500 টি পুশপস করার সুবিধা কি?

পাঁচ শত pushups অনেক, যথেষ্ট এমনকি যে elite ক্রীড়াবিদ এটি একটি ব্রাগ-যোগ্য সিদ্ধা বিবেচনা করবে। সঠিকভাবে আপনি এটি থেকে লাভ কি, এবং কি ঝুঁকি যারা বেনিফিট বরাবর যেতে, আপনি অনুশীলন থেকে পেতে হবে সহজ, macho অনুভূতি তুলনায় আরো জটিল।

দিনের ভিডিও

পুশপ বেসিক

এক ধাক্কা করতে, মাটিতে ফ্ল্যাট পড়ে শুরু করে, মুখ বন্ধ করে। কাঁধের স্তরে, শুধুমাত্র কাঁধের প্রস্থের বাইরে আপনার হাতলগুলি রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে শুধুমাত্র আপনার পায়ের প্যাড দিয়ে ধাক্কা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ স্থল দিকে নির্দেশ আপনার অস্ত্র সোজা না হওয়া পর্যন্ত টিপে রাখুন, কিন্তু লক না করা, তারপর আপনার শরীরের মাটিতে একটি ইঞ্চি পর্যন্ত ফিরে যান।

প্রতিরোধ ব্যায়াম

একটি pushup একটি শরীরের ওজন প্রতিরোধের ব্যায়াম, যার অর্থ এটি আপনার পেশীগুলি কাজ করার জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশী শক্তি এবং স্বন তৈরি করে। বেশিরভাগ বাহু এবং বুকের শক্তির সাথে যুক্ত হলেও একটি ধাক্কাতে সঠিক ফর্মটি অনেকগুলি পেশী গ্রুপের কাজ করে। ওরেগন ভিত্তিক ফিটনেস কোচ বেন কোহেন বলেছেন যে এটি নিতম্ব, বাছুর, নিচের পিঠ, পেটে এবং এমনকি ঘাড়ের কাজ করে। আপনি 500 pushups যদি এটা বিশেষ করে সত্য, আপনি ক্লান্তি হিসাবে আরও পেরিফেরাল পেশী নিয়োজিত হবে হিসাবে।

কার্ডিও বার্ন

একটি প্রতিরোধের ব্যায়াম হিসাবে, pushups কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে কার্যকরভাবে ক্যালোরি বার্ন না। যাইহোক, 500 ধাক্কা আপ একটি কৌণিক বার্ন একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ বাড়াতে পারেন। প্রতি মিনিটে 50 টি pushups, 500 করতে সক্ষম ব্যক্তিদের জন্য একটি উপযুক্ত গতি, একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির প্রতি সেশনে 100 ক্যালোরি বার্ন হবে। কারণ ভারী মানুষ ধাক্কা দিয়ে আরো ক্যালোরি বার্ন, একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তি 110 500 500 pushups সবেবে।

মেটাবলিক পরিবর্তনগুলি

"খাওয়া, পান এবং সুস্থ থাকুন" তে ওয়াল্টার উইললেটের মতে, শরীরের আরও মস্তিষ্কের অংশ, এটি প্রত্যেকটি কার্যকলাপে পুড়ে আরো ক্যালোরি। এর মানে হল যে যদি আপনি নিয়মিতভাবে 500 pushups করবেন, আপনার পেশী ভর পরিবর্তন সব সময় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে, আপনি ঘুমন্ত বা টেলিভিশনে দেখতে এমনকি যখন।

ঝুঁকিগুলি

চরম পরিমাণে ধাক্কা দেওয়ার সুবিধাগুলি ঝুঁকির বাইরে নয় আপনি গুরুতর আঘাত অনেক বিপদ না; এমনকি আপনার পেশী সম্পূর্ণ ব্যর্থ হলে, আপনি যে পর্যন্ত না অবনমিত হবে। যাইহোক, যারা তাদের শরীরের তুলনায় আরো ধাক্কা দেয় তাদের জন্য কোবরা এবং কাঁধে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের ঝুঁকি, বা পেটে ও পেটে পেশী স্ট্রেনের ঝুঁকি থাকে। আপনি যদি কোনও ক্ষেত্রে ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণটি মাপুন।