পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একটি স্বস্থ্য ডাইভ পরিবর্তন করা

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে স্যুইচিং, আপনার ক্যালোরি খাওয়া সীমিত, পুরো শস্য যোগ এবং আরো ফল এবং সবজি গ্রহণকারী আপনি দীর্ঘস্থায়ী একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এই লাইফস্টাইল পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ যখন, আপনার শরীর আপনার নতুন খাদ্য থেকে সামঞ্জস্য যখন আপনি কয়েক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন হতে পারে আপনার ডায়াবেটিসের কোনও পরিবর্তনের আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন অথবা আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তার ব্যাপারে আপনি উদ্বিগ্ন হন।

দিনের ভিডিও

ক্ষুধার্ত

আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করা আপনার সারা দিন ক্ষুধা অনুভব করতে পারে। প্রতিদিন মাত্র 200 থেকে 300 ক্যালোরি কাটা শুরু করে ক্ষুধা এড়িয়ে চলুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে প্রতিদিন ২300 ক্যালরি খাওয়াচ্ছেন, তবে প্রতিদিন আপনার খাদ্যের প্রাথমিক পর্যায়ে ২000 ক্যালরি মুক্ত করুন। 300 ক্যালোরি থেকে বেশি কাটা কাটা আপনার শরীরের সমন্বয় করা কঠিন হতে পারে এবং আপনি binge খাওয়া কারণ হতে পারে। আপনি খাওয়া যখন আপনি স্মার্ট খাদ্য পছন্দ করা উচিত মেওক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা কম খেতে আপনার শরীরের ডাইজেস্টের জন্য খাওয়া খাদ্য সুপারিশ। এই খাবারগুলি ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং পুরো শস্য এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, উচ্চ ফাইবার খাদ্য শক্তি ঘন হয়, ন্যূনতম ক্যালোরি সরবরাহ করার সময় তারা পুষ্টি উচ্চ হয়, যার অর্থ।

অন্ত্রের সমস্যাগুলি

আপনার শরীরের আপনার খাদ্যতে বর্ধিত ফাইবারের সাথে সামঞ্জস্যের সময় প্রয়োজন হতে পারে। খুব দ্রুত উচ্চ ফাইবার খাবার যোগ করার ফলে ফুসকুড়ি, ফুসফুস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হতে পারে। ভোজন করা বা বাদাম আপনার অন্ত্রের অতিরিক্ত bloating এবং গ্যাস হতে পারে। সারা দিন জুড়ে কয়েকটি ছোট অংশে আপনার ডায়াবেটিসে পুরো শস্যের খাবার, ফল এবং সবজি পুনরুৎপাত করে আপনি এই সমস্যাটি এড়াতে পারেন। প্রত্যেক দিন দুই বা তিনটি অতিরিক্ত গ্রামের ফাইবার যোগ করুন এবং দেখুন আপনি যদি কোনও হজম হয় তবে প্রতিদিন প্রতিদিন 30 থেকে 40 গ্রাম পর্যন্ত আপনার প্রতিদিনের ভোজনের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন, যেহেতু আপনি সহ্য করতে পারবেন।

হ্রাস শক্তি

আপনি খেতে ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস প্রাথমিক স্তরে আপনি ক্লান্ত বা কম অনলস মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা হয় ওজন হ্রাস তখন ঘটে যখন আপনার শরীরের তুলনায় আপনি বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল পারিবারিক হেলথ গাইড শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের 13 ক্যালোরি গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছে যদি আপনি প্রাথমিকভাবে আসেন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 150 পাউন্ড ভাংবেন, আপনি প্রতি দিন 1950 ক্যালোরি ভোগ করতে হবে। আপনি যদি কঠোরভাবে ব্যায়াম করেন তবে আপনার ক্যালোরিগত চাহিদার প্রতি পয়সা 16 ক্যালোরি বৃদ্ধি পাবে যদি আপনি মাঝারিভাবে সক্রিয় এবং 18 কিলোর প্রতি পাউন্ডে থাকেন। ক্লান্তিকর-ঘন খাবার থেকে যথেষ্ট ক্যালোরি উপভোগ করুন যাতে ক্লান্ত না হয়ে ক্লান্ত হয়।