আমেরিকানদের শতাংশ যারা ডয়েট প্রতি বছর

খাওয়ানো একটি জাতীয় চেতনা। উৎসের উপর নির্ভর করে আমেরিকানদের সংখ্যা যখন পরিবর্তিত হয়, তখন বস্টন মেডিক্যাল সেন্টার ইঙ্গিত দেয় যে প্রতি বছর প্রায় 45 মিলিয়ন আমেরিকান খাবার খান এবং তিরস্কারকারী, ফিটার শরীরের খোঁজে 33 বিলিয়ন ডলারের ওজন-ক্ষতির পণ্যগুলি ব্যয় করে।

দিবসের ভিডিও

উপকারিতা

ওজন কমানোর জন্য খাওয়ানো হতে পারে, যা বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে। এটি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অস্টিওআর্থারাইটিস মত অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস। ওজন নিয়ন্ত্রণ তথ্য নেটওয়ার্ক অনুযায়ী, আপনি আপনার শরীরের ওজন মাত্র 5 শতাংশ থেকে 7 শতাংশ হারানোর মাধ্যমে এই সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারেন।

চ্যালেঞ্জগুলি

জার্নাল "মনোবিজ্ঞানসংক্রান্ত মেডিসিন" এ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি পরিমাণে ও মস্তিষ্কে ডায়াবেটিস হতে পারে না। Dieters প্রায়ই তারা হারাতে ওজন ফিরে, এবং ডায়ালিং যেমন মানসিক চাপ, উদ্বেগ, নিম্ন আত্ম সম্মান, বিষণ্নতা এবং বিরক্তিকর হিসাবে অনেক মানসিক প্রভাব কারণ।

ক্যালোরি কাটিং

ক্যালোরি কাটা ডায়ালিংয়ের একটি সাধারণ উপায়, কিন্তু এটি একমাত্র পদ্ধতি নয়; কিছু ক্ষেত্রে, এটি বিপজ্জনক হতে পারে। কিছু খাবারের জন্য ক্যালরি বা গোটা খাদ্য গোষ্ঠীকে বর্জন করা প্রয়োজন, যেমন নন-ক্যারব ডায়েট। এই পদ্ধতি অনুসরণ পুষ্টির দুর্বলতা এবং যেমন ডিহাইড্রেশন বা ক্লান্তি হিসাবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য পদ্ধতি

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সময় - ওজন কমানোর জন্য এক সহ - আপনি সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী উপভোগ করতে পারেন। অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে অন্য পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সুপ্ত শস্য জন্য সমগ্র শস্য বিকল্প বা সুস্থ চর্বিযুক্ত সঙ্গে সম্পৃক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, অংশের আকার নিয়ন্ত্রন করা এবং আরো ধীরে ধীরে খাওয়ার জন্য আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

খাদ্য মূল্যায়ন

আপনি একটি খাদ্য শুরু করার আগে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ কয়েকটি সতর্কতা গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছে। খাদ্যটি ঔষধগত বা পুষ্টিকরভাবে নিরাপদ কিনা তা বিবেচনা করুন। সতর্কতা লক্ষণ যেমন একটি খাদ্য গোষ্ঠী, খাদ্য পছন্দ সীমিত এবং ক্যালোরি খরচ উপর জোর অভাব হিসাবে দেখুন। একটি ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।