কি চর্বি ফ্যাট তোলে?

আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের চর্বি বহন করে, কিন্তু সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের আপনার কোমরবন্ধ এবং প্রসারিত করে আপনি একটি বড় পুংড়া দেয়। এই পেট চর্বি - এছাড়াও ভেতরের চর্বি নামে - ক্রনিক রোগ এবং পুরো শরীরের প্রদাহ আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। একটি নিম্ন মানের খাদ্য, বাসস্থানহীন জীবনধারা, চাপ এবং ঘন ঘুমের অভ্যাস আপনি সহজেই পেট ফ্যাট লাভ করতে পারেন, বিশেষ করে আপনার বয়স।

দিনের ভিডিও

আপনার মাথার চারপাশের ফ্যাটের ধরন

আপনার শরীরের চামড়া অধীন মাত্রা, এবং ত্বক, এবং ভেতরের চর্বি, আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ চারপাশে যে গভীর পেট চর্বি। পেট উভয় ধরনের চর্বি আছে। যে চর্বিটি আপনি সহজেই চিমটি দিতে পারেন তা চামড়াবিশেষের মতো, এবং আপনার মিডসেক্সকে ধাক্কা দেয় এমন প্রকারটি যাতে প্রসার হয় তা ভিসারাল চর্বি বলে। উভয় ধরনের ফ্যাট যখন আপনি ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যখন আপনি একটি দিনের মধ্যে বার্ন - কিন্তু ভেতরের চর্বি দুটি আরো মারাত্মক হয়।

নারী তাদের সন্তানসন্ততির বছরগুলোতে হিপস, উরু এবং নিতম্বের মধ্যে চামড়ার উপরে চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে; পুরুষদের, তবে প্রায়শই বেশি পরিমাণে ক্যালোরির প্যাকিং হয় যা বেশিরভাগ ভিসারাল চর্বিযুক্ত। যেহেতু মহিলাদের পেনি-মেনোপজ এবং মেনোপজ প্রবাহিত হয়, হরমোনগুলি পরিবর্তন করে তাদের পেটে আরও চর্বি সঞ্চয় করে।

খাদ্যতালিকাগত পছন্দ এবং ব্যাল ফ্যাট

আপনার খাদ্যের নিয়মিত অংশ হিসাবে নির্দিষ্ট খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি ভাস্কর্যের চর্বি বিকাশ করতে পারেন এমন সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। শূকর এবং সুষম শস্যগুলি অতিরিক্ত খাওয়ানো সহজ, তাই আপনি দ্রুত আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য অতিক্রম করতে পারেন। এই অস্বাস্থ্যকর খাবার কোন ফাইবারের মধ্যে সামান্য থাকে, তাই তারা দ্রুত ডাইজেস্ট করে, আপনার রক্তে শর্করার মধ্যে spikes যার ফলে cravings একটি চক্রের বাড়ে। আপনার রক্তে শর্করা মধ্যে spikes ইনসুলিন রিলিজ কারণ, যা চর্বি স্টোরেজ উত্সাহ দেয়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত শস্য খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালোরি বাড়িয়েছেন তারা ভাস্কর্যের চর্বি জমিয়েছেন, যারা শস্যের সাথে ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলছে।

চিনি, বিশেষ করে সোডা এবং রস, আপনার পেটে মূলত সংরক্ষণ করা ক্যালোরি যোগ করে। মাংস এবং পূর্ণ চর্বি দুগ্ধ চর্বিহীন কাটা পাওয়া স্যাচুরাটেড চর্বি এছাড়াও আপনার শরীরের পেট ফ্যাট বিকাশ উত্সাহিত করতে পারে। ডায়াবেটিসের একটি 2014 বিষয়ক প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি বহুবর্ষজীবী চর্বিযুক্ত পরিমাণে ভিটালের মতো চর্বিযুক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত, যেমন, ভিওকাডোস, বাদাম ও ফ্যাটি মাছ পাওয়া যায়।

আপনার খাবারগুলি প্রধানত পাতলা প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার খাবারের সাথে যুক্ত হয় যা হজম হজম হয়, যেমন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল। মাঝারি অংশ মাপ এবং প্রক্রিয়াকৃত পণ্য এড়ানো এছাড়াও ভেতরের চর্বি উন্নয়ন বাধা দেয়।

পেটিকোট লাইফস্টাইল বেলে ফ্যাটকে উৎসাহিত করে

পেটে চর্বি সঞ্চয়ের প্রতিরোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া।জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটির ২008 সালের একটি প্রবন্ধে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, মহিলাদের মেনোপাসাল হয়ে গেলে, ভাস্কর্যের ফ্যাটের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এই মহিলাদের শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা মেনোপজের আগে দুই বছর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস এবং কম থাকার, ভেতরের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান।

২007 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে মহিলাদের মধ্যে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, বিশেষ করে পেট ফ্যাট প্রতিরোধ করা প্রতিরোধ করে। আরও সক্রিয় হওয়া, এমনকি দৈনিক কাজ এবং দ্রুত গতিতে হাঁটার সাথে সাথে আপনার মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন, যেমনটি পেট ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করতে পারেন।

ঘুম এবং স্ট্রেস ব্যথা ফ্যাট প্রভাবিত

ক্রনিকভাবে খুব সামান্য, বা অত্যধিক হচ্ছে, ঘুম আপনি খুব দ্রুত পেট চর্বি রাখা হতে পারে। স্লিপের ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, 40 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিরা প্রতি রাতের পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমের ঘুমের মধ্যে বা রাতে প্রতি আট ঘন্টার বেশী সময় ঘুমিয়ে থাকে এবং পেট ফ্যাটের উচ্চ সঞ্চয়ের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয়। দরিদ্র ঘুম আপনার হরমোন যা ক্ষুধা এবং সন্তুষ্টি নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে হস্তক্ষেপ, আপনি আরো খাদ্য কামনা এবং আপনি সম্পূর্ণ অনুভূতি থেকে প্রতিরোধ করে। আপনি ক্লান্ত হলে, এটি শারীরিক সক্রিয় হতেও কঠিন; আপনি জিমটি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং বাড়ীতে সক্রিয় কাজ করার সম্ভাবনা কম হতে পারে।

স্ট্রেস পেট চর্বি আরেকটি অবদানকারী। বিলগুলির পিলস, কাজের সময়সীমা, পারিবারিক বাধ্যবাধকতা এবং সমকক্ষ চাপ আপনাকে হরমোন করটিসোলের অধিক পাম্প করতে পারে, যা আপনার শরীরকে জরুরী বা দুর্ভিক্ষের সময় সহজ শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য চর্বি সঞ্চয় করতে উত্সাহিত করে। আপনার শরীরের একটি অনির্ধারিত বন্ধকী চাপ, যা অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন হয় না, একটি সহ্যশক্তি দ্বারা চালিত হওয়ার চাপ থেকে, যা পার্থক্য না। আপনার চর্বিতে কার্যকরী বেল চর্বি কারন এটি একটি বড় রক্ত ​​সরবরাহ এবং প্রচুর পরিমাণে কর্টিসোল রিসেপটর। খাদ্য পরিবর্তন না করে ঘুমের চাপ এবং ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করার উপায়গুলি সন্ধান করা, যেমন কৃতজ্ঞতা পত্রিকা পালন করা বা যোগব্যায়াম করা, আপনি পেট ফ্যাট লাভ রোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।