কমলা ও ওজন হ্রাস
সুচিপত্র:
অতিরিক্ত ভিটামিন খাওয়ানোর জন্য আপনাকে ভিটামিন পেতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা ফ্লেট এবং ভিটামিন সি এর উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রদান করে। আপনি একটি ওজন-হ্রাস খাদ্য, কারণ তারা চর্বি মুক্ত, কম ক্যালোরি এবং শক্তি ঘনত্ব কম, এবং ফাইবার ভর্তি উচ্চ। ২009 সালের মে মাসে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণায় সাধারণভাবে ফল ও সবজিতে ওজন কমানোর জন্য ভাল, কারণ যারা এইসব খাবার খেয়েছেন তাদের চেয়ে কম খাবার খাওয়ার চেয়েও ওজন হারাতে পারে।
দিনের ভিডিও
ক্যালোরি উপাদান
একটি কমলা ক্যালোরি খাবার বা খাবারের মধ্যে মাপসই করা উচিত নয়। একটি মাঝারি কমলা আছে 62 ক্যালোরি। পরিবর্তে একটি ছোট কমলা চয়ন করুন, এবং আপনি 45 ক্যালোরি কাটা হবে, যখন একটি বড় কমলা 86 ক্যালোরি উপলব্ধ। প্রায় সব ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, যেহেতু একটি মাঝারি কমলা 15 টি। 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং মাত্র 1.২ গ্রাম প্রোটিন।
ফাইবার সামগ্রী
যারা বেশি পরিমাণে ফাইবার খেলে তাদের তুলনায় কম পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার চেয়ে কম ওজন ও চর্বি বৃদ্ধি পায়। ২009 সালের মার্চ মাসে "পুষ্টির জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণা। ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে ফাইবার কারণ উচ্চ ফাইবার খাবার আপনার চর্বিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করে নিতে পারে কারণ তারা পানি শোষণ করে। এ ছাড়াও, তারা আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী রাখতে আপনার পেট খালি ধীর। প্রতিটি মাঝারি কমলা প্রদান করে। 3. 1 গ্রাম ফাইবার, বা দৈনিক মূল্য 12 শতাংশ।
শক্তি ঘনত্ব
এটি এমন একটি খাবারের ক্যালরি উপাদান নয় যা আপনাকে ভরে দেয়; এটা খাদ্যের পরিমাণ। কম্বল মত খাদ্যগুলি পূরণ - শক্তি ঘনত্ব কম, বা প্রতি গ্রামের ক্যালোরি - আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। এই খাবার আপনাকে আপনার ক্যালোরি সীমা অতিক্রম না করে একটি বড় পরিমাণে খেতে অনুমতি দেয়। পরিবর্তে, আপনি খাবার এবং খাবার মধ্যে ক্ষুধার অনুভব সম্ভবত কম।
গবেষণা ফলাফল
ভিটামিন সিের চেয়ে কম পরিমাণে খাদ্যদ্রব্য, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। মার্চ ২005 "জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশন" নিবন্ধটি দেখায় যে ভিটামিন সি কম খাওয়ার চেয়ে ভিটামিন সি কম ভিটামিন সি ব্যবহার করে এমন লোকেদের বিকাশমানের তুলনায় কম ভিটামিন সি খাওয়াতে সাহায্য করে আপনাকে আরও পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময় চর্বি হ্রাস পাবে যদি আপনি পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া না পান।
