ওজন হ্রাস ব্রেকফাস্ট ক্ষুধা
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- আপনার মসৃণ বীজ দিয়ে শুরু করুন
- একটি মুষ্টিমেয় ফলের এবং Veggies যোগ করুন
- ওজন হ্রাস-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রোটিন মধ্যে প্যাক করুন
- আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য স্পাইস করুন
অনেক সুস্বাস্থ্যের সচেতন খাবারে মসলাজাতীয় পদার্থ হয়ে আসছে কেন তা গোপনে নেই: তারা সুবিধাজনক, কাস্টমাইজেবল এবং আরও ফল খেতে ভাল উপায় এবং সবজি। এবং যদি আপনি একটি পানীয় খাবার সঙ্গে আপনার দিন শুরু করতে চান, আপনি একটি প্রাক প্যাকেজ শেক তুলনায় একটি গৃহ্য Smoothie সঙ্গে ভাল যাচ্ছে না - যারা চিনি সঙ্গে লোড করতে পারেন, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী। এমনকি হোমমডির স্লিডিও ক্যালোরিতেও হতে পারে, যদিও। একটি ক্যালোরি-সচেতন Smoothie জন্য নিম্ন-ক্যাল উপাদানগুলি যে এখনও ভর্তি এবং সুস্বাদু স্টিক
দিবসের ভিডিও
আপনার মসৃণ বীজ দিয়ে শুরু করুন
আপনার মসৃণ করার জন্য আপনি যে তরল ব্যবহার করেন তা তার পুষ্টির মূল্যকে প্রভাবিত করে। ফ্যাটি তরল এড়িয়ে চলা - পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধের মতো - মিষ্টি সোয়া বা বাদাম দুধের মতো মিষ্টি বিকল্প। পরিবর্তে, ননফাট দুধ ব্যবহার করুন, যা 1 কাপের জন্য 91 ক্যালরি রয়েছে; unsweetened সোয়া দুধ, যা পরিবেশন প্রতি 80 ক্যালোরি আছে; পরিবেশনকারী 39 ক্যালরি এ unsweetened বাদাম দুধ; বা নারকেল দুধ পানীয়, যা প্রতি পরিচর্যা প্রতি 71 ক্যালোরি আছে। এই বিকল্পগুলি এখনও আপনার smoothie যাও creaminess যোগ করুন, কিন্তু ক্যালোরি কন্টেন্ট নিম্ন রাখা। তারা ক্যালসিয়ামের মধ্যেও উচ্চতর, আপনার দৈনিক মূল্যের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রদান করে। ওজন হ্রাস জন্য ভাল যে, উচ্চ ক্যালসিয়াম ডায়েট ওজন হ্রাস লিঙ্ক করা হয়, 2003 সালে জার্নাল জার্নাল প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী।
যদি আপনি আরও বেশি ক্যালোরি কাটাতে চান তবে আইসিডেড ব্রেডেড সবুজ চা দিয়ে আপনার মসৃণ করার চেষ্টা করুন। এটা কার্যত ক্যালোরি মুক্ত কিন্তু আপনার smoothie একটি সুন্দর এবং রিফ্রেশ গন্ধ যোগ ঠান্ডা সবুজ চা পেতে, ঠান্ডা জল আপনার রাতে রাতে ঠান্ডা জল চা, বা ডবল শক্তি গরম সবুজ চা বপন এবং বরফ উপর এটি মসৃণ মধ্যে এটি ব্যবহার করার আগে এটি ঢালা।
একটি মুষ্টিমেয় ফলের এবং Veggies যোগ করুন
ফল এবং সবজি আপনার smoothie মধ্যে কেন্দ্র পর্যায়ের উচিত। অতিরিক্ত ফল খাওয়া এবং veggies গুরুতর স্বাস্থ্য সুবিধার, কার্ডিওভাসকুলার রোগের কম ঝুঁকি থেকে উন্নত হাড়ের স্বাস্থ্য হিসাবে আপনি বয়স। ফল ও শাক সবজি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। ২013 সালে PLoS One তে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 550,000 এরও বেশি লোকের খাদ্যের অনুসন্ধান করা হয়েছে এবং আরো পাওয়া গেছে যে যারা বেশি শাকসব্জি খেলে তাদের শরীরের চর্বি বহন করার সম্ভাবনা কম ছিল।
মৃদু-স্বাদযুক্ত শাকসব্জি - মাকড়, কাছিম, হলুদ ঘণ্টা মরিচ বা বাচ্চা কেল - আপনার শাকসব্জির স্বাদে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত না হওয়া সত্ত্বেও আপনার শাকসব্জি বৃদ্ধি করুন। একটি ছোট হিমায়িত কলা বা হিমায়িত berries একটি মুষ্টিমেয় সঙ্গে আপনার smoothie স্বীকৃতি; তারপর 1 থেকে 3 কাপ সবজি যোগ করুন। যেহেতু আপনি "সবুজ" সবুজ শাকসব্জি দিয়ে তৈরি মসলা দিয়ে চিনিতে অভ্যস্ত হন, আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ যোগ করেন তা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন - অথবা কার্ল কেল, রোমেনি, সেলাই, টাকশাল বা পেসলে মত শক্তিশালী-স্বাদযুক্ত সবুজ গাছের সাথে পরীক্ষা করুন। ।
