বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য প্লেস বনাম চলছে। ট্র্যাডমিল

প্লেস বনাম চলছে। ট্র্যাডমিল

সুচিপত্র:

Anonim

ট্রেন্ডমিলস এবং প্রশিক্ষণ ড্রিলস যেমন জায়গায় চলমান হিসাবে আপনি আপনার চলমান ফর্ম এবং ফিটনেস উন্নতি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন। যদিও কোনও ট্রিমমিল সেশনগুলি না চললেও বাইরে চলার অভিজ্ঞতাকে প্রতিপন্ন করে, তবে তারা অনুমান করে - এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে শক্তিশালী - দক্ষ দক্ষতাগুলি সমর্থন করে যা কার্যকরী চলমান সমর্থন করে।

দিনের ভিডিও

ট্রামডিলের বেনিফিট

টিডমিলগুলি পিঁপড়ার চেয়ে নরম, ঘাস অথবা ময়লা এবং বাঁধা ছাড়াও বেশি স্তর। এর মানে আপনি সম্পূর্ণরূপে ফর্মে, ফাঁকা হার এবং ফুট প্লেসেশনে ফোকাস করতে পারেন, যা সমস্ত জৈব-যান্ত্রিক দক্ষতাতে অবদান রাখে। চলমান প্ল্যানেট ওয়েবসাইট বিশদ কিভাবে সবচেয়ে treadmills আপনি পাহাড় এবং গতি অন্তর যেমন বিকল্প সঙ্গে আপনার workout প্রি-প্রোগ্রাম অনুমতি দেয়, এবং দূরত্ব, উচ্চতা এবং ক্যালোরি বার্ন তথ্য প্রাপ্ত করার জন্য। মোটর চালিত treadmills এছাড়াও আপনি সামান্য প্রলোভন সহায়তা সামর্থ্য, যা পুনরুদ্ধার workouts সময় স্বাগত হতে পারে।

স্থান চলার উপকারিতা

জায়গায় চলমান একটি তীব্র, plyometric কর্ম যে নিম্ন শরীরের শক্তি এবং তীব্রতা তোলে প্লাইম্যাট্রিক্স, যা লাইফ টাইম এন্ডুরন স্টেটে সর্বাধিক গতি এবং শক্তি একত্রিত করার জন্য একটি পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন জাম্পস এবং হপস এবং বসানো অবস্থায় ঝড়ের কাজগুলি করা হয়, মূলত এক-লেজেড জাম্পের বিকল্প একটি ক্রম। বিশেষত, এটি ভারসাম্য প্রয়োজন, অগ্রগমনের মাধ্যমে প্রভাব বাহিনী নিয়ন্ত্রণ, এবং উচ্চতর গোড়ালি এবং বাছুর শক্তি। স্প্রিং ট্র্যাকের ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞানী ওভেন এন্ডারসন বর্ণনা করেন কিভাবে শক্তিশালী, নমনীয় গোড়ালি এবং বাছুরগুলি শক্তিশালী পায়খানা, মসৃণ প্রসারিত এবং নরম লম্বালিং নিশ্চিত করে যা হাড় এবং লিগামের আঘাতজনিত ঝুঁকি হ্রাস করে। নমনীয় গোড়ালি এছাড়াও আপনার নিম্ন পায়ে এবং পায়ের মধ্যে পেশীগুলির পূর্ণ প্রবৃত্তি, শক্তিশালী, ইলাস্টিক অগ্রগতি সৃষ্টি এবং ক্লান্তি বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।

প্লেস টেকনিকে চলমান

পাঁচ মিনিটের জন্য পাদদেশ থেকে পায়ে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন, আপনার পায়ের বাচ্চাদের উপর অবতরণ করে এবং ছাদে আপনার হিলকে আঘাত করে। ধীরে ধীরে আপনার টেপ এবং উচ্চতা বৃদ্ধি, এবং আপনার হিল সঙ্গে আপনার গুঁতা আঘাত করার চেষ্টা করুন। এই বিস্ফোরক, সর্বাত্মক পদক্ষেপ দ্রুত পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ সৃষ্টি করে, গতিবিধি এবং দৌড় জন্য আপনার স্নায়ুসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম লক্ষ্য একটি প্রকরণ ব্যাখ্যা: উচ্চ হাঁটু ড্রিল। আপনি আপনার সামনে উচ্চ হাঁটু আপ আনয়ন করছি আপনার glutes হিল-চটজলদি পরিবর্তে। এটি আপনার হিপ এবং পেটে পেশীকে শক্তিশালী করে।

ট্র্যাডমিল টেকনিক

এগিয়ে যাওয়ার সময়, যখন এটি বেল্ট আঘাত করে তখন আপনার পায়ের নীচে সরাসরি প্রতিটি পাদদেশ স্থাপন করার উপর মনোনিবেশ করুন। বায়োমেকানিক্সের উপর স্পোর্টস ইজুরি বুলেটিন এর নোটের মতে, আপনার পায়ের উপর অবতরণে আপনার হিল থেকে কোনও ব্রেকিং ব্যবস্থা হ্রাস পায় এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংসকে অবিলম্বে আপনার অঙ্গভঙ্গি ফিরিয়ে আনতে উত্সাহিত করুন, এগিয়ে প্রোডুলেশন তৈরি করুন।জোরপূর্বক আপনার লেগ আপনার পিছনে এবং আপনার hamstrings চুক্তি দ্বারা সম্ভব স্তরের হিসাবে স্তরের প্রসারিত এবং আপনার গোড়ালি "flicking"। এটি উল্লম্ব আন্দোলনকে কমিয়ে দেয় - স্থানে চলমানের বিপরীত।

প্রভাব বাহিনীর সাথে মোকাবিলা করা

আপনি যখন জায়গা দখল করেন, তখন আপনার ফুট উল্লেখযোগ্য উল্লম্ব শক্তিকে উৎপন্ন করে, যখন আপনার পাদদেশে ট্রামডিলটি আরও বেশি গতি বাড়ায়, এবং আপনার কাজটি সাধারণত কম কটু। যাইহোক, উচ্চতর প্রভাব শক্তিগুলি দ্রুত পেশী অভিযোজন এবং বৃহত্তর পেশী শক্তি হতে পারে। সুতরাং, এটি মিশ্রিত করুন; উভয় ধরনের ব্যায়াম আপনাকে একটি ভাল ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।