সার্ভিকাল স্টেনোসিসের জন্য শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম

স্টেনোসিস একটি শর্ত যেখানে মেরুদন্ডী খালের সংকীর্ণতা, স্পাইনাল কর্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং চিংড়ি তৈরি করে। সারভিক্যাল স্টেনোসিস হয় যখন ঘাড়ে অবস্থা বা সার্ভিকাল মেরুদন্ড হয়। কিছু ব্যায়াম আপনার ঘাড়কে শক্তিশালী ও স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, যা হ'ল সীমিত উপসর্গ এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্ত আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলি বহন করার ক্ষমতা।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

সারভিক্যাল স্টেনোসিস ব্যায়ামগুলি হাড়কে সারভিক্যাল মেরুদন্ডে প্রসারিত করার পাশাপাশি মেরুদন্ডে সহায়তা এবং স্থায়িত্ব প্রদানের জন্য ঘাড়ে পেশীগুলিকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে। বেশীরভাগ ব্যায়াম সুবিধাজনক এবং যথেষ্ট সহজ যে আপনি তাদের সবচেয়ে অফিসিয়াল চেয়ারে, যেমন আপনার অফিসের চেয়ারে বা ঘুমাতে ঘুমাতে পারেন।

স্ক্যালিনি স্ট্যাচ

স্ক্যালিন প্রসারিত আপনার ঘাড়ে গতির পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার ঘাড়ের পেশী এবং রঁজক প্রসারিত করে। এই প্রসারিত করতে, আপনার পিঠ সোজা সঙ্গে একটি চেয়ারে সরাসরি বসুন এবং আপনার চোখ এগিয়ে খুঁজছেন। আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে সামান্য নিচে টান বাম দিকে আপনার মাথা বাঁক আপনি আপনার ঘাড় ডান পাশে প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর বিশ্রাম ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার ঘাড় বাম পাশ প্রসারিত করার জন্য আপনার মাথা বাঁক। আপনার ঘাড় প্রতিটি পাশে তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি

অক্ষীয় এক্সটেনশান

অক্ষীয় এক্সটেনশন ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পিছনে মেঝে উপর থাকা। আপনার মাথা অবস্থান যাতে আপনি সিলিং পর্যন্ত সোজা আপ খুঁজছেন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে নিচে টান। একই সময়ে, আপনার ঘাড় নিচে মাটিতে ধাক্কা ধাক্কা। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। আপনার ব্যায়াম রুটিন অংশ হিসাবে দুই থেকে তিনবার বার পুনরাবৃত্তি। আপনি এই ব্যায়াম আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পিছনে একটি কাঠের লাঠি ধরে এবং পিছন পিছন আপনার মাথা চাপা দ্বারা এই ব্যায়াম দাঁড়াতে পারেন, যাতে আপনার মাথা পিছন ছিপ অতিক্রম প্রসারিত।

কাঁধের শরবত

উপরের ব্যথা এবং ঘাড়ের পেশীগুলি নির্মাণের জন্য এই ব্যায়াম কার্যকর হয় যা আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে। দাঁড়িয়ে বা আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার হাত আপনার পাশ দিয়ে বসা দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে তারা আপনার কাঁধে উঁচু করে উঁচুতে উঠবে, তারপর এক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের পিছনে ফিরে আসা এবং আপনার ব্যায়াম অংশ হিসাবে 10 থেকে 15 বার একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি যাক।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

সার্ভিকাল স্টেনোসিস ব্যায়ামগুলি আপনার সীমার গতির উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আপনি নির্দিষ্ট নির্দেশে আপনার গলাটি ঘুরানোর সাথে সামান্য ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনার ঘাড়টি নির্দেশ করে যেখানে আপনার ব্যথা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার ঘাড়টি অন্য দিকের দিক নির্দেশের জন্য পর্যাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত ফোকাস করুন। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ব্যথা বোধ করেন, ব্যায়াম বা অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।