কখনও কখনও খাওয়া শীর্ষ দশ চারা
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- বিছানা নং: ফাস্ট ফুড স্যান্ডউইচ, বেকন, সুগন্ধি সিরাল
- অস্বাস্থ্যকর লঞ্চার: ফাস্ট ফুড বার্গার, রাইস কেক, ফ্যাট-ফ্রি সালাদ ড্রেসিং
- না-ডিনার: হোয়াইট পাস্তা, সোয়ার্ডফিশ
- এড়িয়ে চলুন ডেসার্ট: স্টোর-বিট ফ্রস্টিং, রেষ্টুরেন্ট আইস ক্রিম সুদেস
শব্দ "সংশোধন মধ্যে সব কিছু" যোগ্যতা, বিশেষ করে যখন আপনি কি খাওয়া পর্যবেক্ষক করছি। যাইহোক, কিছু খাবার ট্রান্স ফ্যাট, লোড শর্করার এবং সোডিয়ামের সাথে এতটা ভারাক্রান্ত যে আপনি তাদের সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলা উচিত। ডায়াবেটিস, ডাক্তার এবং অন্যান্য চিকিত্সাগত পেশাজীবীদের খাবারের চেয়ে সম্পূর্ণ খাদ্য খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত, তা যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব সীমিত করা উচিত।
দিনের ভিডিও
বিছানা নং: ফাস্ট ফুড স্যান্ডউইচ, বেকন, সুগন্ধি সিরাল
যখন আপনি রান এ ব্রেকফাস্ট খুঁজছেন, একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ মত মনে হয় একটি সহজ পছন্দ যাইহোক, পুষ্টি পরামর্শক বনি টুব-ডিক্স বলেছেন যে ফাস্ট ফুড শৃঙ্খল থেকে বাণিজ্যিক স্যান্ডউইচগুলি খাবারের তালিকায় থাকা উচিত কারণ এগুলি - ডিম, মাংস এবং একটি পায়ে পনির - এগুলি প্রায়ই চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত। তিনি চর্বিযুক্ত বেকন প্রস্তাবিত কারণ এটি চর্বি, সোডিয়াম এবং সংরক্ষণকীয় সোডিয়াম নাইট্রেট উচ্চ। সুগন্ধি খাদ্যশস্য এছাড়াও ব্রেকফাস্ট জন্য এটি "এড়িয়ে যান" তালিকায়, অত্যধিক চিনির ইনসুলিন spikes এবং আপনার শরীর আরো চর্বি সঞ্চয় করতে কারণ।
অস্বাস্থ্যকর লঞ্চার: ফাস্ট ফুড বার্গার, রাইস কেক, ফ্যাট-ফ্রি সালাদ ড্রেসিং
আপনার লাঞ্চ নির্বাচন করার সময় আসে, পুষ্টি লেখক মাইকেল পুলান শিল্পোন্নত হ্যামবার্গারদের এড়ানো থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেন। তিনি বলেছেন যে গরুর মাংস গরুর মাটি থেকে জঞ্জাল অবস্থার মধ্যে উত্থাপিত হয়, বৃদ্ধি হরমোন পূর্ণ এবং জেনেটিকালি মডিফাই করা শস্যের খাওয়ানো খাবার। এই হ্যামবার্গার রোগের কারণেই ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি একটি হ্যামবার্গার আকাঙ্ক্ষা করছেন, ঘাস-মাংসের মাংসের সাথে আপনার নিজের তৈরি করুন আপনি যদি কোনও খাবারে থাকেন, তাহলে আপনি রাতে কেক এবং লঞ্চের জন্য একটি সালাদের জন্য পৌঁছতে পারেন। যদিও চালের কেক, গ্লিসেমিক ইনডেক্স-এ এত বেশি উচ্চতা থাকে - 100-এর তুলনায় শুষ্ক চিনির জন্য 91-এর তুলনায় তারা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। সালাদ একটি ভাল পছন্দ যদিও, চর্বি মুক্ত সালাদ dressings এড়ানো। পুষ্টিবিজ্ঞানী মাইক রুসেল, পিএইচডি ডি'র মতে, তারা চিনি, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ এবং অন্যান্য অস্বাভাবিক উপাদানগুলি ধারণ করে। পরিবর্তে ভিনেগার এবং উদ্ভিদ তেল চয়ন করুন
না-ডিনার: হোয়াইট পাস্তা, সোয়ার্ডফিশ
পাস্তা এবং মাছ দুটি ডাইনারটাইম স্ট্যাপলস, তবে সতর্ক থাকুন যে আপনি কোন ধরণের বাছাই করবেন Taub-Dix কখনও সাদা পাস্তা খাওয়া বলেন না, কারণ এটি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ যে তার পুরো-শস্য সমকক্ষ অফার অভাব। ফিলিপ ল্যান্ডরিগন, এমডি - আপনিও তোলপাড়ে মাছ ধরার ব্যবস্থাটি এড়িয়ে চলতে চান, এটি পারদ, নিউরোটক্সিন এবং অত্যধিক পরিমাণে বেশি - তাই ইকো-বন্ধুত্বপূর্ণ নয়।
এড়িয়ে চলুন ডেসার্ট: স্টোর-বিট ফ্রস্টিং, রেষ্টুরেন্ট আইস ক্রিম সুদেস
এটি একটি না-বুদ্ধিমত্তার ব্যাপার যে অধিকাংশ ডেইস্টে চর্বি, ক্যালোরি এবং চিনির উচ্চতা রয়েছে, কিন্তু কিছু অন্যের চেয়ে খারাপ। মেলিনা জামাপোলিস, এমডি, কখনও কখনও দোকানের ক্রয়-খামারি খাই না বলে বলেছেন, ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে।এই অসুখী ফ্যাট খারাপ কলেস্টেরল বাড়ে এবং ভাল কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং প্রদাহ বৃদ্ধি করে। পুষ্টি লেখক ডেভ জিনজেনকো এছাড়াও চেন রেষ্টুরেন্ট থেকে আইসক্রিম sundaes খাওয়া এড়াতে বলে। তারা অংশ আকারের মধ্যে খুব বড়, তিনি বলেছেন, এবং কম ভুক্তি উপাদান যেমন কপার সিরাপ, সেলুলোস গাম এবং উদ্ভিজ্জ শূন্যকরণ হিসাবে।