স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য রেসিড খাদ্য

কিছু শর্করাবান্ধব খাবার চুলের স্বাস্থ্য এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারে। জিন, প্রোটিন, বায়োটিন এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড মূলত আপনার চুলের গুণমানকে প্রভাবিত করার জন্য আপনার শরীরকে এবং চলাচলের জন্য কী পুষ্টি সরবরাহ করে। এই পুষ্টিগুলি মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, তাই আপনার কাছে শ্যাভেজের খাদ্য থাকলে কি খাওয়া যায় তা সুস্পষ্ট নাও হতে পারে; তবে, অনেক অপশন আছে

দিনের ভিডিও

শাকসবজি ও ফল

মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড প্রতিদিন 35 মিলিগ্রাম থেকে 60 মিলিগ্রাম জৈবটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি চ্যাড, টমেটো, রোমাইন লেটুস, গাজর এবং আভাকাডোতে সর্বাধিক পরিমাণে বায়োটিন খুঁজে পেতে পারেন। উচ্চ মাত্রায় অক্সিলিক এসিড নিষ্কাশন করার জন্য প্রায় তিন মিনিটের জন্য চার্ড বাটা। উষ্ণতাটি বিটিনকে দূর করতে পারবে না কারণ এটি তাপ দ্বারা প্রভাবিত হয় না। যে সব শাকসব্জি কম থাকে কিন্তু বায়োটিনের ভাল উৎস রয়েছে সেগুলি হল কাছিম, ফুলকপি এবং পেঁয়াজ। রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি কিছু biotin থাকে এবং সুস্থ চুল জন্য প্রধান ফল। বেশীর ভাগ শাকসব্জি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রোটিন থাকে, তাই প্রচুর পরিমাণে পেঁয়াজ, শস্য, বাদাম ও বীজের সাথে প্রচুর পরিমাণে খেতে হয়।

লেজুস

ডিশযুক্ত বেকড মটরশুটি জিংকের জন্য সেরা শয়তান খাবারের মধ্যে একটি, শুধু নিশ্চিত করুন এটি পোড়াতে হবে না এবং এতে শুকরের কোন টুকরো নেই। চিকন এবং সয়াবিন একটি ভাল পরিমাণ জিংক সরবরাহ করে, এবং মটরশুটি এবং সয়াবিন প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে প্রদান করে - প্রতি কাপ থেকে 18 থেকে ২২ গ্রাম।

দানাশস্য

ফাটল খাদ্যশস্য একটি বড় পরিমাণ জিং হতে পারে। দস্তা প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের পুরুষদের জন্য 11 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 8 গ্রাম। পুরো গম এবং গম বেরি রুটি বায়োটিনের চমৎকার উত্স হতে পারে, যদি তারা অঙ্কিত হয়। ওটস একটি ভাল পরিমাণ biotin ধারণ করে। কুইনো একটি বড় পরিমাণে প্রোটিন আছে, বিশেষ করে যখন ফুটে উঠেছে

বাদাম এবং বীজ

এ 1-ওজ। শুকনো ভুনা কাশি, কুমড়ো বীজ বা তাহিনি পেস্টের পরিবেশন, যা তিলের বীজ থেকে তৈরি হয়, জিংক একটি ভাল পরিমাণ অফার দেয়। গ্রাম flaxseed আপনি ওমেগা -3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড একটি vegan উৎস হিসাবে এটি সাধারণত মাছ পাওয়া যায় হিসাবে সরবরাহ করতে পারেন। আপনি যদি পুরো flaxseeds তাদের চূর্ণ করা নিশ্চিত করা যাতে আপনার শরীর তাদের শোষণ করতে পারেন। Flaxseed আরেকটি ফর্ম শ্বেত তেল, যা চুল ক্ষতি জন্য কার্যকর, কিন্তু flaxseed খাবার আছে যে উপকারী ফাইবার ধারণ করে না। ফ্ল্যাশসাইডের বিকল্প আখরোট। ওমেগা -3 তেলের প্রস্তাবিত পরিমাণ আপনার ওমেগা -6 ভোজনের পরিমাণ এক-তৃতীয়াংশ। গড় আমেরিকান ওমেগা -3 এর তুলনায় 14 থেকে ২5 গুণ বেশি ওমেগা -6 খাচ্ছে সর্বাধিক ওমেগা -6 এর সাথে সম্পর্কিত উৎস হল উদ্ভিজ্জ তেল।