বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য সুস্বাদু সুস্বাদু ব্রেকফাস্টের ধারণা

সুস্বাদু সুস্বাদু ব্রেকফাস্টের ধারণা

সুচিপত্র:

Anonim

Superfoods খাবার যা ক্যালোরি কম এবং তাদের কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সত্ত্বেও তারা পুষ্টি সমৃদ্ধ। ব্রেকফাস্ট জন্য superfoods খাওয়া আপনি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সঙ্গে আপনার দিন শুরু করতে অনুমতি দেবে। Superfood নাটকগুলির একটি দীর্ঘ পরিমাণ শক্তি এবং ফাইবার প্রদান করবে যাতে আপনি আরও বেশি সময় অনুভব করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

গমের জীবাণু দিয়ে ব্লুবেরি

ব্লুবেরি দিয়ে ওটমিল মিশ্রিত করুন। ব্রেকফাস্ট করতে ব্লুবেরি যোগ করা superfood স্বাস্থ্য বেনিফিট বৃদ্ধি হবে। ব্লুবেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফায়োটাইউট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস থাকে, শক্তিশালী রাসায়নিকগুলি যা সেল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, নীলবর্ণের ফাইবার এবং ভিটামিন সি উচ্চ এবং ক্যালোরি কম। ওটমিল পরিবেশন প্রতি 4 গ্রাফ ফাইবার প্রদান করে, এটি একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য তৈরীর। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্য হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং একজন ব্যক্তির পাচনতন্ত্রকে যথাযথভাবে কাজ করার জন্য সহায়তা করে। ওটমেইল দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে, রক্তের কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করে এমন ফাইবারের প্রকার।

মিষ্টি আলু

ব্রেকফাস্ট জন্য আলু আলু পরিবেশন এবং আপনি একটি superfood ব্রেকফাস্ট হবে। মিষ্টি আলু একটি superfood বলে মনে করা হয়, কারণ তারা ক্যালোরি কম হয়, একটি ক্ষতিকর পরিমাণে চর্বি থাকা এবং ভিটামিন এবং খনিজ ভাণ্ডার একটি সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ। জনস্বার্থের জন্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের মতে, মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ক্যারোটিয়েড, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে যা তাদের সেরা সবজিগুলির মধ্যে একটি।

কিটঞ্চ ওয়েবসাইটটি 1/2 কাপ সুগন্ধি দই দিয়ে 1 টেবিল চামচ দিয়ে ভর্তি করে ব্রেকফাস্টের জন্য একটি রান্না করে মিষ্টি আলু খাওয়ার প্রস্তাব দেয়। ম্যাপেল সিরাপ এবং 2 টেবিল। কাটা আখরোট এর। সরাইয়া দই যা চিনি যোগ করে না তা হল একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্প কারণ এটি প্রোটিন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিং এবং বি ভিটামিন সরবরাহ করে, জনস্বার্থে সেন্টার ফর সায়েন্স এ নোট দেয়। বাদাম এছাড়াও একটি সমৃদ্ধ পুষ্টি এবং হৃদয় সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদান করবে।

কফির সাথে তফূ আঠা

একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত টাফু আঁচড়ান এবং ড্রেস কালেল যোগ করুন। টফু উদ্ভিদ খাদ্যের মধ্যে একটি বিরলতা কারণ এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার শরীরের প্রয়োজন ধারণকারী। প্রযোজনা ফর বেটার হেলথ ফাউন্ডেশনের মতে, কেলটি ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর পরিমাণ বেশি দেয়।

অন্যান্য শাকসব্জিতে টফু আচারে যোগ করুন যাতে আরও স্বাদ এবং যোগব্যায়াম উপাদান বৃদ্ধি পায়। ব্যবহারের সম্ভাব্য সবজি টমেটো, কমলা মরিচ, লাল মরিচ এবং গুঁড়ো। তিক্ত টফু স্বাদ যাও উদ্ভিজ্জ মসলা এবং জল একটি তরল মিশ্রণ ব্যবহার করুন ব্যবহৃত পরিমাণ আপনার পছন্দসই স্বাদ উপর নির্ভর করে কিন্তু একটি চামড়ার চেয়ে বেশি ব্যবহার বন্ধ শুরু করা এবং আপনার পছন্দসই স্বাদ অর্জন করা হয় না হওয়া পর্যন্ত ছোট পরিমাণে আরও যোগ।