ধাপে ধাপে বক্সিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

বক্সিং রিং মধ্যে ধাপে প্রস্তুতির একটি উচ্চ স্তরের পেশীবহুল শক্তি, স্থায়িত্ব, চড়া এবং ধৈর্য প্রয়োজন। বক্সিং জন্য শক্তিশালী পাঞ্চ, দ্রুত jabs, স্লিপ এবং একাধিক রাউন্ডের জন্য ব্লক করা প্রয়োজন, এটি সবচেয়ে শারীরিকভাবে দাবি ক্রীড়া এক করে বক্সিং workouts পেশী, ক্ষমতা এবং গতি বিকাশ এবং প্রযুক্তি উন্নত করতে ব্যবধান প্রশিক্ষণ, sprints এবং বক্সিং ড্রিলস গঠিত। একটি বক্সিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত আপনার সামগ্রিক ক্রীড়াবিজ্ঞান উন্নত করতে সাহায্য করবে

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

শক্তির বৃদ্ধি প্রতি সপ্তাহে তিন দিন ধরে ঝাঁপ দাও-দড়ি দিন। আপনার হার্ট রেট পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি জন্য দুই মিনিট এবং 60 সেকেন্ড জন্য বিশ্রাম দৌড় দৌড়। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি একটি 60 সেকেন্ডের বিশ্রাম নিন। চার মিনিট বাড়ান এবং দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম ছয় মিনিটের জন্য ঝাঁপ দাও এবং শান্ত হও ব্যালিংয়ের কাজ একটি বক্সিং ম্যাচ শারীরিক চাহিদা simulates।

ধাপ 2

প্রতিদ্বন্দ্বী শক্তি এবং শক্তি বিকাশ প্রতি সপ্তাহে তিন দিন প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ workouts জড়িত। একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ যেমন squats, pushups, pull-ups, lunges, triceps dips এবং ওভারহেড কাঁধ প্রেস হিসাবে যৌগিক ব্যায়াম কাজ করে। 12 পুনরাবৃত্তি চার সেটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার পেশী প্রতিদ্বন্দ্বিতা চ্যালেঞ্জের জন্য মাঝারি ভারী ওজন সঙ্গে ট্রেন আট পুনরাবৃত্তি অর্জন করা কঠিন হবে।

ধাপ 3

প্রতি সপ্তাহে দুই দিন স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট করুন। 100 মিটার স্প্রিন্ট এবং পুনরুদ্ধার ফিরে ফিরে। পাঁচটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন পাঁচ সেটের জন্য 100 মিটারের জন্য সময়মতো স্প্রিন্টগুলি সম্পাদন করুন। আপনার বার রেকর্ড এবং প্রতিটি স্প্রিং সঙ্গে আপনার গতি বৃদ্ধি। প্রতিটি স্প্রিন্ট workout সঙ্গে আপনার বার উন্নত করার চেষ্টা করুন।

ধাপ 4

ছায়াবাজি এবং ব্যাগের কাজে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন অনুশীলন করুন কৌশলটি উন্নত করতে এক মিনিটের জন্য ছায়া গোষ্ঠীটি সঞ্চালন করুন, হুক, জাবস, ক্রস পঞ্চ এবং ঊর্ধ্বক্রিটের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এক মিনিটের জন্য ভারী ব্যাগের উপর একটি জাবার এবং ক্রস পঞ্চ সংমিশ্রণ অনুশীলন করুন এবং 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। ছায়া-বক্সিং সমন্বয় এক মিনিট পুনরাবৃত্তি। 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এক মিনিটের জন্য ভারী ব্যাগের উপর একটি হুক এবং ঊর্ধ্বক্রমে সমন্বয় করুন এবং 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন 60 সেকেন্ডের জন্য স্পীড ব্যাগ পাঞ্চ এবং বিশ্রাম এক মিনিট সঙ্গে বর্তনী শেষ। বক্সিং সার্কিটটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন