উদ্ভিজ্জ মসৃণ ডাইট
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- কেন আপনার খাদ্য থেকে শাক সবজি smoothies যোগ করুন?
- সবজি সুগন্ধি তৈরি করুন
- খাদ্য পরিকল্পনা
- লুকানো ক্যালোরি
ডিভাইন রেসিপি অনুসারে, একটি অনলাইন সাইট যা বিভিন্ন খাদ্যের জন্য রেসিপি প্রদান করে, সবজি স্লাইডের খাদ্যের জন্য আপনাকে সবজি থেকে তৈরি এক মিশ্র চকোলেট দিয়ে এক বা একাধিক খাবার প্রতিস্থাপন করতে হবে । সবজি মসৃণতা, সবুজ মসৃণতা বলা হয়, একটি সুস্বাদু উপায় উভয় ওজন হারাতে এবং আপনার খাদ্য থেকে সবুজ সবজি যোগ।
দিনের ভিডিও
কেন আপনার খাদ্য থেকে শাক সবজি smoothies যোগ করুন?
সবজি দিয়ে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকর মাইপাইরামড ওয়েবসাইটের মতে, যথেষ্ট পরিমাণে শাকসব্জি খাওয়া স্ট্রোকের ঝুঁকি, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, করনীয় হৃদরোগ এবং হাড়ের ক্ষতি। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ সবজি সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ সবজি সংক্রমণ থেকে রক্ষা, এবং চোখ এবং ত্বক সুস্থ রাখা। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ভেষজ কাটা এবং ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য এবং আপনার মুরগি সুস্থ রাখা।
ডায়াবেটিকের জন্য সবজি একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল তাদের কম শক্তি ঘনত্ব। সর্বাধিক খাবারের চেয়ে কম পরিমাণে ক্যালোরি কম পরিমাণে রয়েছে। কোনও ক্যালোরি নেই যার মধ্যে শাকসব্জিগুলি জলীয় সামগ্রীতে উচ্চতর হয়। তারা ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর হতে থাকে। ফাইবার কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন চেয়ে ডাইজেস্টের বেশি সময় লাগে। ফাইবারও ভলিউম সরবরাহ করে। এর অর্থ হল কার্যতঃ যে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া ছাড়া সবজি পূরণ করতে পারেন।
সবজি সুগন্ধি তৈরি করুন
শাক সবজি সুস্বাদু ফলশ্রুতি হিসাবে তৈরি করা সহজ। সবজি নির্বাচন করুন। ধোয়া এবং তাদের ছাঁটা। তাদের ছোট ছোট অংশে কাটা এবং ব্লেন্ডারের মধ্যে কিছু তরল দিয়ে রাখুন - যদি আপনি একটু মিষ্টি ব্যবহার করতে চান তবে সবজি রস, চাল বা সয়া দুধ বা ফলের রস। বিভিন্ন ধরণের সংগ্রাহকের সাথে পরীক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দগুলি খুঁজে পান। আপনি যদি কোথা থেকে শুরু করেন তা জানা না গেলে, শারীরিক গঠনবিজ্ঞানে ডোনা গেটস, পুষ্টির পরামর্শক এবং "দ্য দেহ ইকোলজি ডায়েট" এর লেখক, একটি রেসিপি দেখুন। আপনি শুরু করার জন্য com
খাদ্য পরিকল্পনা
উদ্ভিজ্জ ভাজা খাবারের জন্য প্রতিদিন এক বা দুইজন খাবারের পরিবর্তে একটি বাদামি মসলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। ক্রমবর্ধমান কাঁচা স্বাস্থ্য সুপারিশ করে যে আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য একটি উদ্ভিজ্জ চটকানি পান। সবজি আপনার পুষ্টি ভাল আপনার দিন শুরু সাহায্য, এবং smoothie মধ্যে ফাইবার আপনাকে lunchtime পর্যন্ত সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করে।যদি আপনি চান, আপনি একটি সবজি মসৃণ সঙ্গে লঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। দিনের তৃতীয় খাবারে অল্প পরিমাণে ভাল মানের, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, গোটা শস্য এবং আরও সবজি এবং ফল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। 500 থেকে 600 ক্যালোরি সরবরাহ করে এমন একটি খাবারের জন্য লক্ষ্য করুন
<সাবধানতা অবলম্বন করা! - ->
গেটস সুপারিশ করেন যে আপনি কাঁচা বরফযুক্ত শাকসব্জি এড়িয়ে চলুন, যেমন ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি এবং ক্লেলে আপনার শাকসব্জিতে স্লিগার। রান্না করা খাওয়া যখন এই সবজি আপনার জন্য ভাল হয় গেটস আরও পরামর্শ দেন যে যদি আপনি খামির বা ভাইরাল সংক্রমণের প্রবণতা এবং মিষ্টি মিটিয়ে ফেলেন, তবে আপনি গরুর মাংস, গাজর এবং অন্যান্য রুটি সবজি এড়িয়ে চলুন, যেহেতু তারা ফল হিসাবে মিষ্টি হতে পারে।
লুকানো ক্যালোরি
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য এই মসৃণ পানীয় পান করেন, তবে আপনি উচ্চ-ক্যালোরি সাপ্লিমেন্টস এড়াতে চান। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাপ প্রোটিন গুঁড়া এক চতুর্থাংশ আপনার smoothie 181 ক্যালোরি যোগ করে একটি অর্ধ কাপ সামান্য দই 74 ক্যালোরি যোগ আপনার smoothie থেকে সবজি ছাড়া অন্য কিছু যোগ করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন, এবং বহন করতে পারে, ক্যালোরি গণনা
