কিভাবে পাতলা ও ফিট থাকুন 40 এ

আপনার 40 তম জন্মদিনের পার্টিে মোমবাতি ফুঁড়ে কিছু সময় আত্মবিশ্বাস, এবং অন্তত কিছু এই আত্মপরিচয় আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে হওয়া উচিত। আপনার বয়সের হিসাবে, এটি পাতলা এবং উপযুক্ত রাখা tougher হতে পারে, হ্রাস বিপাক এবং একটি ব্যস্ত জীবন জন্য ধন্যবাদ। কিন্তু ব্যায়াম এবং ডায়েট সঠিক পদ্ধতির সঙ্গে, আপনার 40s আপনার স্বাস্থ্যসম্মত দশক এখনও করা সম্ভব।

দিনের ভিডিও

মুভ করতে যান

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে বয়সের মত ফিট থাকার জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। আপনার 40s মধ্যে পাউন্ড প্যাকিং এড়ানোর জন্য, সক্রিয় প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন সক্রিয়। স্নান, জগিং, নাচ এবং আপনার সাইকেল চালানোর মতো অন্তত ২.5 ঘন্টার মধ্য-তীব্রতা কার্ডিওর ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ানো। আপনার শরীর শক্তিশালী এবং মাপসই রাখা দুই থেকে তিনটি শক্তি-প্রশিক্ষণ workouts সঞ্চালন। এমনকি যদি আপনি সময় কম করেন, হোম ভিত্তিক শরীর-ওজন ব্যায়াম উপযুক্ত হয়। এই ব্যায়ামগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, যা আপনার কাজটি চাপের কারণেই আদর্শ।

জল থেকে হ্যাঁ বলুন, না সোডা থেকে

আপনি আপনার খাদ্যতে সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ না করা পর্যন্ত এটি আকৃতিতে প্রায়ই কঠিন। একটি আনুষ্ঠানিক খাদ্য গ্রহণ করার চাপ অনুভব করবেন না। পরিবর্তে, আপনি খাওয়া খাদ্য এবং পানীয় স্মার্ট, টেকসই পরিবর্তন করা। ভাজা খাবার কাটা, শুধুমাত্র উপলক্ষে ডেজার্টস খাওয়া, সোডা এড়ানো এবং সংযম মধ্যে অ্যালকোহল পান। আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টার মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন স্নেক খাবার কেনা থেকে বিরত থাকুন, ফল এবং সবজি নিয়ে নিন এবং সারা দিন পানি পান করুন।