প্রোটিন শীর্ষ 10 সূত্র

প্রোটিনের শীর্ষ খাদ্য উৎসগুলি চর্বি হ্রাস করে এবং উপকারী পুষ্টিকরদের সর্বাধিক পরিমাণে সহায়তা করে। চর্বি ছাড়াই এই খাবারগুলি রান্না করা আপনাকে ভাল খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরির গড় পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। সর্বোত্তম প্রোটিন খাবার পছন্দ করার জন্য, দৈনিক 50 গ্রাম প্রোটিন এবং 65 গের কম ফ্যাটের দিকে আপনার দৈনন্দিন মেনুটি তৈরি করুন, খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন কর্তৃক প্রস্তাবিত গড় ভোজনের। এফডিএ খাদ্যতালিকায় প্রায় 3 গ্রাম বা কম চর্বি এবং 10 গ্রাম বা তার বেশি প্রোটিন কম পরিমাণে প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে বিবেচনা করে।

চিকেন

চিকেন সম্পূর্ণ প্রোটিনের খাদ্য উত্স উপস্থাপন করে, সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) ব্যাখ্যা করে। ত্বক ছাড়া মুরগির অর্ধেক স্তন 27 গ্রাম প্রোটিন এবং মোট চর্বি মাত্র 3 গ্রাম। তুরস্ক অনুরূপ পুষ্টির মান আছে।

গরুর মাংস

ইউএসডিএ পুষ্টিকর ডাটাবেস 3-ওজ প্রস্তাব দেয় তার সন্তুষ্ট চর্বি কন্টেন্ট কারণে গরুর অংশ। আপনি প্রোটিন 29 গ্রাম এবং একটি ভাল খাদ্য মধ্যে গরুর মাংস গোলাপী স্টেক পরিবেশন প্রতি মোট চর্বি 7 গ্রাম ফ্যাক্টর করতে পারেন।

সোকি সালমান

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সালমানের হৃদরোগের সুস্বাদু ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন ভালো খাদ্য উৎস হিসাবে সুপারিশ করে। তিন বাষ্প বা grilled স্যামন 23 গ্রাম প্রোটিন এবং 9 গ্রাম চর্বি রয়েছে।

কটেজ পনির

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন তাদের ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন জন্য একটি ভাল খাদ্য কম চর্বি বা nonfat দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উত্সাহ দেয়। ২ শতাংশ কম কাপড়ে চর্বিযুক্ত কফি পনিরের এক কাপে ২7 গ্রাম প্রোটিন এবং 6 গ্রাম চর্বি রয়েছে।

পোকার লাইন

শুয়োরের বাদামের মধ্যে, সেন্ট্রাল লুয়ান চোপগুলি লম্বা হয়। ইউএসডিএ অনুযায়ী, 3 ওজ। বাষ্প বা ভুট্টা শুকরের মাংস 25 গ্রাম প্রোটিন এবং 6 গ্রাম চর্বি।

ক্যানড টুনা

সম্পূর্ণ প্রোটিন খাবারের দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য প্যান্টির ক্যানড টুনা রাখুন। পানিতে টিনজাত তিন আউন্স টমেটো ২0 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে 1 গের কম চর্বিযুক্ত খাবার সরবরাহ করে।

বীজ

এনআইএএইচ সয়াবিনের সংখ্যা ২1 গ্রাম করে প্রতি কাপ প্রতিটা প্রোটিন হিসাবে, উদ্ভিদ উৎস থেকে একমাত্র সম্পূর্ণ প্রোটিন খাবার। লিমা, গারবানজো, কিডনি, কালো এবং পিনটো মটরশুটি 14 থেকে 16 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। সব রান্না বীজ 1 গ্রাম চর্বি বা কম থাকে।

ফ্রোজেন স্প্যাগেটি ডিনার

মাংসের সস দিয়ে স্প্যাগেটি এর হিমায়িত ডিনার টমেটো, গরুর মাংস, গম এবং ডিম থেকে 14 গ্রাম প্রোটিন তৈরি করে। মাত্র 3 গ চর্বি দিয়ে, এই প্যাকেজ প্রোটিন খাবারগুলি FDA নির্দেশিকাগুলির অধীনে একটি ভাল খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

দই

পুষ্টিকর মাত্রাগুলি চর্বি-মুক্ত প্যাড দইতে উচ্চ মাত্রায় থাকে, যা 13 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 50 শতাংশ ক্যালসিয়াম দৈনিক মূল্য 1 কাপ।

ডিম

ডিম প্রোটিনের স্বাস্থ্যসম্মত খাবার উত্সের প্রতিনিধিত্ব করে না, তবে এটি মাঝে মাঝে পুষ্টিকর বৃদ্ধির জন্য সুবিধাজনক। ইউএসডিএ জানায় যে এক ভোঁতা ডিম 7 গ্রাম প্রোটিন এবং 7 গ্রাম চর্বি। দুই ডিম জন্য যারা পরিসংখ্যান ডাবল, বা জল শিকারী ডিম দ্বারা চর্বি totals কমিয়ে।