ওজন পরিশ্রমী ফ্রোজেন ডিনের ডায়েট

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, ২0 বছরের বেশি বয়সের 68 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক আমেরিকানরা অস্থির বা ওজনযুক্ত। বেশিরভাগ আমেরিকানকে ওজন হারাতে হবে কিন্তু এটি কিভাবে করবেন তা নিয়ে সংগ্রাম। ইচ্ছা সহজ, পুষ্টিকর এবং সন্তুষ্ট খাদ্য পরিকল্পনা যা অতিশয় ব্যয়বহুল ছাড়া দ্রুত গতির জীবনযাপনের মধ্যে মাপসই হয়। ওজন পর্যবেক্ষক একটি কার্যকর সমাধান দিতে পারে: স্মার্ট মানুষ হিমায়িত ডিনার।

দিবসের ভিডিও

উপকারিতা

একটি হিমায়িত ডারনার খাদ্য সহজ প্রস্তুতি প্রদান করে। রান্নাঘরে আপনি কম সময় ব্যয় করবেন না, তবে খাবারগুলি ইতিমধ্যেই পরিকল্পনা করা হয়েছে, যা খাবারের জন্য খাবারের দোকান এবং দোকানের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের পরিমাণ হ্রাস করে। এছাড়াও, ওজনযুক্ত দর্শকরা ডায়াবেটিকদের বিভিন্ন প্রদান করে, স্মার্ট ওজনের সাথে হিমায়িত খাবারের জগতে অনেক অপশন নিয়ে আসে। একাধিক বিকল্প ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, স্নেক এবং ডেজার্টের জন্য উপলব্ধ, বিভিন্ন বিকল্প উপলব্ধ রাখা এবং বিরক্তিকর এড়ানো। এই খাবারের আরেকটি ইতিবাচক দিক হচ্ছে তাদের অংশ নিয়ন্ত্রণ। এমনকি যদি এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি কেবলমাত্র স্বল্পমেয়াদি ব্যবহার করা হয়, তবে এটি খাবারের সঠিক আকারের পুনরায় অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে হিমায়িত নৈশভোজ খাওয়ার একটি উপযোগী খাদ্য সরঞ্জাম। কিছু ডায়রিয়রগুলি প্লাস্টিকের পাত্রে পুনরায় ব্যবহার করে যেমন বাড়ির রান্না করা খাবারের জন্য খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

বিছানা বিকল্পগুলি

সকালের নাস্তা শুরু হয় এবং বেশিরভাগ মানুষই দ্রুতগতিতে হয়। ওজন দৃশকণিকা আপনার সাথে ভ্রমণ করতে পারেন যে সহজ অপশন প্রস্তাব। স্মার্ট ওনেস ব্রেকফাস্ট কুসাসাদিলাস এবং ইংরেজী মফিন স্যান্ডউইচস দুটি যা সড়কটি সুবিধাজনকভাবে আঘাত করতে পারে। উভয় খাবার 250 ক্যালোরির অধীনে মোট এবং 12 গিগাহার্জ প্রোটিন প্রদান করে, যার মানে তারা আপনাকে আরও বেশি সময় লাগবে, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে। আপনার কাঁধের সাথে আপনার খাবার খাওয়ার সময় আছে, ওজন বেশি নজরদারি থেকে পছন্দ করার জন্য অতিরিক্ত বিকল্প আছে, যেমন স্মার্ট ওয়াইন হাম এবং পনির রশ্মি 210 ক্যালরি এবং যুক্তিসঙ্গত 9g চর্বিযুক্ত।

লাঞ্চ ও ডিনের বিকল্পসমূহ

ওজন পরিশ্রমী 50 টিরও বেশি স্মার্ট ইউনিট সর্বোচ্চ 3২0 ক্যালোরি সহ প্রবেশ করে। স্ট্যান্ডার্ড ক্লাসিক সালিসবারি স্টেক থেকে এন্ট্রিস পরিসীমা ম্যাক্রোনি এবং পনির সঙ্গে বিস্ট্রো নির্বাচন 'ড্রাগন Shrimp Lo Mein পরিবেশিত। এমনকি ওজন দর্শকদের ক্রিস্টিয়ান ক্রিয়েশন Pepperoni পিজা 400 ক্যালোরি চিহ্ন অধীনে বসবাস করে, ক্যালোরি সহজ কাউন্টিং তৈরীর।

স্নেক এবং ডেসার্টস

কোনও বাস্তবসম্মত খাবারের পরিকল্পনাে স্নেক এবং ডেসার্ট অন্তর্ভুক্ত। ওজন পরিশ্রমী স্মার্ট মানুষ হিমায়িত খাবার উভয় প্রস্তাব। স্নেকের জন্য, একটি উদাহরণ ওজন দর্শকদের স্মার্ট ওয়ানে যেকোন সময় নির্বাচন চিকেন র্যাঙ্কারো স্মার্ট মিনি ওয়াপস। 220 ক্যালরির জন্য, 6 মিলিগ্রাম চর্বি এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি শক্তিশালী 7g, এটি একটি সন্তোষজনক খাবারের বিকল্প হতে পারে। এছাড়াও আছে মিনি পনির বার্গার, পিজা, এবং quesadillas অনুরূপ কম ক্যালোরি পুষ্টির ঘটনা সঙ্গে।ডেজার্ট পণ্য প্রস্তাব পর্যন্ত অনেক 200 ক্যালোরি বা কম হতে প্রলোভিত প্রদর্শিত, কিন্তু তারা হয়। স্মার্ট দ্য চকলেটের এক চকোলেটের চকোলেটের চকচকে চকচকে, কিছু মিষ্টি দাঁতকে আকর্ষণীয় করে তোলা হয়।

সমস্যাগুলি

শুধুমাত্র ওজন-Watchers হজম করা খাবার খাওয়ার হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের দ্বারা সুস্থ খাদ্যের জন্য সুপারিশকৃত ন্যূনতম পাঁচটি ফল এবং সবজি প্রদান করা হবে না। ফল এক টুকরা সঙ্গে ব্রেকফাস্ট সাফ করুন ফল এবং অন্য একটি টুকরা সঙ্গে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ মধ্যে স্নেক আপনার লাঞ্চে কাটা আপ শাক এবং কম চর্বি ranch ড্রেসিং যোগ করুন। এবং আপনার ডিনারের জন্য একটি সালাদ যোগ করুন। এই সংযোজনগুলি সমস্যাটির সাথেও সহায়তা করবে যে এই ধরনের কম ক্যালোরি খাদ্যটি সারা দিন ধরে ডায়াবেটরের অনুভূতি অনুভব করবে না। অতিরিক্ত ফল ও সবজি যোগ করা 1২00 ক্যালরি থেকে প্রতিদিন ক্যালোরি বেড়ে যায় এবং প্রতিনিয়ত 1400 ক্যালরি বেশি হয়। যাইহোক, এমনকি 1400-ক্যালোরি-র-প্রতিদিনের বরাদ্দকরণ বয়স, ওজন এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে কিছু লোকের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন চিত্রিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উপরন্তু, এই কিছু খাবারের মধ্যে সোডিয়াম সংখ্যা উচ্চ হতে পারে। সোডিয়াম প্রতিদিন 2, 300 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, যাতে দৈনিক মেনু পরিকল্পনা করার সময় বিবেচনা করা প্রয়োজন।

সতর্কতা

কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে, শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।