কি পানীয় খাওয়া হয় এবং ইলেক্ট্রোলাইট আছে?
সুচিপত্র:
ব্যায়াম করার পূর্বে, ব্যায়াম করার সময় এবং পরে কাটা কাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 45 মিনিটের মধ্যে ওয়াকআউটগুলির মধ্যে ঘাম থেকে আপনার ক্ষতি পুনরুদ্ধারের জন্য জলটি সবচেয়ে ভাল বিকল্প। যাইহোক, 45 থেকে 60 মিনিট অতিক্রম কর্মক্ষেত্র মানে আপনি তাত্পর্য আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইট হারাও। সোডিয়াম এবং ক্লোরিয়ামের ঘামে প্রধান ইলেক্ট্রোলাইটস হারিয়েছে; পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম কম পরিমাণে হারিয়ে যায়। এই ইলেক্ট্রোলাইট তরল ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং পেশী সংকোচন এবং স্নায়ু impulses সহায়তা। আপনি ক্যালোরি গণনা করছি, আপনি তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় ভরাট করার জন্য অনেক কম ক্যালোরি পানীয় মধ্যে চয়ন করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ডেট স্পোর্টস ড্রিংক
ঐতিহ্যবাহী স্পোর্টস ড্রিংয়ের ক্যালোরিগুলির একটি ভগ্নাংশে ডায়েট স্পোর্টস ড্রিংকগুলি ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় মিশিয়ে দেয়। বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে বিক্রি করা খাদ্যের ড্রিংকগুলি ক্যালোরি মুক্ত এবং বেশিরভাগ ইলেক্ট্রোলাইটস ঘামে ঘষছে। "ইলেক্ট্রোলাইট উত্স" -এর জন্য উপাদান তালিকাটি পরীক্ষা করুন যা ইলেকট্রোলাইটগুলি পানীয়ে দেখতে হয়। 80 ক্যালোরি এবং 21 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন প্রথাগত স্পোর্টস ড্রিংকের তুলনায় স্পোর্টস ড্রিংক ব্রান্ডের 30 ক্যালোরি এবং 1২-আউন্সের 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দিয়ে কম ক্যালোরি বিকল্প প্রদান করে।
ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট এবং গুঁড়ো
যদিও খাদ্য খেলাধুলা পানীয় সুবিধাজনক হয় কারণ তারা অবিলম্বে পান করার জন্য প্রস্তুত, ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট এবং গুঁড়ো এছাড়াও সুবিধাজনক কারণ তারা পোর্টেবল লিডিং ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেটের ব্র্যান্ডগুলি একটি 16-আউন্স পানি সরবরাহ করে 8-ক্যালোরি পানীয়ে রূপান্তরিত করে ইলেক্ট্রোলাইটের একটি সুষম মিশ্রণ। ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার সাধারণত প্রতি প্যাক্টের প্রায় 10 ক্যালোরি থাকে, এবং কিছু ব্রান্ডের মধ্যে রয়েছে ইমিউন-বুস্টিং ভিটামিন সি, জিং এবং সেলেনিয়াম। যদি আপনি সংরক্ষণাগার এবং কৃত্রিম উপাদানগুলি এড়াতে চান, ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট এবং গুঁড়ো একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
নারকেল জল
নারকেল জল আপনাকে শক্তির জন্য ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধারের একটি স্বাভাবিক উপায় দেয়। তরুণ, সবুজ নারকেল মধ্যে এই জল 45 থেকে 50 ক্যালোরি আছে এবং প্রতি 8-আউন্স পরিবেশন প্রতি 9 থেকে 11 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। পুষ্টি বিষয়গুলি কম ক্যালোরি স্প্রিং ড্রিংকগুলির মতো, কিন্তু নারকেল পানির উপকারিতা রক্ষণশীলদের অভাব। নারকেল জল একক সেবা এবং ক্যান মধ্যে আসে। নারকেল দুধ ক্রয় এড়াতে লেবেলটি সাবধানে পড়ুন, যা ক্যালোরি এবং ভারসাম্যযুক্ত চর্বি দিয়ে লোড হয়।
কম-ক্যালোরি মসৃণ ধূসর
স্বাদুপানির মসৃণতাগুলি সংরক্ষণাগার ছাড়াই ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় প্রতিস্থাপনের একটি সাশ্রয়ী উপায় এবং যোগ করা চিনি। একটি পোস্ট-কাট আউট Smoothie শুধুমাত্র কিছু উপাদান প্রয়োজন: একটি তরল বেস, ফল এবং সবজি।
জল ক্যালোরি কম smoothies রাখে। প্রায় 155 মিলিগ্রাম সোডিয়াম পুনঃস্থার জন্য টেবিল লবণের 1 ড্যাশ যোগ করুন। দুইটি তরল বেস বিকল্প যা অতিরিক্ত লবণের প্রয়োজন হয় না দুধ - গরুর দুধ, সোয়া দুধ বা বাদাম দুধ - অথবা unsweetened নারিকেল জল।
আপনার পছন্দ উপর ভিত্তি করে ফল যোগ করুন; কলা, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং কমলা পটাশিয়াম উচ্চ পরিমাণে সরবরাহ করে। শাক সবজি এবং কাঁঠালের সরবরাহের ইলেক্ট্রোলাইট, ভিটামিন এ, সি এবং কে। অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য ঐচ্ছিক উপাদানগুলি হলো প্রোটিন গুঁড়া, চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন। যাইহোক, এই উপাদানগুলি সাধারণত 100 থেকে 200 ক্যালোরি যোগ করুন, তাই আপনার দিনের জন্য আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার দিকে আপনার মসৃণতা গণনা করা প্রয়োজন হবে।
