হিল স্পারসের সাথে আপনি কার্ডিও কি করতে পারেন?

আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস অনুযায়ী, প্রতি 10 জন লোকের মধ্যে একটি হুইল স্পার হয়। যারা ছিটকে পড়েছেন তাদের মধ্যে মাত্র 5 শতাংশই হিল ব্যথা। আপনি হিল spurs সঙ্গে ব্যথা অনুভব করেন, অ প্রভাব অ্যারোবিক কার্যক্রম যে আপনি আপনার পায়ের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ নির্বাণ এড়ানোর সক্ষম জন্য মনোনীত।

দিনের ভিডিও

হিল স্পারস সনাক্তকরণ

টিলুটি টিলকে সংযুক্ত করে এবং পাদদেশের পাদদেশটি প্রসারিত হয়ে গেলে এবং হিল হাড়কে আবৃত করা আঙ্গিকে বার বার জোর দেওয়া হয় যখন ক্যালিফোর্নিয়ার পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী। চটকানো বা অসুস্থতা জুতা পরার হিল spurs হতে পারে, হিসাবে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এবং স্থূলতা হতে পারে। যদিও হিল স্পার ব্যথা হতে পারে, এটি অন্য অবস্থায় থেকে আসতে পারে। হিল স্পারগুলি সাধারণ লোকেদের মধ্যে প্রচলিত হয় যারা ফুসফুসাইটিস রোগে আক্রান্ত হয়, যা যন্ত্রণাদায়ক এবং হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ঝিল্লিকে প্রভাবিত করে।

একটি পাদবিন্যাসী পরামর্শ করুন

আপনি গোড়ালি spurs আছে, আপনার রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে ভাল উপায় নির্ধারণ একটি podiatrist সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে হিল স্পারস আসলে আপনার ব্যথা কারণ। হিল ব্যথা একটি ভিন্ন অবস্থার যেমন বাতাস, বারিসitis, হাড়ের ফুসকুড়ি, অ্যাকিলিস কনডন বা প্লেটার ফ্যাসিভিটিস এর প্রদাহ ইত্যাদি হতে পারে।

অ-প্রভাব ব্যায়াম

আপনার ব্যায়াম না এমন যেকোন ব্যায়াম সাধারণত আপনি হিল স্পার থাকলে নিরাপদ রুট। অ-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বিকল্প রোহিঙ্গা, সাইক্লিং এবং সাঁতারের অন্তর্ভুক্ত, এক্সারসাইজ নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল ব্যাখ্যা। একটি রোওিং মেশিনের মাঝারি প্রচেষ্টায়, 5 থেকে 9 মিটারের মধ্যে একটি ফ্ল্যাটের ভূগর্ভস্থ সাঁতার বা সাইকেল চালানো বা একটি স্থির মেশিনে মধ্যম এরিবিক কার্যকলাপ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। তীব্র তীব্রতা অর্জন, 10 সেন্টিমিটারের বেশি সাইক্লিং গতি বৃদ্ধি, সাঁতার কাটা বা আপনার রোইং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী।

প্রতিবন্ধকতা এবং সমাধান

হিল স্পার এবং হিল ব্যথা অনুপযুক্তভাবে জুতা, ওজন বৃদ্ধি, কার্যকলাপে আকস্মিক বৃদ্ধি, বর্ধিত সময়ের জন্য নগ্নপদে যাওয়া, আপনার পায়ের সময় ব্যয় করার পরিমাণ বৃদ্ধি বা একটি নতুন ব্যায়াম শাসনের প্রভাব। হাঁটু প্রতিরোধ বা বর্তমান এড়ালে ব্যথা চিকিত্সা, আপনার কার্যকলাপ উপযুক্ত জুতো পরিধান, ভাল আর্ক সমর্থন সঙ্গে জুতা পরেন এমনকি যখন আপনি বাড়িতে থাকেন, দীর্ঘ সময়ের জন্য এক জায়গায় দাঁড়িয়ে এবং কার্যকলাপের পরে আপনার গোড়ালি বরফ এড়াতে।

সাবধানতা ও ব্যথা

একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার উপায় খোঁজা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পেশী স্বন সংরক্ষণ এবং নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, গোড়ালি ব্যথা মাধ্যমে চর্চা একটি ভাল ধারণা নয়, ক্যালিফোর্নিয়া Podiatric মেডিকেল এসোসিয়েশন সতর্ক।যদি কোনো কার্যকলাপ ব্যথা সৃষ্টি করে তবে কার্যকলাপটি বন্ধ করে দিন এবং আপনার ডাক্তারের উপদেশ খোঁজুন।