অ ডেইরি ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার
সুচিপত্র:
ক্যালসিয়াম শক্ত হাড় নির্মাণ ও বজায় রাখার জন্য এবং উপযুক্ত পেশী ফাংশন সমর্থন করার জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 1, 000 থেকে 1, 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে এবং ডেইরি পণ্যগুলি সবচেয়ে সুস্পষ্ট উৎস। যখন ডেইরি পণ্য কোনও পছন্দ নয়, তখন ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ অ-দুগ্ধের বিকল্পগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার ক্যালসিয়াম প্রয়োজনগুলি পূরণ করুন।
দিনের ভিডিও
সবুজ সবজি
কেলের একটি ছোট গুচ্ছ 143 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, 8 টি ভ্যাকুয়ামের একটি পরিপূরক রয়েছে 88 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 3-আউন্স। ইন্টারন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনের মতে, 34 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে ব্রোকোলি প্রস্তুত করা হয়। এই সবজি ক্যালোরিতে কম থাকে কিন্তু অন্যান্য পুষ্টি, যেমন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি। এর মত ভাল উত্স। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট সতর্ক করে দেয় যে কিছু সবুজ সবজি অক্সালেট নামে সংক্রামক ধারণ করে, যা আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে।
ক্যানযুক্ত মাছ
হাড়ের সাথে ক্যানযুক্ত মাছ রয়েছে ক্যালসিয়াম। একটি 100-গ্রাম, বা 3. 5-আউন্স, ক্যানড সardিনের পরিবেশন 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে এবং ক্যানড স্যামন সরবরাহের পরিমাণ একই করে 91 মিলিগ্রাম। এই মাছ ভিটামিন ডি প্রাকৃতিক উৎস, যা আপনার শরীরের শোষণ এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সাহায্য করে। মাছ ওমেগা তিনটি ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদান করে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
মটরশুটি এবং সোয়ে পণ্য
পিনটো বা লাল মটরশুটি প্রতি কাপ থেকে 41 থেকে 45 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে এবং সাদা বীজ একটি কাপ 113 লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী ক্যালসিয়াম মিলিগ্রাম। ডায়াবেটিস ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে মটরশুটিও উচ্চ। সয়াবিনস স্বাভাবিকভাবেই ক্যালসিয়াম ধারণ করে, এবং ক্যালসিয়াম ক্লোরাইড এবং টেম্ফের সাথে টুফু, একটি খাঁজ সোয়া পণ্য, অতিরিক্ত অ ডেইরি উৎস। শুকনো মটরশুটি মধ্যে ফ্যটিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের শোষণ হ্রাস করা।
ফোর্টিফাইড ফুডস
অনেক দুগ্ধ বিকল্প যেমন সোয়া দুধ, বাদাম দুধ, চাল দুধ এবং সোয়া-ভিত্তিক দই এবং পনির, ক্যালসিয়াম । তাত্ক্ষনিক ওটমিল এবং ঠান্ডা ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, স্যান্ডউইচ রুটি এবং কমলা রস অন্যান্য খাবার সাধারণত ক্যালসিয়াম সঙ্গে সুরক্ষিত হয়। উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবারের প্রতি দিনে তিনটি সারফেসের জন্য লক্ষ্য করুন, এবং সম্ভব হলে, ভিটামিন ডি'র সাথে সুরক্ষিত খাবারগুলিও আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে।
