টর্নেডো বল ব্যায়াম
সুচিপত্র:
টর্নেডো বল পল Chek দ্বারা উন্নত ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি টুকরা। এটি একটি কঠিন পলিউরথন বল গঠিত যা একটি ঔষধ বলের মত নয়, তবে তার মূল থেকে এটি একটি বহুল প্রচলিত পালন্ত রাশ রয়েছে। এটা একটি ব্যায়াম সিরিজ যে swellational শক্তি এবং নমনীয়তা, সামগ্রিক উপরের শরীর এবং মূল শক্তি, সমন্বয়, ভারসাম্য এবং তীব্রতা বৃদ্ধি হতে পারে swung করা বোঝানো হয়।
দিনের ভিডিও
সঠিক গ্রিপ
নিরাপত্তা এবং সর্বাধিক কার্যকারিতা জন্য, কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার টর্নেডো বলের দড়ি উপর একটি সঠিক খপ্পর আছে নিশ্চিত করুন যে কোনও হাত দিয়ে আপনি আপনার ব্যায়ামে প্রভাবশালী হাত হতে চান, আপনার থাম্বটি বলের দিকে ইঙ্গিত করে শেষ পর্যন্ত একটু নিচে দড়ি আঁকুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে, প্রভাবশালী হাত এর কব্জি চারপাশে দড়ি দ্বিগুণ। পরবর্তী, আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে দড়ি শেষে যান এবং আপনার কব্জি উপর দ্বিতীয় লুপ নীচের এটি দখল, যেমন একটি দড়ি উপর গাঁট্টাগোট্টা এবং কব্জি চারপাশে নিরাপদে আবৃত অতিরিক্ত ছেড়ে।
কাঁধের ঘূর্ণন
কাঁধের ঘূর্ণনগুলি কাঁধে শক্তিশালী করার এবং ঘূর্ণনশীল নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারা সবচেয়ে টর্নেডো বল ব্যায়াম তুলনায় কম তীব্র থাকেন, তাই তারা সরঞ্জাম সঙ্গে আরামদায়ক পেতে একটি আদর্শ উপায় এবং আরো নিবিড় ব্যায়াম আগে উষ্ণ হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুরু থেকে কোন মানুষ বা বস্তুর থেকে কয়েক ফুট দূরে আছেন। উভয় হাত দিয়ে, একটি ক্রমাগত বৃত্তে আপনার পাশে বল সুইং। আপনার বাহু ঘূর্ণন উপরে শীর্ষে ছাদে সরাসরি পয়েন্ট পর্যন্ত সব আসা উচিত, এবং ঘূর্ণন নিচের নীচে মাটিতে সরাসরি নির্দেশ করা উচিত।
ধীর শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার গতি একটি আরামদায়ক পর্যায়ে বৃদ্ধি করুন। প্রায় 30 সেকেন্ড পরে, অন্য দিকে সুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন, যথাযথ গড়াটি পুনরায় শুরু করার জন্য যত্ন নিন। 30 সেকেন্ড পর, আপনার বিনামূল্যে হাত দিয়ে আপনার প্রভাবশালী হাতটি ধরুন, এবং উভয় অস্ত্র একসঙ্গে ব্যবহার করুন, আপনার সামনে একটি চিত্র-আটটি প্যাটার্নে সরাসরি বলটি সুইং করুন। আবার, ধীরে ধীরে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার গতি বৃদ্ধি, তারপর বিশ্রাম
ওয়াল চোপা
প্রাচীর চোপড় একটি মৌলিক টর্নেডো বল ব্যায়াম, কিন্তু এটি খুব তীব্র, তাই এটি একটি সময়ে 10 সেকেন্ডের চেয়ে বেশি সঞ্চালিত করা উচিত নয়। আপনার পিছনে একটি বলিষ্ঠ ইট বা কংক্রিট প্রাচীর সম্মুখীন, আপনার হিল সঙ্গে প্রাচীর সামনে কয়েক ইঞ্চি। নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনার তাত্ক্ষণিক এলাকায় নেই। দড়ি সঠিকভাবে ধরুন, তারপর অন্য হাত সঙ্গে আপনার প্রভাবশালী হাত দখল। যখন আপনি প্রস্তুত হবেন, বলটিকে যতটা কঠিন এবং দ্রুত সেরূপ সুইং করে একপাশে অন্য দিকে যেতে পারেন, এবং 10 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। বলটি প্রাচীরের বাইপাস হবে, আপনাকে একটি দ্রুত ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করবে, এবং আপনাকে প্রতিটি সুইং জুড়ে বলের কেন্দ্রাতিগ বল অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত।আপনি আন্দোলনের মধ্য দিয়ে যান, আপনার মাথা এবং এগিয়ে শরীরের এগিয়ে রাখুন - শুধুমাত্র আপনার ধড়া প্রতিটি সুইং সঙ্গে পিভট করা উচিত।
তিন-পয়েন্ট ছিঁড়ে ফেলা চোপা
এই ব্যায়ামের জন্য একটি কংক্রিট বা রাবারের মেঝেতে প্যাডের উপর ছিটিয়ে দাও। দড়ি সঠিকভাবে ধরা এবং অন্য হাত সঙ্গে আপনার প্রভাবশালী হাত দখল। উভয় পাশে আপনার পায়ের কাছাকাছি বিশ্রাম বল দিয়ে শুরু করুন। প্রস্তুত হলে, আপনার মাথার উপর বলটি সুইং করুন যাতে এটি সরাসরি আপনার সামনে পুরো এক্সটেনশনে মাটিতে আঘাত করে। বাউন্সে বলটি বলটি আবার উভয় দিকের দিকে ঝুলিয়ে দেয় যাতে এটি আপনার পিছনে এবং পাশে পুরো প্রসারণে মাটিতে আঘাত করে। এই বাউন্স পরে, বল এবং সামনে ফিরে কেন্দ্র সুইং - এবং নিম্নলিখিত বাউন্স, এটি ফিরে সুইং এবং আপনার বিপরীত দিকে আপনি পিছনে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই ত্রিভুজীয় প্যাটার্নে ঝুলানো চালিয়ে যান।