ওমেগা 3 কিশয় কিসের উপাদান?

ক্যুইজগুলি হল একটি স্বাদযুক্ত খাবার এবং প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ভাল উৎস, প্রাকৃতিক হাব অনুসারে। কম। যদিও কাশিতে খাদ্যের সুস্বাস্থ্যের যোগফল রয়েছে, তবুও তারা কেবল মাত্র পরিমাণে সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ধারণ করে। স্বাদ, সুস্থ ফ্যাট, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য আপনার খাদ্যতে কাশি যোগ করুন, তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যান্য উত্সের জন্য বেছে নিন।

দিনের ভিডিও

ইতিহাস

কাশু বৃক্ষ দক্ষিণ আমেরিকা, বিশেষ করে ব্রাজিল ও পেরুের অধিবাসী। VegParadise অনুযায়ী, কাশু গাছ একটি বীজ, কাশেম, এবং একটি ফল, কাশু আপেল উত্পাদন করে। কম। কাঁচা কাশি তেল, রান্না এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। NaturalHub অনুযায়ী, কাশিয়ের একটি কাস্টস্টিক বাহ্যিক লেপ রয়েছে যা ত্বকে জ্বালা বাড়াতে সক্ষম হবে। কম।

ধরন

কাশি বীজ এবং কাশু তেলটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের খুব ছোট ছোট অংশ ধারণ করে। ২004 সালের অক্টোবরে "কানাডিয়ান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল" এর একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, কাশেম তেলের 100 গ্রামের মধ্যে রয়েছে 0. 14 গ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। বাদাম, বাদাম বাদাম, চিনাবাদাম এবং হেলেনটসহ অন্যান্য বাদামে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডেরও কম মাত্রা রয়েছে। ফ্লেক্সseed তেল, মাছের তেল, বা ক্যানলা তেল ওমেগা -3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য ভাল বিকল্প।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কাশিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের মোট পর্যায়ে বেশ কম থাকে, ওমেগা -3 থেকে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাত অনুকূল। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন ওমেগা -6-তে ওমেগা -3-এর অনুপাত 10-এর চেয়ে কম বলে অনুমান করে। কাশিগুলির জন্য ওমেগা -6 ওমেগা -3 অনুপাত 0. 11, ওমেগা -6 এর সামগ্রিক অনুপাত হ্রাস করার জন্য কাশিগুলি একটি ভাল পছন্দ করে। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড ডায়াবেটিস, "পাকিস্তানি জার্নাল অব নিউট্রিশনে" প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে।

উপকারিতা

ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে কাশি কম হলেও, এটি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ কাশিগুলি অনেক বাদামের চেয়ে চর্বি কম এবং কার্বোহাইড্রেট কিছুটা উচ্চতর, VegParadise রিপোর্ট। কম। ক্যুইজ 100 গ ভর্তি প্রায় 45 গ চর্বি আছে, এবং মোট চর্বি 1/4 প্রায় monounsaturated চর্বি, হৃদরোগের জন্য আদর্শ, NaturalHub অনুযায়ী। কম।

সতর্কতা

কাশিগুলি চর্বি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতাযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে নিয়ন্ত্রণে উপভোগ করা উচিত। যদি আপনি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার সঙ্গে একটি বাদাম বা বাদামের তেল খুঁজছেন, আখরোট ক্যাসেজের তুলনায় ভাল বিকল্প। 10. আখরোট তৈলাক্ত তেল 10. 4 শতাংশ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, কানাডিয়ান মেডিকেল জার্নাল অনুযায়ী সংঘ.