কি ফল ২ ডায়াবেটিক খাওয়াতে পারে?

টাইপ -২ ডায়াবেটিস অ্যাকাউন্ট সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডায়াবেটিসের 90 শতাংশ থেকে 95 শতাংশ ক্ষেত্রে এই রোগটি ধরা হয়। ব্যাধি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এবং যাদের মস্তিষ্ক, শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় বা ব্যাধি একটি পরিবার ইতিহাস আছে বিকাশ থাকে। সিডিসি বলছে এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে বা তার উপসর্গগুলি সুস্থ খাদ্য গ্রহণ করে উন্নত হতে পারে যার মধ্যে সঠিক ধরনের ফলের এবং ফলের পণ্য রয়েছে।

দিনের ভিডিও

পুরো ফলের

যদিও সব ফল সাধারণত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজের সুস্থ ও সুষম উত্স, কিছু কিছু ব্যক্তি বিশেষভাবে বিশেষভাবে উপকারী হয় বা টাইপ -২ ডায়াবেটিস এড়ানোর আশায় এই সব ফলের মধ্যে রয়েছে ফাইবারের উচ্চ, যা খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। সর্বাধিক ফলগুলিতে রয়েছে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যৌগিক যা আপনার শরীরকে বিনামূল্যে রডিকালগুলির সম্ভাব্য ক্ষতির প্রভাব থেকে রক্ষা করে। যখন আপনি সূর্যালোকের সময় আপনার ত্বকের মধ্যে বিনামূল্যে র্যাডিকেলস গঠন করেন তখন আপনার অঙ্গগুলির মধ্যে পাচন প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে বা সিগারেটের ধোঁয়া যেমন বিষাক্ত পদার্থের সাথে দেখা হলে সময়ের সাথে সাথে, ফ্রি র্যাডিকেলগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা টাইপ -২ ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত করে।

রিসার্চ

"ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল" এর আগস্ট ২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ফলের পছন্দগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য দেওয়া হয়েছে যা টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। গবেষণায় 185 হাজারেরও বেশি মানুষ রয়েছে, যারা ২4 বছরের একটি সময়ের মধ্যে অংশ নেন। শুরুতে স্বতঃস্ফূর্ত, 6. বিষয়ের 5 শতাংশ প্রজন্মের টাইপ -২ ডায়াবেটিস নিয়ে গবেষণা করে। যারা সম্পূর্ণ ফল-প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই পরিচর্যা খাওয়াচ্ছে- বিশেষ করে ব্লুবেরি, আঙ্গুর, কলা, আঙ্গুর এবং আপেল- ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ছিল যেগুলি এমন সব বিষয়গুলির তুলনায় ২3 শতাংশ কম ছিল যাদের এক একটি ফলের পরিচর্যা কম ছিল মাস। গবেষকরা এই প্রভাবের জন্য দায়ী নির্দিষ্ট ফল উপাদান সনাক্ত না হলেও, তারা পরামর্শ দেন যে আপনার ডেইরি ডায়েট-এ প্রচুর পরিমাণে ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল অন্তর্ভুক্ত করা সবচেয়ে ভাল উপায়।

সঠিক পরিমাণ

আপনি প্রতিদিন 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরি গ্রাস করেন, জাতীয় ডায়াবেটিস ইনফরমেশন ক্লিয়ারিংহাউস সুপারিশ করে যে আপনি প্রতিদিন দুইটি ফল খেতে পারেন এবং যদি আপনি 1, 600 থেকে ২000 ক্যালরি একক পরিসেবাের উদাহরণগুলি 1 টি ছোট আপেল, 1 কাপ বীজ বা অর্ধেক আঙ্গুরের মধ্যে, যখন এক মাঝারি কলা দুইটি অংশে সমান হয়। সুস্বাদু ফলের আপনার খরচ সীমিত করুন, যা সুস্থ কিন্তু তাজা, সম্পূর্ণ ফল থেকে বেশি ক্যালোরি এবং চিনি থাকে। আপনি ডানা ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু তাদের নিজস্ব রস বা জল মধ্যে বস্তাবন্দী যারা নির্বাচন, এবং যোগ চিনি সঙ্গে কোন এড়ানো।আপনি একটি ভজনা হিসাবে 1/2 কাপ ফলের রস ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এটি শুধুমাত্র মাঝে মাঝে পান কারণ এটি স্বাভাবিকভাবেই চিনির উচ্চ।

নীচের লাইন

যদি আপনার টাইপ -২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যবান খাদ্যটি ডিজাইন করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়োট্যানিয়ান দেখুন। যদি আপনার ব্যাধি না থাকে এবং এটিকে এড়িয়ে চলার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হয়, তবে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া ভাল, যা বিভিন্ন ধরনের খাবার রয়েছে, পুরো, উচ্চ ফাইবারের ফলের সাথে প্রতিদিন এক বা একাধিক খাবার রয়েছে।