রিবাব চক্র প্রশিক্ষণ

ইনডোর চক্র প্রশিক্ষণ প্রায় প্রতিটি স্বাস্থ্য ক্লাবের মধ্যে তার পথ তৈরি করেছে। আপনি বাড়িতে আপনার ব্যবহারের জন্য আপনার নিজের স্টিকিয়ার বাইক মালিক হতে পারে। রিবাব স্টেপ এরিবিক্সের ডেভেলপিং কোম্পানি ছিলেন এবং গ্রুপ চর্চা বায়ুমন্ডলে তার চক্র প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে তার শৈলী ছিল। রিবাব চক্র প্রশিক্ষণ সঙ্গীত, নিরাপত্তা এবং তীব্রতা সহ একটি কাঠামোগত workout হয়।

দিনের ভিডিও

রিবক বিশ্ববিদ্যালয়

অফিসিয়াল রিবক বিশ্ববিদ্যালয় আর নেই। তার কোর্স এবং ফিটনেস উপস্থাপক এখনও বিভিন্ন কোর্স এবং ডিভিডি মাধ্যমে পাওয়া যায়। রিবিকের সাইক্লিং সার্টিফিকেশন প্রোগ্রামগুলি ফিটনেস প্রশিক্ষককে cueing, কোরিওগ্রাফি, ছোট গ্রুপ প্রশিক্ষণ, শারীরবৃত্ত এবং খেলাধুলার পারফরম্যান্স শেখানোর জন্য উপলব্ধ ছিল। আপনি যদি রিবাব-প্রত্যয়িত সাইক্লিং প্রশিক্ষকের কাছ থেকে একটি ক্লাস গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার আস্থা থাকতে পারে যে আপনার প্রশিক্ষক সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়েছে।

ইন্ডোর সাইক্লিং ক্লাস

ইন্ডোর সাইক্লিং গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসে একটি নতুন মাত্রা যোগ করে। আপনি যদি ঐতিহ্যবাহী এরিবিক্সের সাথে ব্যথিত হন তবে দলের প্রশিক্ষণের মতো, আপনি বাড়ির ভিতরের সাইক্লিংটি উপভোগ করতে পারেন। প্রশিক্ষক আপনার "যাত্রায়" আপনাকে গাইড করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে। আপনি পর্বতারণ, ফ্ল্যাট রাস্তায় ঘুরে বেড়াতে বা আপনার সাইকেলে একটি স্থায়ী চালা উপভোগ করতে পারেন। ইনডোর সাইক্লিং আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে না, তাই আপনি বাইরের অবস্থার নির্বিশেষে একটি workout নিশ্চিত করা হয়।

হোম সাইক্লিং

রবার্ট শেরম্যান রিবিক সাইক্লিং ভিডিওর সৃষ্টিকর্তা এবং তিনটি উপলব্ধ রয়েছে, সাইক্লিং ওয়ার্কআউটগুলি সহ সব এবং অফ-বাই-বাইক প্রশিক্ষণ সহ। Sherman আপনার বাড়িতে চ্যালেঞ্জিং workouts মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য অন্তর এবং সাইক্লিং মূলসূত্র ব্যবহার করে।

সময় প্রতিশ্রুতি

একটি রিবাব সাইক্লিং সেশন প্রায় 45 মিনিট শেষ হবে। আপনি পাঁচ থেকে 10 মিনিট উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা ডাউন আশা করতে পারেন। আপনার প্রোগ্রাম সাইক্লিং অংশ প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হবে। যদি আপনি সাইক্লিং করার জন্য নতুন হন, তবে নিজেকে নিজের গতিতে করুন এবং কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিন।

নিরাপত্তা কৌশলসমূহ

সঠিক সিট সমন্বয় আপনাকে একটি অস্বস্তিকর যাত্রায় থেকে রক্ষা করবে। আপনি সাইকেল এর পাশে দাঁড়ানো যখন আপনার সীট উচ্চতা আপনার পোঁদ থেকে সংযুক্ত করা উচিত আপনার সীট হ্যান্ডলগুলি থেকে যথেষ্ট দূরে থাকা উচিত যখন আপনি 90 ডিগ্রী কোণে আপনার শীর্ষ পাদদেশ প্যাডেল এবং থামাবেন, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল দেখতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি প্রারম্ভিক যাত্রায় জন্য উপরের অবস্থানে আপনার handlebars রাখুন। শুধুমাত্র আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ যথেষ্ট প্রতিরোধের যোগ করুন এবং আপনি অশ্বারোহণ হিসাবে ব্যথা কারণ না।