফিটনেসের প্রাথমিক স্তরে পৌঁছানো আপনাকে দেখাতে পারে যেখানে আপনাকে উন্নতি করতে হবে এবং কতো কতোখানি। কয়েকটি পরীক্ষা আছে যা একটি গ্রুপ হিসাবে সময় বাঁচাতে পারে যাতে সমগ্র টিম একবারে তাদের সম্পূর্ণ করতে পারে। মাল্টি-স্টেজের ফিটনেস পরীক্ষার সময় দুটি সিনাই পঁচাত্তরের ২0 মিটারের মধ্যে একটি সিপ্লেয়ার প্লেয়ারে বীপের একটি সেট সহ চলতে থাকে। বীপের মধ্যে সময়গুলি পরীক্ষাগুলির উপর বেশি হ্রাস করে, এবং যখন আপনি শঙ্কাকে তিনবার মিস করেন, তখন এটি আপনার স্কোর। অন্যরা 12 মিনিটের কুপার রান, যা পুরো 1২ মিনিটের জন্য 100 মিটার স্কোয়ারের কাছাকাছি দৌড়ানো এবং সেই সময় আপনি যে দূরত্বটি দৌড়েছিলেন তা পরিমাপ করে।