রক্তের ফ্যাটের এক নম্বর কারণ

মেও ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার পেটে চর্বি থাকা অন্যান্য ধরনের ওজন বৃদ্ধি তুলনায় অস্বস্তিকর হয়। কম। এই ধরনের ওজন গুরুতর স্বাস্থ্য বিষয়গুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। পেট ফ্যাটের সর্বাধিক সাধারণ কারণ বুঝতে এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা পেট ফ্যাটের ছাঁটাইতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

চর্বিযুক্ত ফ্যাটের ঝুঁকি

মেয়োকলিনিক অনুযায়ী বেলে চর্বি অন্যান্য ধরনের চর্বিয়ের চেয়েও বিপজ্জনক। কম। বড় পরিমাণে পেট ফ্যাট হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্লেবোডার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি, যেমন স্তন ক্যান্সার এবং কোলরেটিক ক্যান্সার, এটিও উচ্চতর।

চর্বিযুক্ত ফ্যাটের কারণ

মেওক্লিনিক অনুযায়ী, শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা হলে চর্বি বিশেষভাবে দেখা যায়। কম। ফলস্বরূপ, ভেতরের ফ্যাটটি পেটে গভীরভাবে ছড়িয়ে পড়ে। ওজন হ্রাস জন্য ক্যালোরি কাটা পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন।

মেয়োক্লিনিক অনুযায়ী, একটি ওজন কমে 3, 500 ক্যালরি রয়েছে। কম। আপনি চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে চান, এই পরিমাণ সাপ্তাহিক দ্বারা ক্যালোরি কাটা। ২ কেজি চর্বি হ্রাস বৃদ্ধি সপ্তাহে 7,000 ক্যালরি কমে যায়। এই খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিবর্তন মাধ্যমে সম্পন্ন করা যাবে।

পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করুন

ক্যালোরি বার্ন এবং পেট ফ্যাট হারানোর জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। মেয়োকলিনিক অনুযায়ী এই ধরনের চর্বি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় দৈনিক ব্যায়াম। কম। প্রায়ই, পেট ওজন হ'ল ওজন কমানোর সময় প্রথম। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল 150 মিনিট ব্যায়াম সাপ্তাহিক সুপারিশ দিচ্ছে। এটি সপ্তাহে পাঁচ দিন, 30 মিনিটের নিচে পড়ে যায়। এছাড়াও, সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ উপর ফোকাস। মেওক্লিনিক অনুযায়ী, ওজন প্রশিক্ষণ টমেটো চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী। কম। একটি পেটে ঠালা ব্যায়াম চেষ্টা করুন, যা সব চতুর্দিকে পেয়ে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য পেট অঙ্কুর প্রয়োজন। রিলিজ এবং তারপর 10 বার পুনরাবৃত্তি এটি গভীর পেটে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

খাদ্য

গুড হাউসকিপিং পত্রিকা অনুযায়ী, ভূমধ্যসাগরীয় স্টাইলের খাদ্য খাওয়ার ফলে পেট ফেটে ছড়িয়ে যেতে পারে। এই খাদ্যগুলি মনোসংস্কৃতিযুক্ত চর্বি খাওয়ানোর উপর জোর দেয়, যেমন জলপাই, আভাকাডোস, বাদাম, শ্বেতগাছ এবং জলপাই তেল। আপনি ফল, সবজি, পুরো শস্য, তাজা জল মাছ, ডিম এবং কম চর্বি দুগ্ধ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া। মাংস এবং মিষ্টি অবশেষে খাওয়া হয়

সতর্কতা

আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে সম্পৃক্ত হওয়া উচিত। ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো আপনার ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের শর্ত নেই, তা নিশ্চিত করার জন্য তিনি আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনার চিকিত্সক পেট ফ্যাট হারানোর জন্য বাস্তবিক লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন।