কীভাবে ফাইবারের সাহায্য প্রতিরোধ করা যায়?

আপনি শুনেছেন যে আপনার ডায়াবেটিস ফাইবার বাড়ানো উচিত, কিন্তু আপনি জানতে পারবেন না কেন উচ্চ ফাইবার খাদ্য এত গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেতে আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং সংকোচন যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগ উন্নয়নশীল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। সচেতন থাকুন যে অনেক অন্যান্য খাদ্য, জীবনধারা এবং অন্যান্য বিষয় আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে আপনার কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ রয়েছে।

দিনের ভিডিও

ফাইবার

ডায়রিটি ফাইবার উদ্ভিদজাত খাবারের অংশ থেকে আসে যা আপনার শরীর হজম করতে পারে না। পরিবর্তে, আপনার কোলন ব্যাকটেরিয়া এটি হজম হতে পারে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (এইচএসপিএইচ) এর মতে, ফাইবারের ভাল উৎসগুলি ফল, সবজি, এবং লেজুস, যেমন মটরশুটি, মটর এবং দারুচিনি। ওটমিল, গোটা গম এবং বার্লি হিসাবে অনেক প্রচুর শস্য ফাইবার প্রদান, এবং আপনি ভাল উত্স নির্বাচন করতে ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য প্যাকেজ উপর পুষ্টি তথ্য পড়তে পারেন

হৃদরোগ

এইচএসপিএইচ বলেছেন যে কোষের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ফাইবারের সম্ভাবনা রয়েছে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার মেটাবোলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে হৃদযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, হৃদরোগের একটি কারণ যা উচ্চ রক্তচাপ, আপনার রক্তে উচ্চ রক্তচাপের কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার এবং উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের অন্তর্ভুক্ত। আপনার রক্তে খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। মায়ো ক্লিনিক. কম নোট যে দ্রবণীয় ফাইবার আপনার কলেস্টেরল মাত্রা কমাতে পারে। ওটস, লেজ এবং বীজ দ্রবণীয় ফাইবারের ভাল উৎস। যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

স্থূলতা

ইউ.এস. স্বাস্থ্য এবং মানব সেবা বিভাগের ২005 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, স্থূলতা ক্রনিক রোগ যেমন কোরিনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনার ক্যালোরিগুলির সাথে আপনি যে ক্যালোরি খেতে পারেন সেগুলি সামঞ্জস্য রাখতে হবে এবং আপনার ক্যালোরি কমাতে আপনি ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য আপনার ওজন পরিচালনা সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে কারণ ফাইবার হজম হজম করে যাতে আপনি পরবর্তী খাবার জন্য ক্ষুধার হয়।

পাচক অসুখ

ফাইবারের উচ্চতার একটি খাদ্য নির্দিষ্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এইচএসপিএইচ বলছেন যে ডায়াবেটিস ফাইবার ক্যাপশন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা ইউ.এস. ফাইবারের একটি সাধারণ অভিযোগ যা আপনার স্টুলের বাল্ক বাড়িয়ে এবং নরম করে তোলে। আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পান, তবে আপনার বড় অন্ত্রের মধ্যে হিম্রোয়েড এবং ডিউভার্টিকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। ফাইবার খাওয়ার পাশাপাশি অনেকগুলি উপকারীতা স্বাস্থে অবদান রাখে, তাই আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

প্রস্তাবনাগুলি

যদি আপনি ফাইবারের একটি ডেট উচ্চ অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনি ফাইবার খাওয়ার জন্য সুপারিশ সচেতন হতে হবে।এইচএসপিএইচ প্রতিদিন কমপক্ষে ২0 গ্রাম প্রস্তাব করে। যখন আপনি আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি, এছাড়াও আপনার জল খাওয়া বৃদ্ধি, এছাড়াও, ক্যাপশন প্রতিরোধ। এছাড়াও, আপনার ফাইবার খাওয়ার মাত্রা ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান, ফুসকুড়ি বা ডায়রিয়া যেমন সম্ভব প্রভাব কমাতে মনে রাখবেন। উপরন্তু, গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।