ঠোঁট Tendinitis ব্যায়াম
সুচিপত্র:
থাম টেনডাইটিস প্রতিদিনের কাজগুলি করতে পারে যা সাধারণভাবে গ্রহণযোগ্য কঠিন জন্য নেওয়া হয়। আপনার ফোনে লেখার, টাইপ বা টেক্সট করার সময় আপনার ব্যথা হতে পারে। আঙুল তীব্রতা সাধারণত আপনার থাম্ব সরানো যে পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার করে হয়। স্ট্রেচারিং, রেঞ্জ-অফ-মোশন এবং স্ট্রাকলিং ব্যায়ামগুলি আঙুলের টেনডিনিটাইটিস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং দুর্বলতা কমাতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে আপনার এই অবস্থা আছে বা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন অঙ্গুলি ব্যথা আছে, তাহলে সঠিক নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারকে দেখুন।
সঙ্কুচিত
আহত থাম্ব সরানোর জন্য আপনার অসম্পূর্ণ হাত ব্যবহার করে থম্পসন প্রসারিত হয়। এই ব্যায়াম বেদনাদায়ক না হওয়া উচিত। আপনি ব্যথা অনুভব করেন, আপনি খুব দূরে প্রসারিত হয়। প্রসারিত হয়: পাশ থেকে, যেমন আপনি একটি কফি কাপ পাবনা হয় - সোজা আপ, যেমন আপনি hitchhiking হয়। - আপনার পিঙ্কের ভিতরের দিকে নিচে ঝুলছে
আপনার অসমাপ্ত হাতির আঙুল দিয়ে আপনার আঙুল ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার বেদনাদায়ক আঙুলকে অবস্থানের দিকে নিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি একটি মৃদু আকৃতির উত্তেজনা অনুভব করেন। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। প্রতিটি স্ট্রাকিং পজিশন 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং প্রত্যেকটি দিনটি প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার করুন।
মোশন পরিসীমা
রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম থাম্ব টেনসিসিটাসের সাথে বিকশিত হতে পারে। এই ব্যায়াম জন্য, আপনি ব্যথা ছাড়া সক্ষম হয় হিসাবে প্রতিটি অবস্থানের মধ্যে আপনার থাম্ব সরান রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: - আপনার থাম্বকে ছাদে উঠানো। - আপনার আঙুলের টিপ প্রতিটি আঙ্গুলের টিপ স্পর্শ করুন। - আপনার থাম্ব পাশ থেকে সরানো - আপনার পিঙ্কের ভিতরের দিকে আপনার থাম্বকে ঝুলিয়ে দাও
প্রতিটি পজিশনটি 10 বার করুন, 2 থেকে 3 বার দিন দিন।
আইম্যাট্রিক্স স strengtheninging
আইসোমেট্রিক ব্যায়ামগুলি আপনার থাম্বের অবস্থান পরিবর্তন না করে পেশী শক্তি উৎপন্ন করে। এই ব্যায়াম আরও আপনার ত্বক রশ্মি straining ছাড়া থাম্ব শক্তি বজায় সাহায্য। আপনার অসম্পূর্ণ হাত সূচী এবং মধ্যম আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার থাম্ব এর পিছনে মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার থাম্ব উদ্ধরণ প্রতিরোধের সাথে মেলানোর জন্য আপনার আঙ্গুল দিয়ে নিচে চাপা দিয়ে ধীরে ধীরে সিলিংয়ের দিকে আপনার অঙ্গুষ্ঠটি উত্তোলন করুন। আপনার থাম্ব না সরানো উচিত। 6 সেকেন্ডের জন্য ধরুন, তারপর শিথিল করুন। প্রতিদিন একবার 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন এই নির্দেশাবলী প্রতিটি আপনার থাম্ব সরানো যে পেশী জোরদার একই কৌশল ব্যবহার করে আপনার থাম্ব এর সামনে, বাইরে এবং ভিতরে প্রতিরোধের প্রয়োগ করুন।
প্রতিরোধের ব্যায়াম
একবার ব্যথা ছাড়াই সমমানের ব্যায়াম সঞ্চালন করতে সক্ষম হলে, আপনি প্রতিরোধের ব্যায়ামে উন্নতির জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। প্রতিরোধের পুট্টি সব পেশায় আপনার থাম্ব সরানো যে পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই আন্দোলনের প্রতিটি 10 বার সঞ্চালন: - Putty মধ্যে আপনার থাম্ব নিচে চাপুন- আপনার থাম্বের উপরে পোষ্টটি লুপ করুন এবং ছাদে উঠুন - আপনার থাম্বের কাছাকাছি পোষ্টটি লুপ করুন এবং পাশের দিকে টানুন। - আপনার থাম্ব এবং আপনার সূচকের আঙ্গুলের ভিতর মধ্যে পোট্টি রাখুন এবং আপনার হাতের দিকে দিকে চাপুন।
সারিতে তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ করুন, প্রতিদিন 2 বার। আপনার শক্তি উন্নত হিসাবে, শক্তভাবে putty ব্যবহার করুন
সতর্কতা এবং সতর্কতা
আপনার ব্যথা একটি সরাসরি আঘাত ফলে যদি থাম্ব ব্যায়াম করার চেষ্টা করার আগে একটি মেডিকেল পেশাদারী দেখুন। আপনার অঙ্গুলি বিকৃত দেখায় যদি অবিলম্বে মনোযোগ সন্ধান করুন, সরানো বা নীরব বোধ করবে না। ব্যায়াম কিছু অবস্থার খারাপ হতে পারে, যেমন একটি ভাঙা হাড় আপনার ঠোঁট ব্যথা কয়েকদিনের চেয়ে দীর্ঘ স্থায়ী হয় বা এটি দৈনিক কর্ম করতে আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ যদি আপনার ডাক্তার দেখুন।
