পারফেক্ট মান্ট ডায়েট

ডায়াবেটিস পণ্য ও ওজন হ্রাস বিজ্ঞাপনগুলির তুলনায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি তুলনায় অনেক বেশি জটিল বলে মনে হয়। কিছু মৌলিক পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করে এবং বিভিন্ন উত্স থেকে পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শরীরকে এটি সুষম ওজন বজায় রাখার সময় কাজ করার জন্য পুষ্টি প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি গুরুত্ব

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, আপনার শরীরের 45 টির বেশি পুষ্টি প্রয়োজন। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে পূরণ করা একটি সুষম খাদ্য খাওয়া ক্যালোরি উপর ওভারবোর্ড না ছাড়া এটি প্রয়োজন পুষ্টির সঙ্গে আপনার শরীরের জ্বালানি করতে পারেন অন্য দিকে, দরিদ্র পুষ্টি হার্টের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, নির্দিষ্ট ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা সহ বিভিন্ন শর্তের উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন

আপনার নির্দিষ্ট ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা আপনার বয়স, ওজন, লিঙ্গ, জেনেটিক্স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত। এমনকি যদি আপনি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন, তবে আপনি খুব বেশি খেতে পারেন তবে আপনি ওজন অর্জন করতে পারবেন। আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি প্রয়োজনগুলি সন্ধান করুন, তারপর ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন, লাভ করুন বা বজায় রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে অতিরিক্ত ওজন এবং ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 2, 400 ক্যালরি প্রয়োজন, আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে 200 ক্যালোরি বার্ন করে এবং প্রতিদিন 300 ক্যালোরি দ্বারা আপনার খাদ্য গ্রহণ কমাতে সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন।

খাদ্য গোষ্ঠী

আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিসীমা পেতে, প্রতিটি প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী থেকে সুস্বাস্থ্যের বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য, ফল ও সবজি খান, পোল্ট্রি এবং মাছ, লেজ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পাতলা প্রোটিন। চিনির উচ্চ মাত্রার ধারণকৃত খাবার এড়িয়ে চলুন, চর্বিযুক্ত চর্বি বা প্রক্রিয়াজাত আটা ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারাল অনুযায়ী, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্করা ডেইরির দুই থেকে তিনটি পরিচর্যা, পাতলা প্রোটিনের দুই থেকে তিনটি পরিচর্যা, তিন থেকে পাঁচটা শাকসব্জি, দুই থেকে চারটি ফল এবং ছয় থেকে 11 টা পুরো শস্যের প্রতিটিতে দিন.

আকার পরিবেশন

যথাযথ পরিচর্যা আকার নির্দেশিকা অনুসরণ করে আপনার ক্যালোরি খাওয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন পরিবেশন করা উচিত প্রায় 3 আউন্স, বা কার্ড খেলার সাথে একটি ডেকের আকার। একটি শস্য পরিবেশন করা উচিত 1/2 কাপ বা একটি হকি পক আকার। একটি 1/2-কাপ ফল বা সবজি পরিবেশন একটি টেনিস বল আকার, এবং একটি 1 চর্বি পরিবেশন চশমার কাটা একটি ময়না আকার। বাড়িতে খাওয়ার সময়, আপনার প্লেটের উপর প্রতিটি খাদ্যের একমাত্র অংশ রাখুন, এবং বাকি রান্না রান্নাঘরে রাখুন। একটি রেস্টুরেন্টে, আপনার খাবারের সাথে একটি টু-বক্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং সবাইকে একসঙ্গে উপযুক্ত অংশে প্যাক করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য টিপস

প্যানের পরিবর্তে বেঁধে, গোঁফ বা চর্বিযুক্ত মাংস বা গভীর তিল -হাল্কাভাবে তাদের পুষ্টি সংরক্ষণ করতে তাজা বা হিমায়িত সবজি বাষ্প। রেষ্টুরেন্টে মাখনের জন্য মাখনের মতো জলপাই তেলের মতো স্বস্থ্য ফ্যাটকে বাদ দিন। যখন বেকিং করা যায়, পুরো গম ময়দা দিয়ে প্রয়োজনীয় সাদা আটা সহ অংশ বা সবগুলি আলাদা করুন, এবং আর্দ্রতা যোগ করার জন্য মাখনের পরিবর্তে আপেল সস বা কলা পুরু ব্যবহার করুন। প্রতিদিন তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাবেন এবং আপনার বিপাকীয়তা পুনর্বিন্যাস করুন।