শারীরিক ফ্যাট শতাংশের ময়লা বিবেচনা করা হয়?

যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলতা আরও প্রকট হয়ে উঠছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ডায়াবেটিস ডাইজেস্টিভ এবং কিডনি ডিজিজের মতে 66 শতাংশ আমেরিকান ওভারওয়েট বা মস্তিষ্ক। এই শর্তাবলী বিভিন্ন শর্তাবলী বহন করে, কিন্তু উভয় অসুখী বিবেচিত হয়।

দিবসের ভিডিও

সনাক্তকরণ

জ্যাক উইলমোর এবং ডেভিড কস্টিলের "ক্রীড়া ও ব্যায়ামের শারীরবিদ্যা" অনুযায়ী, স্থূলতা শরীরের চর্বি শতাংশ বা বডি মাস ইনডেক্স দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। একজন মানুষ যখন তার শরীরের চর্বি শতাংশ 35 শতাংশ ছাড়িয়ে গেছে যখন একটি শরীরের চর্বি শতাংশ 25 শতাংশ এবং একটি মহিলার যখন মস্তিষ্কের হিসাবে বিবেচিত হয়। বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই, আপেক্ষিক শরীরের ওজন এবং গঠন আপনার উচ্চতা বনাম ওজন উপর ভিত্তি করে একটি গড়ন। আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, যদি আপনার BMI 30 এর সমান বা বড় হয়, তাহলে আপনি মস্তিষ্কযুক্ত।

মূল্যায়ন

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ মূল্যায়ন করার বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু সবচেয়ে সঠিক হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকনি হয়, উইলমার এবং কস্টিল অনুযায়ী। এই পদ্ধতিটি আপনার ওজন যখন আপনার ওজন অধীনে জল অধীন একটি স্কেলে তুলনা। একটি দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণ-নিরীক্ষণ স্ক্যান একটি যন্ত্র যা সমগ্র শরীরকে স্ক্যান করে এবং নরম ও কঠিন শরীরের গঠন মূল্যায়ন করে। এটি একটি সঠিক মোট শরীরের চর্বি পড়া দিতে পারেন। স্কিনফোল্ট কৌশলগুলি আপনার শরীরের চারপাশের এলাকার পাতলা স্তর থেকে ফ্যাটি স্তরকে আলাদা করা জড়িত। পরিমাপ একটি সমীকরণ এবং শরীরের চর্বি প্রবেশ করা হয় অনুমান করা হয়। আপনার শরীরের মাধ্যমে একটি ছোট বর্তমান পাঠিয়ে Bioelectrical impedance শরীরের চর্বি পরিমাপ; যেহেতু বিষন্ন পেশী টিস্যু বর্তমান সঞ্চালন করা হবে, শরীরের চর্বি বর্তমান দ্বারা পরিমাপ করা যায় যে ফিরে হয়।

বডি মাস ইনডেক্স

আপনার শরীরের চর্বি বিশ্লেষণের উপরোক্ত পদ্ধতিগুলির বিশেষ সরঞ্জাম বা পেশাদারী সহায়তা প্রয়োজন। বডি মাস ইনডেক্স সনাক্তকরণ ওজন বজায় তুলনা করে করা হয়, তবে ডায়াবেটিস ডাইজেস্টিটি এবং কিডনি রোগের জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, বিএমআই সম্পূর্ণ নির্ভুল হতে পারে না কারণ এটি লিক শরীরের ভরের সরাসরি পরিমাপ নয়। আপনার বিএমআই অনুমান করার জন্য, আপনার উচ্চতা মিটার দ্বারা আপনার কিউরেটর মধ্যে ওজন ভাগ করুন, "ক্রীড়া এবং ব্যায়াম শারীরবিদ্যা" ব্যাখ্যা। একটি স্বাস্থ্য BMI 19 থেকে 24 এর মধ্যে পড়ে।

ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর

ডায়াবেটিস ডাইজেস্টেশনের জাতীয় ইনস্টিটিউট এবং কিডনি অনুযায়ী, স্থূলতা আপনাকে হৃদরোগ, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, উর্বরতা সমস্যা, অস্টিওআর্থথাইটিস, লিভার রোগ এবং অনেক মানসিক সমস্যার ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়ায়। রোগ। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্থূলতা হতে পারে, তবে যদি আপনার পারিবারিক ইতিহাসের স্থূলতা বা নির্দিষ্ট রোগ যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, তবে আপনার মস্তিষ্কের ঝুঁকি হতে পারে।

প্রতিরোধ / সমাধান

আপনি যদি অস্থির হয়ে উঠতে এড়িয়ে চলতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই সক্রিয় থাকতে হবে।খাদ্য এবং ব্যায়াম সংক্রান্ত আচরণগত পরিবর্তনগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, ওজন কমানোর চেষ্টাকারী একটি মস্তিষ্কের মানুষ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্র ব্যায়াম শুরু করতে হবে। তার ওজন বজায় রাখার জন্য আগ্রহী একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য, তিনি প্রতি সপ্তাহে তিন-পাঁচ দিনের জন্য 60 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম করা উচিত। খাদ্যের জন্য, আপনি সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি বেছে নেবেন যেমন পুরো শস্য, ফল ও সবজি বাড়ানো উচিত।

ব্যায়ামের গুরুত্ব

অস্থিরোগের ঝুঁকির একটি ঝুঁকির মধ্যে একটি মস্তিষ্কের ব্যক্তির জয়েন্ট, মাংসপেশি এবং সংযোগকারী টিস্যুতে বৃদ্ধিপ্রাপ্ত চাপের কারণে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, কার্ডিওর ব্যায়াম যা অ-ওজন বহন করে, যেমন সাইক্লিং বা সাঁতার, শুরু করা যেতে পারে। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতি পর্যন্ত একটি নিম্ন তীব্রতা প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইনিং যখন, তীব্রতা এবং ক্রিয়াকলাপের সময়কাল মাধ্যমে পুষ্টি মোট ক্যালোরি উপর জোর রাখুন।