ওমেগা -3 মেটাবলিক ফাংশন এবং ওজন কমানোর জন্য

ওমেগা-3 আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং চর্বিযুক্ত একটি শক্তিশালী ফ্যাটি অ্যাসিড। ওমেগা -3 হেলথ বেনিফিট যেমন হৃদরোগ, কম কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের সাথে যুক্ত। ওমেগা -3 আপনার বিপাকজনিত কার্যকারিতা এবং ওজন হ্রাস করার আপনার দক্ষতাতে সহায়তা করে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলজনক উভয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ওমেগা -3 খাবার এবং পাশাপাশি সম্পূরক ফর্মের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে এবং তা দ্রুত বয়ে যাওয়া বিপাক ও সফল ওজন কমানোর একটি অপরিহার্য উপাদান।

দিনের ভিডিও

ওমেগা -3 কি?

ওমেগা -3 একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় বহু অ্যান্টিঅক্সিডেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। যাইহোক, ওমেগা -3 মানুষের শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না এবং খাদ্য বা সম্পূরক মাধ্যমে ক্ষয় করা আবশ্যক। ওমেগা -3 শরীরের সিস্টেমে কাজ করার জন্য দায়ী। ওমেগা -3 মস্তিষ্কের ফাংশন এবং স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়নে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। "মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কে অত্যন্ত মনোযোগী এবং জ্ঞানীয় (মস্তিষ্ক মেমরি এবং পারফরম্যান্স) এবং আচরণগত ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।" আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের জন্য পুষ্টি একটি সমৃদ্ধ উত্স হচ্ছে ছাড়াও, ওমেগা -3 এছাড়াও আপনার চুল, ত্বক এবং নখ বাইরের স্বাস্থ্যের অবদান।

ওমেগা -3 এবং ওজন হ্রাস

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা-3-এর মতে। কম, ওমেগা -3 খাদ্য দ্বারা বা সম্পূরক ফর্মের মাধ্যমে ক্ষয় হলে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে পারে। সব ফ্যাট সমান তৈরি হয় না; ওমেগা -3 একটি "ভাল চর্বি" বলে মনে করা হয়। যদিও নির্দিষ্ট চর্বি যেমন পরিপূর্ণ পশু চর্বি এড়ানো উচিত, যেমন ওমেগা 3 হিসাবে অপরিহার্য চর্বি নিয়মিত এবং নিয়মিত খাওয়া আপনার ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন। ওমেগা -3 ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে কারণ এটি ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস করে। উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা আপনার শরীরের পরিবর্তে পোড়া করা চর্বিতে অবদান রাখে, যা ওজন বৃদ্ধি একটি প্রধান কারণ। একটি সুষম খাদ্য অংশ হিসাবে ওমেগা 3 খাওয়া ওজন হ্রাস সমর্থন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নতি একটি সক্রিয় উপায়।

অ-প্ল্যান্ট ভিত্তিক খাদ্য

মাছ, বিশেষ করে ঠান্ডা পানি মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি শক্তিশালী পরিমাণ। সালমন, টুনা, সার্ডিনস, ম্যাকেরল এবং হেরিং হল স্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং ওমেগা -3 এর সর্বোচ্চ মাত্রা রয়েছে। স্বাভাবিক এবং জৈব যাচ্ছে বুদ্ধিমান পছন্দ, বিষাক্ত প্যারোলে মাত্রা এড়ানো এবং ওমেগা -3 এর বিশুদ্ধ এবং সবচেয়ে শক্তিশালী উত্স পেতে।

উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য

ওমেগা -3 উদ্ভিদ তেল, ফল ও সবজি বিভিন্ন ধরণের। উদ্ভিজ্জ খাদ্য একটি সুষম সুষম খাদ্যতে অবদান রাখে এবং বিশেষ করে নিরামিষ ও শৌখিন খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি মাছের খরচ থেকে বিরত থাকে। ওমেগা -3 ফ্লেক্সসিড, ক্যানোলা, জলপাই ও সয়াবিন তেল পাওয়া যাবে। বাদাম, বাদাম ও বাদাম, বাদাম যেমন কিডনি ও নৌবাহিনী এবং বাদাম, ব্রোকলি, গাঢ় সবুজ শাক সবজি এবং স্কোয়াশের মতো কিছু ফলের মধ্যে বাদামেও রয়েছে।

সম্পূরকসমূহ

মেওক্লিনিক অনুযায়ী, সম্পূরক ফর্মের মধ্যে ওমেগা -3 গ্রহণকালে ব্যাপকভাবে চর্চা হয়। কমপক্ষে, এটি অতিরিক্ত খাওয়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ, "উচ্চ মাত্রায় ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে, যেমন রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ানো। "ওমেগা -3 কে যথাযথ খাদ্য ও পুষ্টি খাওয়াতে ওজন কমানোর জন্য নয় বরং অভ্যন্তরীণ ও বহিরাগত স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং ভাল