ঘূর্ণিত ওট ডয়েট

রোলড ওট এর বেশ কিছু অংশ অন্তর্ভুক্ত করা একটি খাদ্য ডিজাইন করা কঠিন নয়; তবে ইউনাইটেড স্টেটেড ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিক্রাকচার্ড সেটের মধ্যে আপনার ক্যালোরি গণনা রাখা আপনার মতামত তুলনায় আরো কঠিন হতে পারে। সুতরাং, আপনার শরীরের জন্য কি রোলস করা oats কি করতে পারে বুঝতে, যখন আপনি তাদের খাওয়া উচিত এবং কেন আপনার জন্য কাজ করবে যে একটি খাদ্য ডিজাইন করার জন্য সব প্রয়োজনীয়।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি কাউন্টিং

রোল্ড ওটগুলির একক পরিবেশন রয়েছে মাত্র 150 ক্যালরি। ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকাল্টি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং দৈনিক ব্যায়ামের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণের ক্যালোরি সেট করে। এই সংখ্যাটি 1, 800 থেকে 3, 200 পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শ্রেণিভুক্ত, যার মানে যে কোন খাবারের যে কোনও ধরণের খাবারের আবর্তে আপনি যে কোনও ধরণের খাদ্যের আগে ডিজাইন করার আগে, আপনার শরীরের কতগুলি ক্যালোরিকে সুস্থ স্তরে কাজ করতে হবে তা জানতে হবে ।

কার্বোহাইড্রেট

সাম্প্রতিক কুশলী খাবারগুলি মাটির মধ্যে ক্যারবসের নাম চালানোর জন্য যা যা করতে পারে সবই করেছেন। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেল্থের মতে, তারা কি জানেন না, কার্সেস দুই ভাগে বিভক্ত। "খারাপ" কার্বনগুলি চিনির উচ্চতায় থাকে কিন্তু আপনার ফ্রেমে চর্বি যোগ করে এবং আপনার শক্তির মাত্রা কমিয়ে দেয়। "ভাল" carbs আপনি আপনার কটিরেখা ইঞ্চি যোগ করার একটি উচ্চ ঝুঁকি ছাড়া শেষে ঘন্টা জন্য সক্রিয় রাখতে পারেন। পুরো শস্য Oats একটি "ভাল" কার্বোহাইড্রেট ধন্যবাদ একটি প্রধান উদাহরণ এটি প্রায় সম্পূর্ণ চিনি অভাব বা অন্য কোন অস্বাস্থ্যকর যোগব্যায়াম।

ফাইবার

ফাইবার একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা আপনার শরীরটি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে অক্ষম। এই অর্থ কি, ফাইবারের প্রতিটি ক্যালোরি যা আপনার শরীরের ভিতরে প্রবেশ করে, আপনার শরীরকে চর্বি রূপান্তরিত না করে ছাড়ে। রোল্ড ওটসের এক পরিবেশন ফাইবারের 4 গ্রাম ধারণ করে, যা আপনার সুপারিশকৃত দৈনিক ফাইবারের পরিমাণের 16 শতাংশের সমান। ইউএসডিএ প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার পরিমাণে আপনার রড জ্যাকেট খাদ্যে কত ফাইবার হওয়া উচিত তা দেখুন।

ভারসাম্যতা

রোল্ড ওট খাদ্যের একটি উপকারিতা হলো ওটসের বহুমুখিতা। ওটস কোনও খাবারের সাথে যোগ করা যেতে পারে, সব সময় আপনার পোলাটি সন্তুষ্ট রাখার সময়। ওটগুলি মাংসের মতো ভোজন করা পাত্রগুলি এবং হ্যামবারগার্টগুলিতে যোগ করা যেতে পারে। তারা স্ক্র্যাচ থেকে পুরো-শস্যের রুটি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, বা কম চর্বি ওটমেইল কুকি ব্যাচ যুক্ত করতে পারে। যদিও ঘূর্ণিত ওট প্রায়ই একটি ওটমিলের পাত্রে আসে, তবে তাদের অসুখের সম্ভাবনাগুলি তাদের খাদ্যের মধ্যে ঢুকিয়ে দিচ্ছে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

রোল্ড ওটগুলির একটি পরিবেশন ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ইউএসডিএ প্রতিদিন কমপক্ষে 130 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, যা কার্বোহাইড্রেটসের প্রায় 5২0 ক্যালোরি সমান। এই সংখ্যাটি ক্রীড়াবিদদের জন্য ২50 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, কারন কার্বনগুলি তাদের প্রাথমিক জ্বালানী উৎস।যদি আপনি এই বিভাগে পড়েন, প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে carbs অধিকাংশ, মেয়োকলিনিক করতে। কম ব্যায়াম করার আগে দুই ঘন্টা আগে কম আকারের কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে সুপারিশ।