বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য Schwinn Airdyne Ergometer ম্যানুয়াল নির্দেশাবলী

Schwinn Airdyne Ergometer ম্যানুয়াল নির্দেশাবলী

সুচিপত্র:

Anonim

একটি ক্লাসিক বায়ু-প্রতিরোধের workout সাইকেল, Schwinn Airdyne স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি প্যাডেল কিভাবে হার্ড সম্পর্কের মধ্যে তার প্রতিরোধ ক্ষমতা সমন্বয়। এই ধরনের প্রতিরোধ যন্ত্রটি নৃশংসভাবে টেকসই হয়, তাই কয়েক দশক ধরে এয়ারডাইয়সের চাকরির সন্ধান পাওয়া অসম্ভব নয়, যদিও এখনও বরাবরই আনুগত্যপূর্ণভাবে ঝাপসা হয়। এই সাইকেল যোগ করা হয়েছে - এবং অত্যন্ত অস্বাভাবিক - চলন্ত হ্যান্ডেলবারের quirk, আপনি পেডেল হিসাবে আপনি একটি উপরের শরীরের workout জন্য পিছনে এবং পিছনে স্থানান্তর করতে পারেন যা।

দিনের ভিডিও

আসন সামঞ্জস্য

ধাপ 1

বাইকটি মাউন্ট করে শূভিন এয়ারডিনের আসন উচ্চতা পরীক্ষা করুন, এক প্যাডালকে সর্বনিম্ন অবস্থানে চাপা দিয়ে এবং আপনার হিল চালু কর. আপনার পা সোজা হতে হবে। আপনার গোড়ালি পেডেল স্পর্শ না করতে পারেন, সীট খুব বেশী; আপনার হাঁটু নিচু হয়, সীট খুব কম।

ধাপ ২

সাইকেল বিচ্ছিন্ন করুন এবং সীট সমন্বয় গাঁথনি খুলুন। লকিং পিনটি টানুন, তারপর আসনটিকে সঠিক উচ্চতা পর্যন্ত বাছাই করুন বা কম করুন।

ধাপ 3

নিশ্চিত করুন যে লকিং পিনটি জায়গায় বসা আছে, এবং সীটের সামঞ্জস্য বক্ররেখাটি টেনে নিলে সীটের উচ্চতা আবার চেক করতে হবে।

কম্পিউটার ব্যবহার করে

ধাপ 1

পরিমাপের আপনার ইউনিট নির্বাচন করুন - মাইল বা কিলোমিটার - হোম বা ক্লাব মোড দ্বারা অনুসরণ করা, সমুদ্রতল থেকে আপনার উঁচু এবং আপনার ওজন যখন আপনি প্রথম আপনার Schwinn Airdyne কম্পিউটারে ব্যাটারী ইনস্টল করুন সঠিক সেটিং নির্বাচন করতে "+" এবং "-" কী ব্যবহার করুন, তারপরে নিশ্চিত করতে "Enter" টিপুন।

ধাপ ২

আপনি যখন কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন তখন কম্পিউটারকে সক্রিয় করার জন্য প্যাডিং শুরু করুন। কুইক প্রারম্ভ মোড ব্যবহার করতে "স্টার্ট / স্টপ" চাপুন; সাইকেল আপনার ওয়ার্কউয়েন্টের সময় গণনা করবে শূন্য থেকে যদি আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের সীমা থেকে গণনা করতে চান, তাহলে আপনার কাটাউন ঘড়িটি আপনার কাংখিত ঘড়ির সাথে সমন্বয় করতে "+" বা "-" কী ব্যবহার করুন, তারপর এটি সেট করতে "Enter" টিপুন।

ধাপ 3

আপনার ওজনও নির্দিষ্ট করুন - যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন তবে "+" এবং "-" কীগুলি ব্যবহার করে, নিশ্চিতকরণের জন্য "Enter" কী

ধাপ 4

আপনার কাজ শেষ করার জন্য "স্টার্ট / স্টপ" কী টিপুন; কম্পিউটারটি আপনার মেট্রিক্সের জন্য আপনার কাজটি সম্পন্ন করবে, আপনার সময় কাটানো, দূরবর্তী প্যাডেলডেড, সামগ্রিক ওডোমিটার এবং গড় পেডাল RPM সহ প্রদর্শিত হবে।

আপনার ওয়ার্কআউট কৌশল

ধাপ 1

পাঁচ থেকে 10 মিনিটের সহজ প্যাডেলিংয়ের সাথে উষ্ণ করুন। যদি আপনি আর্মডেনের চলন্ত হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীরটি কাজ করার পরিকল্পনা করছেন, তবে আপনার উষ্ণতার সময় হ্যান্ডব্যাশগুলি ধীরে ধীরে টানুন এবং টানুন।

ধাপ ২

আপনার কাজ করার গতির গতিতে রেপ করুন যদি আপনি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রিভেনশন এর ব্যায়ামের সুপারিশের কেন্দ্রগুলিকে পূরণের লক্ষ্যে কাজ করতে চান, তবে আপনাকে বাইকিং সহ অন্তত 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা, বাইকিং বা 75 মিনিটের জোরালো কার্ডিও করতে হবে, যেমন প্রতি সপ্তাহে।

ধাপ 3

টাচ টেস্টের সাথে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা নির্ণয় করুন। আপনি যদি একটি স্বাভাবিক কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন শুধুমাত্র একটি সময়ে কয়েকটি বাক্য, আপনি মাঝারি তীব্রতায় কাজ করছেন। যদি আপনি এক সময়ে শুধুমাত্র কয়েকটি শব্দ খুঁজে পেতে পারেন, আপনি জোরালো তীব্রতা আঘাত করেছেন।

ধাপ 4

অন্তত 10 মিনিটের জন্য প্যাডিং চালিয়ে যান। এমনকি যদি আপনি একসঙ্গে দিনের 30 মিনিটের সম্পূর্ণ ফিটনেসটি নাও করতে পারেন, তবে 10-মিনিট বা এর বেশি অংশে বিভক্ত করে আপনি এখনও একই সুবিধা পাবেন। আপনি অন্য দিনের একটি সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্রে জন্য আপ করতে একটি দিন পর্যন্ত আর কাজ করতে পারেন।

ধাপ 5

পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে প্যাডিং দ্বারা ঠান্ডা করুন, আপনার শরীরকে আপেক্ষিক বিশ্রামের অবস্থার পরিবর্তন করার সুযোগ দিন।

টিপস

  • আপনি যদি কম্পিউটার সেটআপের সময় হোম মোড নির্বাচন করেন, তাহলে সাইকেলটি একই ব্যক্তিটিকে ক্রমাগত ব্যবহার করে নিতে পারে, তাই এটি ডিফল্ট সেটিংস হিসাবে আপনার ইতিমধ্যে প্রবেশকৃত ওজন এবং ওয়াকআউটের সময় ব্যবহার করবে। যদি আপনি ক্লাব মোড নির্বাচন করেন, এটি 20 মিনিটের একটি কাটার ফল্টের ডিফল্ট এবং আপনি 150 পাউন্ড ভাঙার অনুমান করে থাকেন, যদিও আপনার দুটি সেটিংস সমন্বয় করার সুযোগ থাকবে।