চোয়াল ভাঙনের জন্য টিএমজে ব্যায়াম

টেম্পোমোম্যানডিবুলিয়াল যুগ্ম ব্যাধি জাভাস্ক্রিয়া মধ্যে ক্ষত এবং দৃঢ়তা জড়িত যেখানে জব্বন খুলি পূরণ। সাধারণ লক্ষণগুলির একটি যখন চোয়াল খোলা বা বন্ধ করার সময় একটি পপিং বা ক্লিক সেন্সশন হয়। কিছু ক্ষেত্রে, TMJ ব্যাধি আঘাতের কারণে হয়, তবে স্ট্রেস এবং চোয়াল অস্বাভাবিকতা এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস অবস্থাতে অবদান রাখতে পারে। কিছু ঔষধ বিশেষজ্ঞরা সমস্যার সমাধান করার জন্য অস্ত্রোপচার ও অর্ডিড্যান্টিক্সগুলির সুপারিশ করতে পারে, তবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডেন্টাল ও ক্র্যানোফিয়াল রিসার্চ চোয়ালের চলাচল বাড়ানোর জন্য মৃদুভাবে প্রস্রাব এবং ঝুলন ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়।

দিবসের ভিডিও

ভঙ্গুর সংমিশ্রণ

যেমন আপনার মাথা ধরে রাখার মতো দুর্বল পদচিহ্ন, এছাড়াও TMG ব্যাধিতে অবদান রাখতে পারে, নিকোলাস ইনস্টিটিউট অব স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড অ্যাথলেটিক ট্রমা অনুযায়ী, বা NISMAT। ব্যায়াম যে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান মাথা ফিরে টান এবং কাঁধ তাদের প্রাকৃতিক অবস্থানে আঁকুন তীব্রতা এবং TMJ এর popping উপশম করা হতে পারে। আপনার অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধ করতে, প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিঠ এবং কাঁধ ব্লেড সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার কাঁধের পিছনে এবং নীচে নিচে আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে আনুন। আপনার চিবুক টান এবং আপনার মাথা পিছন পর্যন্ত আপনার মাথা ফিরে প্রাচীর স্পর্শ না। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং মুক্তি। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি

নেক বাহা

এনআইএসএমএএম টিএমজেএর সম্ভাব্য কারণ হিসেবে চাবুক মারাত্মক আঘাত করে। উপরন্তু, জবস মধ্যে টান, এছাড়াও স্যান্ডি Fritz, "Mosby এর ম্যাসেজ থেরাপি পর্যালোচনা" লেখক অনুযায়ী, ঘাড় মৃগীরোগ হতে পারে। নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার কাঁধ এবং মাথা সঙ্গে আরামদায়ক বসুন প্রসারিত করতে আপনার মাথা এগিয়ে টান এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত টিপুন। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং নিরপেক্ষ অবস্থানের দিকে ফিরে যান। আপ এবং আপনার ঠুং ছাঁটা দিকে প্রসারিত করুন, পিছনে পড়া থেকে আপনার মাথা রাখার সময়। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং মুক্ত করুন। আপনার মাথার ডান দিকে টান দাও এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করতে বাম পাশের দিকে চাপুন। 30 সেকেন্ড ধরে ধরে ডানদিকে একই গতির পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মাথা ঘড়ির কাঁটার চার বার বৃত্তাকার, আপনার মাথা আপনার কাঁধের পিছনে ফিরে পড়া থেকে রাখা, তারপর পাল্টা-ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান

চোয়ালের প্রসারিত

চোয়াল দুই ভাগে বিভক্ত: সর্বাধিক খোলার এবং পাশের প্রসারিত প্রসারিত উভয় সেট টাইট চোয়াল পেশী রিলিজ এবং তার প্রাকৃতিক অবস্থানে চোয়ালের retrain সাহায্য। আরামে বসুন এবং আপনার মুখ প্রশস্ত হিসাবে খোলা হিসাবে প্রশস্ত হয় ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন আপনার হাত বা মুষ্টি আপনার প্রসাধন বাড়ানোর জন্য আপনার চোয়াল সম্মুখের সামনে। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, থামান আপনার চোয়ালটি বাম দিকে স্লাইড করুন এবং আপনার হাতের বা মুষ্টি দিয়ে আপনার চোয়ালের ডান দিকের পাশে আলতো চাপ দিন। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, থামানআপনার চোয়ালটি বাম দিকে স্লাইড করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে চাপুন এবং ধরে রাখুন। প্রতিটি ব্যায়াম চার বার পুনরাবৃত্তি