বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য ঘরে সিঁড়ি ব্যায়াম

ঘরে সিঁড়ি ব্যায়াম

সুচিপত্র:

Anonim

ব্যায়াম করার উপায় জন্য বাড়িতে আপনার নিজের সিঁড়ি ছাড়া আর কিছু দেখুন। এটা সরঞ্জাম একটি নিখুঁত টুকরা যে ব্যবহার করার পরে গুচ্ছ করা হবে না, বা একটি পায়খানা মধ্যে লুকানো আছে। এটা সেখানে, সবসময় আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে, ফিটনেস এবং উন্নত স্বাস্থ্য শুধুমাত্র একটি পদক্ষেপ দূরে।

দিবসের ভিডিও

হাঁটা এবং চলছে

যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য অনুশীলন করেন না, আপনার ফিটনেস স্তরে উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত হাঁটার সিঁড়িটি বন্ধ করুন। সিঁড়ি হাঁটার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য কুপন দ্বারা উষ্ণ নিশ্চিত করুন। সিঁড়ি এক ফ্লাইট আপনি আপনার ড্রিল জন্য প্রয়োজন। সহজভাবে সিঁড়ি আপ এবং নিচে পায়চারি করুন। পাঁচ থেকে 10 টি সেট সম্পূর্ণ করুন; যা নিতে পারে, কিন্তু 15 মিনিটের বেশী হবে না। আপনার ঠান্ডা ডাউন জন্য পাঁচ মিনিট নিন

সিঁড়ি চালা বেশ ধৈর্য ধারণ করে; কিন্তু শক্তি বৃদ্ধি করে পাঁচ মিনিটের জন্য সিঁড়ি আপ এবং নিচে হাঁটা দ্বারা আপ উষ্ণ পরের 20 মিনিটের জন্য আপনি এক ফ্লাইট চালাবেন এবং তারপর হাঁটাবেন। আপনি যদি সিঁড়ি দুটি ফ্লাইট আছে; তারপর দুই রান আপ এবং নিচে হেট আপনি এই রান / পুনরাবৃত্তি করতে পারেন আপ 20 মিনিট পর্যন্ত চক্র। পাঁচ মিনিটের জন্য নিচে ঠান্ডা

ডাইপস

ডিপস আপনার উপরের শরীরকে লক্ষ্য করে, বিশেষভাবে আপনার ত্রিভুজে। মাথার উপরে আপনার পা দিয়ে প্রথম বা দ্বিতীয় সিঁড়ি দিয়ে বসতে শুরু করুন, আপনার পাঁজরের নীচে আপনার নীচে উপরে সিঁড়ি প্রান্তে রাখুন। আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত একটি বিপরীত ফাঁক অবস্থান মধ্যে আপ প্রসারিত, এক লাইন আপনার শরীরের পালন। এখান থেকে, কোবগুলিতে নমন করে এবং প্রারম্ভিক স্থির অবস্থানে ফিরে আসার মাধ্যমে আপনার উপরের শরীরটি নিম্নমুখী করুন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

ফুসফুসের

ফুসফুসের সাথে আপনার নিম্ন শরীরের লক্ষ্য করুন। নীচে বা দ্বিতীয় সিঁড়ি আপনার ডান পা দিয়ে সিঁড়ি থেকে দূরে সম্মুখীন স্থল উপর দাঁড়ানো দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে হাঁটুতে নমন দ্বারা আপনার শরীরের দিকে মাথার দিকে নিচে নামুন, নিশ্চিত করুন আপনার বাম পায়ের বাহিরে পর্যাপ্ত নয় যাতে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের ছিঁড়ে না যায়। আপনার পিছনে হাঁটু স্থল স্পর্শ না করেই যতটা আপনি পারেন হিসাবে নিচে বমন। আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।

পুশপস

পুশপস আপনার বুকে, ত্রৈমাসিক, কাঁধ এবং কোর লক্ষ্য করে। আপনার হাতে কাঁধে-প্রস্থের নীচের ধাপে এবং মাথার উপর আপনার পায়ের পাশে একটি পংক্তিযুক্ত অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন, আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত আপনার শরীরকে লাইন রাখুন।

আপনার দেহকে কোষে ঝুলিয়ে নীচের দিকে তলিয়ে রাখুন, আপনার কোঁচ ধরে রাখুন এবং আপনার ঘাড়টি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। আপনি যতটা সম্ভব যতটা নিচে নেমেছেন বা আপনার উপরের অস্ত্র মাটির সাথে সমান সমান হলে শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।

বাছুর উত্থান

বাছুর তোমার নিচের শরীর এবং আপনার বাছুরের টোন উপকৃত করে। একটি পদক্ষেপের প্রান্তে দাঁড়ানো যাতে আপনার পায়ের বল সিঁড়ি হয়, ভারসাম্য জন্য প্রাচীর বা রেল ব্যবহার করে। আপনার হিল নীচে নিচে যাতে তারা ধাপের চেয়ে সামান্য কম এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপুন, আপনার বাছুর পেশী সক্রিয়।শুরু স্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে।