প্রোটিন পাউডার থেকে এড়িয়ে চলার বিষয়

প্রোটিন গুঁড়ো দুধ, জল, রস বা অন্যান্য তরল সঙ্গে মিশ্রিত একটি দ্রুত, সুবিধাজনক উপায় আপনার প্রোটিন ভোজনের অনুমোদন কাজকর্ম বা খাবারের জায়গায় লিন্ডা অিলিস, আরডি, সীসা গবেষক বলেছেন, "ময়শ্চারাইজেশন ও সম্পর্কিত রোগের সার্জারি" এর সেপ্টেম্বর ২008 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষণায় দেখা গেছে, প্রোটিন গুঁড়োয়ের পুষ্টিকর উপাদান ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়েছে। আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করুন।

দিবসের ভিডিও

অসম্পূর্ণ প্রোটিন

ওজন হ্রাস সার্জারি রোগীদের প্রোটিন গুঁড়ো হওয়া উচিত নয় যা সমস্ত নয় শরীরের প্রয়োজনীয় অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, সতর্কতা অবলম্বন। একটি অসম্পূর্ণ প্রোটিন - হোলোলাইজড কোলাজেন বা অ্যামিনো অ্যাসিড ডোজ থেকে তৈরি যা এক বা একাধিক অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে কম থাকে - আপনার ওজন কমে যাওয়ার সময় বিষাক্ত পেশী ভরের ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স থেকে তৈরি প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করুন যেমন ডিমের সাদা, ভাঁজ, সয়া, বাদামি বাদাম বা কসিন।

ল্যাকটোজ

যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থেকে আক্রান্ত হন, প্রোটিন গুঁড়ো কাঁটাচামচ এড়ানো এলেস বলছেন, ডাইজেস্টিং দুধ শর্করার হিসাবে প্রয়োজন ন্যাশনাল ডিজাইটিভ ডিজিজ ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক অনুযায়ী, ছোট আন্টে উত্পাদিত একটি এনজাইম ল্যাকটেজের অপেক্ষাকৃত পরিমাণে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিরা হালকা থেকে মাঝারি আকারের লক্ষণ যেমন গ্লাইটিং, পেট ফাঁপা, বমি ও ডায়রিয়া দ্বারা 30 মিনিটের মধ্যে ল্যাকটোজ ধারণকারী ২ ঘন্টা ভোজনকারী পণ্যগুলির অভিজ্ঞতা অর্জন করে। পরিবর্তে, আলগা আলাদা, সোয়ে বা ডিম সাদা থেকে তৈরি ল্যাকটোজ-মুক্ত প্রোটিন গুঁড়ো নির্বাচন করুন।

অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি

বেশীরভাগ আমেরিকানরা খাদ্যতালিকাগত উত্সের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন পান, বলে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন 46 থেকে 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হয়, প্রতিটা মাংস, দুধ এবং দই এবং প্রতিটি দিনে এক কাপ রান্না করা শুকনো মটরশুঁটি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এক লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনার রোগের অতিরিক্ত প্রোটিন প্রয়োজন হয়, উন্নত বয়সের, ওজন কমানোর সার্জারি বা অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ, আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের প্রোটিন পাউডার যোগ করে আপনার দৈনন্দিন ভোজনের জন্য অনেক বেশি ক্যালরি যোগ করতে পারেন। আপনার খাদ্যের চিনি সীমাবদ্ধ করতে হলে, পরিচর্যার প্রায় 5 গ্রাম চিনি দিয়ে পণ্যগুলি সন্ধান করুন।

অতিরিক্ত প্রোটিন

ক্যালোরিগুলি যোগ করার পাশাপাশি, অতিরিক্ত প্রোটিনগুলি আপনার লিভার বা কিডনি ক্ষতি করতে পারে, যাতে বর্জ্য পদার্থগুলি বের করে নিতে আরও কঠোর পরিশ্রম করে। প্রোটিন বাড়ানোর সময় যদি আপনি কার্বোহাইড্রেটকে সীমিত করে দেন, তাহলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, ডাইভার্টাইকুলাইটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ফলে ফাইবার ও পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিকে ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারেন। ধৈর্য প্রশিক্ষণ, রোগ বা ওজন কমানোর অস্ত্রোপচারের কারণে যদি আপনার অতিরিক্ত প্রোটিন দরকার হয় না, তাহলে পুষ্টি সরবরাহ যোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন।

ভারী ধাতব

15 টি প্রোটিন সম্পূরক প্রোডাক্টের প্রতিটিতে তিনটি পরিশ্রমের স্বাধীন পরীক্ষাগার পরীক্ষার ফলাফল প্রকাশ করা হয়েছে যে, ২013 সালের জুলাই ২010 এর "কনজিউমার রিপোর্ট" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, প্রতিটি পানীয় এবং গুঁড়োতে ভারী ধাতব পরিমাণের পরিমাণ ভিন্ন। ভারী ধাতুগুলির সর্বোচ্চ মাত্রা - আর্সেনিক, সীসা, ক্যাডমিয়াম এবং পারদ - চকোলেট এবং ভ্যানিলা ক্রিম ফ্লেভারে পেশী মিল্ক পাউডারের উপস্থিতি।