বেশিরভাগ সবজি ক্যালোরিতে অত্যন্ত কম থাকে তবে আপনি আপনার ধূমকেতুটি যতটা চান তত বেশি যোগ করতে পারেন - ফলের মাঝারি পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, যা আপনি আপনার মসৃণতাতে বেশ কিছু অংশ যোগ করার পরে দ্রুত যোগ করতে পারেন। ।ক্যালোরি কম রাখা আপনার smoothie মধ্যে ফল সীমিত; হিমায়িত ফল একটি কাপ একটি অর্ধ কাপ, বা অর্ধেক হিমায়িত কলা কাজ ভাল।
ওজন হ্রাস-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রোটিন মধ্যে প্যাক করুন
এটি আরো ভরাট করার জন্য আপনার ব্রেকফাস্ট smoothie একটি প্রোটিন বুস্ট যোগ করুন। সারা বিশ্বে উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়ার ফলে আপনি পাউন্ড বর্ষণ করতে পারেন, ২011 সালে ম্যালেরিয়াতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায়। গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত ওজন ও ওজন বৃদ্ধিসহ উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়ার সময় পুরুষদের উপর ওজন বেশি হ'ল। নিম্ন প্রোটিন খাদ্য - যদিও উভয় গ্রুপ একই পরিমাণ ক্যালোরি খেয়ে ফেলল। অনুবাদ: প্রতিটি খাবারে আরো প্রোটিন প্যাক করুন, এবং আপনি আরো ক্যালোরি কাটা ছাড়াই বেশি ওজন হারাবেন।
প্রোটিন ভর্তুকি আপনার প্রোটিন ভর্তি পদ্ধতিতে প্রক্রিয়াকরণের গুঁড়ো মিশিয়ে দেয় - একটি ভেষজ ২0 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করতে পারে, যা আপনি বেছে নিতে পারেন সেই পাউডারের উপর নির্ভর করে। যোগ চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টি মধ্যে গুঁড়ো কম জন্য সন্ধান; পরিবর্তে, একটি অপেক্ষিত অপ্রচলিত শক্তি নির্বাচন করুন, যেমন একটি নিম্ন ক্যালোরি প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে তৈরি, stevia মত। আপনি অন্যান্য সুস্থ উপাদানের মাধ্যমে প্রোটিন যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 17 গুন প্রোটিনের প্লেইন ননফাত গ্রীক দইয়ের 6-আউন্স কন্টেইনার থাকে, যখন ননফাত কুটির পোলার পরিবেশন করা 4-আউন্স আপনার খাবারে 14 গ্রাম প্রোটিন যোগ করে।
আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য স্পাইস করুন
বিভিন্ন ধরনের খাবারের জন্য আপনার ব্রেকফাস্ট ধুলোতে মসলা যোগ করুন। মশলাগুলি সরাসরি ওজন হ্রাস না করলেও তারা অতিরিক্ত চর্বি বা চিনি ছাড়াই সুগন্ধি যোগ করে, যা টন ক্যালোরি যুক্ত না করেই আপনার প্যালেটকে খুশি করে। তারা আপনাকে বিভিন্ন স্বাদে সঙ্গে পরীক্ষা করতে দেয়, তাই আপনি মনে করেন না যে আপনি একটি "খাদ্য খরা" এবং উদাস পেতে।
মসলা অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার উদাহরণস্বরূপ, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, আদা কম কোলেস্টেরল মাত্রা সাহায্য করে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য প্রচার করতে পারে। দারুচিনি আপনাকে ইনসুলিনের ভাল উত্তর দিতে সহায়তা করতে পারে - আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকারী প্রধান হরমোনগুলির একটি - উত্তর ডাকোটা স্টেট ইউনিভার্সিটির মতে একটি স্বাস্থ্যকর ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া চেক আপনার ক্ষুধা রাখতে পারে। যখন আপনার শরীর ইনসুলিন সঠিকভাবে সাড়া না, আপনি সম্ভবত খাওয়া পরে রক্ত শর্করা ক্র্যাশ ভোগা সম্ভবত। সেই ক্র্যাশগুলি আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করে ফেলেছে, তাই আপনি বেশি খাওয়াতে পারেন। আপনার শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ দ্বারা, দারুচিনি ক্ষুধা-প্রজনন রক্ত শর্করা ক্র্যাশ প্রতিরোধ করতে পারে।
আদা বিশেষ করে পিঠা, আম বা কুমড়া ধারণ করে এমন মসলাজগুলির মধ্যে ভাল কাজ করে, যখন দারুচিনি জোড়া সুন্দরভাবে বীজ, কলা বা আনারস সমন্বিত।