আমার হিপের প্রায় ওজন কমাতে উপায়

কিছু লোকের জন্য, শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ওজন হ্রাস - যেমন হিপস - একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। নির্দিষ্ট ধরনের প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার পোঁদে পেশী ভর বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি দেখা দিতে পারে। আপনার শরীরের তুলনায় আপনি বেশি ক্যালোরি খেলে যদি কাজ করতে হয়, তাহলে আপনার হিপের চর্বি জমাতেও বৃদ্ধি হতে পারে - তবে আপনার পুরো শরীর জুড়ে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

স্কোয়াটগুলির সাথে শুরু করুন

শারীরিক ওজন স্কেচ একটি শিখর-স্তরের প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা হিপের পেশীকে লক্ষ্য করে। সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করে এমন ব্যায়ামকারীরা হিপ পেশীর আকার বৃদ্ধির লক্ষ্য করতে শুরু করে - এবং পরবর্তীতে, শরীরের এই অংশে ওজন অর্জন করতে দেখা যেতে পারে। সঠিকভাবে স্কোয়াডগুলি সঞ্চালন করার জন্য, আপনার হিপের নীচে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়ানো, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বগুলি মাটির দিকে নেবে যতক্ষন না আপনার উরুগুলি স্থির সমান্তরালে এবং পরে সতর্কতার সাথে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।

লংজগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

শরীরের ওজনে ফেটে যাওয়া হিসাবে, ফুসফুস ফুসকুড়ি পেশী বস্তুর কাঁকড়া বাড়াতে এবং এই লোকেলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। নিরাপদ অগ্রদূত lunges একসঙ্গে উভয় ফুট সঙ্গে লম্বা দাঁড়ানো, সাবধানে ডান পায়ের সঙ্গে এগিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ গ্রহণ এবং মাটিতে সমান্তরাল ডান জাং পর্যন্ত স্থল দিকে ডান হাঁটু অধীন দ্বারা সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম শেষ করার জন্য, কাঁধে পেশীগুলি ব্যবহার করুন - এবং নিচের অংশের অন্যান্য অংশের - আপনার ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে শুরু করুন। যদিও ফুসফুস ফুসফুসের অ্যান্টিলারী ব্যায়াম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, তবে একটি অস্থায়ী পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে, যেমন একটি ব্যায়ামের ম্যাট, যেমনটি হিপ পেশীগুলির আরও সক্রিয় সক্রিয়তা প্রচারের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

হিপ অপহরণ যোগ করুন

পার্শ্ব মিথ্যা হিপ অপহরণ একটি শিখর-স্তরের ব্যায়াম যা হিপস লক্ষ্য করে এবং কার্যত যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে - এমনকি বিছানা বা সোফায়। যারা প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জন্য সামান্য ধৈর্য আছে, যারা এখনও, হিপ আকার বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারে - এবং তারা শরীরের এই অংশের অংশে ওজন অর্জন করেছেন হিসাবে প্রদর্শিত - সংক্ষিপ্ত শারীরিক প্রচেষ্টার সঙ্গে। পার্শ্ব মিথ্যা হিপ অপহরণ করতে, আপনার শরীর থেকে প্রসারিত আপনার পা দিয়ে আপনার ডান দিকে মিথ্যা। ধীরে ধীরে আপনার ডানদিক থেকে বাম পায়ে বাড়াও, যতক্ষণ না আপনার কাঁটাগুলি ঢাকতে শুরু হয় এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসে। অনুকূল ফলাফলের জন্য শরীরের উভয় পক্ষের ব্যায়াম সঞ্চালন।

ক্যালোরিগুলি বিবেচনা করুন

যারা ব্যায়াম করতে পারেন না - বা পছন্দ করেন না - তাদের খাদ্যের পরিবর্তনগুলি করে তাদের হিপের চারপাশে ওজন কমাতে সক্ষম হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত-অগ্নি উপায়।এই ক্যালোরি শরীরের উপর বিতরণ করা হবে যেখানে অঙ্কন বেশ কঠিন হয়, না হলে সমস্ত আউট অসম্ভব যদিও যারা তাদের ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়েছেন তারা তাদের কাঁধের চারপাশে ওজন অনুভব করতে পারেন, তবে তারা তাদের সমগ্র শরীর জুড়ে সাধারণ ওজন বৃদ্ধি দেখতে পারে।