পেরিমেনোপাসাল ওজন হ্রাস
সুচিপত্র:
পেরিমেনোপোজকে প্রায়ই মেনোপাসনাল ট্রান্সিশন হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এটা জীবনের একটি পর্যায়ে যখন শরীরের উর্বরতা থেকে বন্ধ্যাত্ব থেকে স্থানান্তর শুরু হয়। অনেকেই মেনোপজের সাথে পেরিম্যানোপোজকে বিভ্রান্ত করে, যা প্রযুক্তিগতভাবে যেদিন আপনার 12 দিনের জন্য আপনার সময়কাল ছিল না, জাতীয় নারী স্বাস্থ্য তথ্য কেন্দ্র ব্যাখ্যা করে। যখন একজন মহিলা বলেছেন যে তিনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, সে আসলেই পেরিমেনোপোজের সম্মুখীন, এবং এই পরিবর্তনটি অনেক অবাঞ্ছিত লক্ষণ নিয়ে আসে, যার মধ্যে একটি ওজন বৃদ্ধি।
দিনের ভিডিও
হরমোন পরিবর্তন
মেনোপাসাল ট্রানজিস্টনের সাথে প্রায়ই যুক্ত ওজন বৃদ্ধি করে দেয়। হরমোনের আরও সুস্পষ্ট একটি হল হরমোন। মেদলিন প্লাসের মতে, এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস করে সম্ভবত একটি ভূমিকা পালন করে যেখানে ওজন শরীরের মধ্যে বিতরণ করা হয়। হিপস এবং উরু বরাবর ওজন হত্তন করার বিরোধিতা হিসাবে, আপনি যখন ছোট ছিল যখন, পেট ফ্যাট বৃদ্ধি বৃদ্ধির অধিকাংশ মহিলার perimenopause নোটিশ সম্মুখীন।
পেশী ক্ষতি
কিন্তু হরমোনের মাত্রা আংশিকভাবে পেরিমেনোপাসাল ওজন লাভের জন্য দায়ী। এটি সম্ভাব্য যে পেশী ক্ষতি এই সমস্যা সংহত হয়। মহিলা বয়স হিসাবে, এটি পেশী ভর হারানো শুরু অসাধারণ নয়। এবং পেশী চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করার পর, এই পেশী ক্ষতি আপনার বিপাকতা হ্রাস, ওজন ব্যবস্থাপনা আপনার পূর্বের পদ্ধতি অকার্যকর এবং যার ফলে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
নিষ্ক্রিয়তা
যদিও এই ফ্যাক্টরটি নারীদের জন্য একচেটিয়া নয়, তবে ওজন বাড়ানোর আরেকটি সম্ভাব্য উপাদান হলো শারীরিক কার্যকলাপ। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সবসময় খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যে একটি ব্যালেন্স খোঁজা জড়িত আছে। যখন আপনি বয়স্ক হবেন, তখন আপনি শারীরিকভাবে কম সক্রিয় হবেন, যার ফলে প্রতিদিন আপনার শরীর পোড়ানোর ক্যালোরিগুলির উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে। আপনি এখনও আগে যেমন পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া হতে পারে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ ড্রপ একটি ভারসাম্য তৈরি এবং ওজন বৃদ্ধি করতে।
পথ্য
পেরিমেনোপাসাল ওজন বৃদ্ধি মোকাবেলায়, ডায়েটটি আপনার সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। আরও ফল খাওয়া, শাকসব্জী, লেজ এবং গোটা শস্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে তারা স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।উপসাগরে ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমাতে প্রতিদিন 200 থেকে 400 ক্যালরি কমাতে হবে।
ব্যায়াম
পেরিমেনোপাসাল ওজন কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো ব্যায়াম। আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে অতিরিক্ত 200 থেকে 400 ক্যালোরি তৈরি করতে পারেন যা আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়। কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন উপকারে আসে।
