কি মুরগি ও আব্বাস নির্মাণের সময় কি খাবার ও ফল খাওয়াবে

আপনার পেটের পেশী সহ বিল্ডিং পেশীগুলি, অননুমোদিত খাবার থেকে প্রচুর ক্যালরি প্রয়োজন। ফল, সবজি, পাতলা মুরগি, হাঁস এবং মাছ যেমন পুরো খাবার খাওয়া আপনার workouts জ্বালানিকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। আপনার আব পেশীগুলি প্রকাশ করতে নিম্ন-সোডিয়াম খাবার খান। "স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন জার্নাল" প্রকাশিত, নিবন্ধিত খাদ্যবিদ জেফ ভোলেক, পিএইচডি ডি এবং সহকর্মীদের 2010 এর নিবন্ধ অনুযায়ী, carbs এর চেয়ে বেশি প্রোটিন খাওয়ানো আপনার সংরক্ষিত শরীরের চর্বি কমে যাবে এবং পেশী টিস্যু তৈরি করবে। "

দিনের ভিডিও

স্টেক এবং একটি কমলা

একটি 6 oz ব্রোওলার অধীনে রান্না করা গরুর মাংসের শীর্ষ সরিলনি পরিবেশন করা, 324 ক্যালোরি রয়েছে, প্রোটিনের 52 গ্রাম এবং লোহা পূর্ণ। লোহিত কণিকা আপনার শক্তির দ্বারা শক্তির অস্তিত্বের জন্য শক্তির রূপান্তর করে আপনার কোষগুলি ব্যবহার করতে পারে, যা অ্যাডেনোসিন ত্রি-ফসফেট বা এটিপি নামে পরিচিত। বইটি "নিউট্রারিबेस পূর্ণ বুক অফ ফুড কাউন্টস" অনুযায়ী, 200 মিলিগ্রাম নীচের মাংসে সোডিয়াম রাখার ফলে লবণ-ফোস্কা ব্যবহার করে আপনার স্ট্যাকের ফ্লেভারটি করুন। "ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার মাংসের খাবারের পাশাপাশি একটি কমলা খাবার খান, কারণ ভিটামিন C আপনার শরীরকে শোষণ করে লোহার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, যেমন" স্বাস্থ্য ও ফিটনেস "প্রকাশিত একটি পামেলা হিন্টন, পিএইচডি ডি। এর ২006 সালের নিবন্ধ অনুসারে। জার্নাল। "

চিকেন এবং কাশেজ

মুরগির মাংস এবং কাকুগুলি সমৃদ্ধ, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, আপনার পেশী কোষগুলির জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। ম্যাগনেসিয়াম আপনার সেলস মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং পিএল ব্যালেন্স নিয়ন্ত্রণ করে, অনুকূল পেশীবহুল সংকোচন সুবিধার। ম্যাগনেসিয়াম ২010 সালে ফিল ক্যারল এবং জন ক্রনিন, পিএইচডি ডি'র প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, "স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন জার্নাল" এ প্রকাশিত অক্সিজেনের উপস্থিতিতে এ.পি.পি. বা এরিবিক শ্বাসের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম সক্রিয় করতে সহায়তা করে। "যখন আপনি ঘামান তখন আপনি প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম হারাবেন ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাস্ট-ডাইজেস্টিং ক্যারবগুলির খাবারগুলি যেমন চিকেন এবং কাশেম বাদামি, তেমনি আপনার চালের পরেও সাদা চায়ের সাথে খেতে হবে; আপনি আপনার পরবর্তী পেশী-বিল্ডিং এবং চর্বি পোড়া workouts জন্য শক্তি থাকবে মুরগির বুকের ছয় আউন্সে রয়েছে ২80 ক্যালরি এবং 54 গ্রাম প্রোটিন। অনিয়ন্ত্রিত কাশিতে পরিবেশন করা একটি ¼ কাপ 160 ক্যালোরি, 4 গ্রাম প্রোটিন এবং 13 গ্রাম সুস্থ, অসম্পৃক্ত চর্বি।

সালমান

একটি 6 oz বিলাসবহুল আটলান্টিক স্যামন এর পরিচর্যা 350 ক্যালোরি আছে, 38 গ্রাম প্রোটিন এবং 21 গ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড আপনার শরীরের প্রদাহে প্রদাহজনিত পদার্থ উৎপাদনে বৃদ্ধি করে, প্রদাহজনিত হ্রাস করে, 2007 সালের নিবন্ধিত ডায়ট্যানিস্ট জেনেট বন্ড ব্রিল, পিএইচডি ডি'র নিবন্ধ অনুসারে, "স্বাস্থ্য ও ফিটনেস জার্নাল" "সপ্তাহে তিনবার খাওয়া স্যামনটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন দেয় এবং আপনাকে ওভারটাইনিং ও আঘাতের ব্যায়াম থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করে; এর মানে হল যে যখন আপনি আহত হন, তখন আপনি দ্রুত আপনার প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারবেন, পেশী তৈরি করতে পারবেন এবং আপনার ছয় প্যাকটি দেখানোর জন্য চর্বি হারিয়ে ফেলবেন।

তাজা আনারস

তাজা আনারস একটি কাপ আপনার সুপারিশ প্রতিদিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন C- এর এক তৃতীয়াংশ, ঠান্ডা এবং ফ্লু বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা, সংক্রামক রোগ যে আপনার প্রশিক্ষণ বিরক্ত করতে পারে। টাটকা আনারস একটি এনজাইম এছাড়াও একটি প্রদাহ থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের গতির, প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করে। এক কাপ আনারস এর glycemic সূচক 66 হয়; এই অর্থ আপনার রক্তে শর্করার উত্থাপন করে এবং ইনসুলিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে। ইনসুলিন আপনার পেশী শক্তি সঞ্চয় স্টোরেজ। আপনার পেশী কোষে শক্তির পুনর্বিন্যাসের অপটিমাইজ করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ শেষে আনারস পান করুন, যাতে আপনি আপনার পরবর্তী ওজন-প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রের সময় আরও বেশি পেশী তৈরি করতে পারেন।