গর্ভপাত হারানোর পর ওজন হ্রাস
সুচিপত্র:
যে কোনও সময়ে গর্ভাবস্থায় হঠাৎ হতাশ হতে পারে এবং হতাশাজনক হতে পারে। ২0 শে সপ্তাহের আগে গর্ভপাতের কারণে স্বীকৃত গর্ভধারনের 10 থেকে ২0 শতাংশ হারানো হয়। শিশুর কেন্দ্র অনুযায়ী, প্রায় 1২0 সপ্তাহের আগে গর্ভাবস্থায় 80 শতাংশ ক্ষতি হয়। যদি আপনার গর্ভাবস্থার ক্ষতি ছাড়াই অবাঞ্ছিত ওজন থাকে, তবে এটি আপনার ক্ষতির একটি যন্ত্রণাদায়ক অনুস্মারক হিসেবে কাজ করতে পারে। আপনি মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার হিসাবে, আপনার প্রাক গর্ভাবস্থা ওজন ফিরে আসতে সাহায্য করবে সহজ কৌশল ব্যবহার করুন।
দিনের ভিডিও
সময়
আপনার গর্ভাবস্থার আগেই হারিয়ে গেছে, কম ওজন আপনাকে সম্ভবত হারাতে হবে। আমেরিকান গর্ভাবস্থা এসোসিয়েশন নির্দেশ করে যে আপনি স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করতে পারেন যখন আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করেন, তবে আপনি পরামর্শ দেন যে আপনি স্ট্রেনুয়েশন অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হাঁটা দ্বারা আপনার গর্ভাবস্থা ওজন কমানোর ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন; আপনি প্রস্তুত বোধ যখন চলমান বা সাঁতারের দিকে সরানো। আপনার গর্ভপাত সম্পন্ন হওয়ার পর, স্বাভাবিকভাবেই বা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আপনি অযাচিত পাউন্ড হারানোর জন্য আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমাতে কমিয়ে দিতে পারেন।
পুষ্টিকর বিষয়ে
গর্ভাবস্থার ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে চাইলে অতিরিক্ত খাবারের মাত্রা হ্রাস করার জন্য নয় বরং আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত প্রস্তুতির জন্যও আপনার খাবারের পুষ্টির মূল্য বিবেচনা করুন। একটি ভবিষ্যতে গর্ভাবস্থা, যদি আপনার ইচ্ছা হয়। গর্ভকালীন ওজন কমাতে প্রতিদিন 1, 600 ক্যালরি খেতে হয়, ২ কাপ কাপে সবজি খান, প্রায় 1 1/2 কাপ ফল, 5 ওজ। পুরো শস্যের খাবার এবং পাতলা প্রোটিন, 3 কাপ দুধ এবং সর্বাধিক ২২ গ্রাম স্বাস্থ্যকর তেল। অন্তত 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং ফোলিক অ্যাসিডের 400 মাইক্রোগ্রাম, একটি মাল্টি-ভিটামিন নিন এবং আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন যদি আপনি আবার গর্ভধারণ করতে চান বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী।
ক্যালরির খাবার
একটি যুক্তিসঙ্গত 1 থেকে 2 পাউন্ড হারানোর জন্য। প্রতি সপ্তাহে, আপনার গর্ভাবস্থার সময় খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। আপনার ডাক্তারকে যথাযথ ক্যালোরি গ্রহণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি কমাতে 500 দিন বা একটি সম্মানজনক ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। যদি অন্য কোনও ঔষধের সুপারিশ না থাকে তবে সুস্থ থাকার জন্য কমপক্ষে 1, ২00 ক্যালোরির একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাও। যদি আপনি খুব দ্রুত আপনার ক্যালোরি কমাতে এবং ওজন হ্রাস খুব দ্রুত, আপনি আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখা বা ভবিষ্যতে গর্ভাবস্থার জন্য আপনার পুষ্টির প্রাক-ধারণা প্রয়োজন পূরণের কঠিন খুঁজে পেতে পারে।নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হবে।
নমুনা মেনু
আপনি ওজন কমানোর জন্য সারা দিন একই রকম খাবার খেতে ফোকাস করুন। যদি আপনি 1, 600 ক্যালরির খাবার খেতে থাকেন তবে আপনার 300 কিলোমিটারের সকালে ক্যালোরি রাখুন, 500 কিলোমিটারের আপনার বিকিনি ক্যালোরি এবং আপনার সন্ধ্যায় ক্যালোরি 600 তে দিন। সারা দিন এক বা দুইটি 100 ক্যালোরি খাবার যোগ করুন। শক্তি জন্য ব্রেকফাস্ট জন্য একটি প্রোটিন এবং একটি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ওটমিল, গ্রিক দই, চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং ফলের সুস্বাস্থ্যের বিকল্প। কম ক্যালোরি সালাদ ছাড়াও, পুরো গম তুরস্ক বা চিকেন স্যান্ডউইচ তৈরি করুন বা 2 tbsp বিস্তার। একটি পিতা মোড়ানো ভিতরে চর্বি মুক্ত hummus। দুপুরের খাবারের জন্য কম ক্যালোরি স্যান্ডউইচ দিয়ে কাটা স্যালারি, গাজর এবং কাবাব একত্রিত করুন। বীজ এবং চাল, রোস্টেড টার্কি, কম ক্যালোরি নিরামিষ লাসাগন বা স্যুপ ডিনারের পছন্দ পূরণ করা হয়। কম ক্যালোরি খাবারের মধ্যে কম চর্বিযুক্ত চিনির পাখি, পুরো ফল, কাঁচা সবজি, পুরো-গম ক্র্যাকার এবং চালের কেক রয়েছে।
বিবেচ্য বিষয়
আপনার গর্ভাবস্থা হারানোর পরে আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে যদি সমস্যা হয় তবে পরামর্শদাতার সাথে আলোচনা করুন। গর্ভাবস্থার ক্ষতির মানসিক আঘাত আপনার স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া এপিসোডগুলির ব্যাপারে সচেতন থাকুন, এবং আপনার চিকিত্সক বা কাউন্সিলারের সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করুন।
