নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট খাদ্য খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস

মেয়োকলিনিক অনুযায়ী। ওজন হ্রাস মূলসূত্রের গাইড গাইড, ওজন কমানোর একমাত্র নিশ্চিত উপায় আপনার বার্নে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা জড়িত। চর্বি একক পাউন্ড বার্ন করার জন্য আপনি 3500 ক্যালোরি দ্বারা খাদ কমাতে হবে। যাইহোক, কিছু চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা সত্য যে নির্দিষ্ট দিনে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা রাখতে সাহায্য করে, এমনকি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

ফাংশন

রিয়েলএজ ওয়েবসাইটের নিবন্ধ "ছয়টি খাবারের বৈচিত্র্য চুক্তি" আরও তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ানোর ধারণাটি ব্যাখ্যা করে। যদি আপনি অল্প ঘন ঘন খাবার খাবেন, তবে আপনি খালি ক্যালোরিতে স্নেক করার ডেট-বস্টিং অভ্যাসগুলি বাদ দিতে পারেন। পুষ্টিকর-ঘন, উচ্চতর ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন, সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি বা তার সংমিশ্রণ যা আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ এবং আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

ওজন কমানোর জন্য বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চান এমন ডাক্তারদের জন্য ডঃ মেহমেট ওজ বিভিন্ন খাদ্য পরিকল্পনা এবং চ্যালেজ তৈরি করেছেন। তার নিবন্ধটি "100 ওজন কমানোর টিপস" দিনের শুরুতে তাজা বা শুকনো ফলের সাথে মিশিয়ে দেওয়া এক কাপ কাপের সাথে সুপারিশ করা হয়, যা আপনাকে বিকালে দূরে স্নেক করা থেকে বিরত করতে পারে। দুপুর বা সন্ধ্যায় একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রদান করার জন্য আগাম জরুরী খাবার, তাজা ফল এবং কাটা সবজি প্রস্তুত করুন। ব্রেকফাস্টে স্কিমের দুধ পান করুন এবং দিন শেষে আপনার খাবারের উপর লাল মরিচ গুঁড়ো করে দিন যাতে আপনি দিনে কম খাবেন। ব্রেকফাস্ট না ছেড়ে দিন, কিন্তু সম্ভব হলে সপ্তাহে দুবার বা দুবার ডিনার বাদ দিন। আপনার পুষ্টি থেকে নিজেকে আপেল করার জন্য একটি আপেল খান।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

ওজ আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য এবং আপনার শক্তি স্তর এবং ধৈর্য উন্নত করার জন্য কাজ করার আগে এক ঘন্টা বা নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়। ক্যাপচার করার আগে বা, কম ক্যালোরি বিকল্পের জন্য, গন্ধযুক্ত ফলের যেমন ক্যান্টলওপের মতো সুগন্ধযুক্ত গ্রীক দই খাওয়ার চেষ্টা করুন

বৈশিষ্ট্যসমূহ

একটি এবিসি নিউজ অনলাইন নিবন্ধে, এরিক নোল পুষ্টিবিজ্ঞানী কিমবারলি স্নাইডারের পরামর্শের বর্ণনা দিয়েছেন, যিনি আপনার খাবারের সময় দ্বারা আপনার শক্তি ও ওজন কমানোর জন্য কীভাবে অপটিমাইজ করবেন রান লাঞ্চের জন্য, প্রোটিন বারের পরিবর্তে একটি আভাকাডো খাও। বাচ্চা বাদাম মাখন খাওয়ান, যা স্যান্ডউইচগুলিতে চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে রক্তে শর্করার স্থির করে। অনুরূপভাবে, কৃত্রিম মধুসূচীর উচ্চ গ্লাইএসএমিক উপাদান খাদ্যের লোকেদের জন্য ডায়াবেটিস সমস্যার সৃষ্টি করে, যখন তরমুজের প্রাকৃতিক ডায়াবেটিসটি প্রবাহিত হয় এবং দেরী-বিকেলে বা সন্ধ্যায় একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করে। রাতে দেরী করে খাওয়া উচিত, ফলের চেয়ে বরং গাজর বা সেলাইয়ের স্টিকের মত দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত যে ক্ষারযুক্ত খাবারের জন্য বেছে নিন

প্রভাব

স্নোডার ব্যাখ্যা করেন যে শুধুমাত্র পুষ্টির মূল্য আপনার খাবারের মান নির্ধারণ করে না। আপনার খাবারের সময় বোঝা যায় যে আপনি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে খাবার খাওয়াতে সাহায্য করেন।