বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি ধীরগতিতে কার্বন, ফাস্ট কার্সেস এবং প্রোটিন

ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি ধীরগতিতে কার্বন, ফাস্ট কার্সেস এবং প্রোটিন

সুচিপত্র:

Anonim

সরানো, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য - এটি ধীরে ধীরে চিন্তা শুরু করার সময়, "4-ঘন্টা শরীরের লেখক, টিম ফিরিস" তিনি প্রথমে তার ব্লগ পোস্টগুলির মধ্যে একটি 2007 সালে ধীর-ক্যারব ডায়েটটি বর্ণনা করেন এবং পরবর্তীতে তার বইয়ে বিস্তারিত বর্ণনা করেন। আপনি কম carb খাদ্য সঙ্গে, আপনি খাওয়া মোট carbs মোট পরিমাণ সীমিত করার পরিবর্তে, ধীর carb পদ্ধতির সব carbs অনুমতি দেয়, কিন্তু আপনি ভাল খাদ্য পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য তাদের পৃথকভাবে শ্রেণীবদ্ধ।

দিনের ভিডিও

দ্রুত বনাম। ধীর

ধীরগতির কারব পদ্ধতি প্রয়োগ করে ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলিকে কত দ্রুত বা ধীরগতির উপর ভিত্তি করে শ্রেণীভুক্ত করে, যা তাদের গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। জিআই একটি পরিমাপ হয় কিভাবে দ্রুত এবং নাটকীয়ভাবে একটি কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার আপনার রক্তে শর্করার উত্থাপন একটি নিম্ন জিআইয়ের সাথে খাদ্যগুলি আপনার রক্তে শর্করার উত্থান ঘটাচ্ছে, যেমন উচ্চতর জিআইযুক্ত খাবারের বিপরীতে, যা দ্রুত রক্তে গ্লুকোজ স্পাইক তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাদা ব্যাগেল, কুকি এবং আইসক্রিম হল সবুজ-গ্লাইমেসিক, যখন সয়াবিন, পুরাতন জুতাযুক্ত ওটমিল এবং চেরি কম গ্ল্যাসিক।

এর অর্থ কী?

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখা এবং বড় ইনসুলিন স্পিক এড়ানো একটি ওজন-ক্ষতি সুবিধা প্রদান করে। ইনসুলিন একটি হরমোন যা প্রকারের একটি কী হিসাবে কাজ করে, আপনার কোষগুলি লক করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ শোষণ করার নির্দেশ দেয়। ইনসুলিন আপনার পেশীতে কোষে কাজ করে কিন্তু গ্লুকোজ গ্রহণের জন্য আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে উত্তেজিত করে। জার্নাল "সেল মেটাবিলিজম" পত্রিকাটি ২010 সালের সেপ্টেম্বর মাসে একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করে, যেখানে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ গবেষকরা ইনসুলিন আবিষ্কার করেছেন যে গ্লুকোজ ফ্যাট কোষের পরিমাণে নাটকীয় গজগজ হয়।

টেস্টে এটি স্থাপন করা

গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স সংক্রান্ত ডায়রিটি পদ্ধতিগুলি নতুন নয়। গবেষকরা এই তত্ত্বটি বিভিন্ন ক্লিনিকাল পরীক্ষায় পরীক্ষা করেছেন। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" ২014 সালের এপ্রিলে এক ধরনের পরীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকরা একটি মধ্যবিত্ত-ক্যারব, কম গ্লাইয়েসিমিক খাদ্যের কার্যকারিতা তুলনা করে একটি মধ্যবিত্ত-কারব, উচ্চতর -গ্লাইয়েসিমিক খাদ্য এবং একটি মধ্যপন্থী- carb, ওজন কমানোর জন্য কম চর্বি খাদ্য। তারা কম GI ডায়েট শরীরের ওজন হ্রাস অন্যান্য দুটি diets তুলনায় আরো কার্যকর ছিল এবং রোজা ইনসুলিন এবং সামগ্রিক গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাওয়া।

এর পরিবর্তে এটি করুন

ধীর-ক্যারব খাদ্য কর্মসূচীগুলি দুর্বল, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মেট, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, বাদাম, ডিম এবং সীফুড, এবং বেশিরভাগ ধীর কার্বাইডের মাঝারি পরিমাণে ফোকাস করে। ফাস্ট কারবস নিষিদ্ধ করা হয় না, তবে আপনার মোট কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ খুব কম। ধীরে ধীরে carb বিকল্প সঙ্গে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন দ্বারা শুরু। ব্রেকফাস্ট জন্য কোন চিনি-যোগ দই সঙ্গে ইস্পাত কাটা oatmeal, একটি ব্যাগেল সঙ্গে সঙ্গে তাত্কিক oatmeal এর পরিবর্তে।দুপুরের খাবারের জন্য সুপ্ত সাদা রুটির পরিবর্তে 100% সম্পূর্ণ-সুগন্ধি রুটির উপর গ্রিল টার্কি স্যান্ডউইচ রাখুন। ডিনার জন্য, একটি শ্বেত আলোর বিরোধিতা হিসাবে asparagus এবং একটি yam, সঙ্গে স্যামন আছে।