পুশ আপগুলি কি আমার রিয়ার ডল্টোয়েড কাজ করবে?
সুচিপত্র:
তিনটি পৃথক সেটের ফাইবারগুলি, তলপেট মাংসপেশি - আরো সাধারণভাবে "ডেল্টস" নামে - কাঁধের কনট্যুরের চারপাশে মোড়ানো। এইগুলির মধ্যে সবচেয়ে বড়টি পূর্বের ডল্টোইড, যা কাঁধে সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান এবং পেশী অধিকাংশ লোকই সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করে - পেশীটির অন্যান্য অংশগুলি বহির্ভূত হওয়াতে প্রায়ই। এটা খুব খারাপ কারণ মধ্যম এবং পিছন লেবুরগুলি অবহেলা না করলে কেবল আপনার একটি অসমৃষ্ট চেহারা দেখা দিতে পারে, এটি গুরুতর কাঁধে সমস্যা হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
পিছনের ডেলোয়েডগুলির জন্য সাধারণ ধাক্কাগুলি বেশিরভাগ কাজ করে না, কারণ চাহিদাগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সামনে এবং মধ্যম খালের উপর রাখা হয়। আপনি যদি সত্যিই তাদের কাজ করতে চান, আপনি আসলে dumbbell পিছন পাশের বাড়া বা লিভার বিপরীত মাছি করা থেকে আরও উপকৃত হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, বিকল্পগুলি বিশুদ্ধ শরীরের ওজন চর্চা সঙ্গে যারা পিছন delts কাজ জন্য বেশ সীমিত। যাইহোক, আপনি জিম থেকে বিরতি গ্রহণ করছেন বা শরীরের ওজন ব্যায়াম একটি অস্থায়ী খাদ্য স্টিক করতে চান, একটি ধাক্কা আপ বিভিন্নতা যে তাদের প্রাপ্য কঠিন প্রেম দিতে হবে: একটি সশস্ত্র ধাক্কা আপ
রিয়ার ডেল্টস সম্পর্কে
রিয়ার ডেল্টগুলি হল ডেল্ট পেশীর ক্ষুদ্রতম এবং তারা কাঁধের পেছনে পেছনে টানছে। তারা কাঁধের পেছনের অংশটুকু কেড়ে নেয় এবং পূর্বের ডেল্টগুলির বিরোধিতা করে এবং আপনাকে আপনার কোমরের উপরে পিছন দিকের হাত বাড়িয়ে দেয়। ACE আপনার workout প্রারম্ভে পিছন delts লক্ষ্যমাত্রা প্রস্তাব কারণ এটি সাধারণত কাঁধের পেশী সবচেয়ে দুর্বল, তারপর শক্তিশালী সামনে delt সঙ্গে অনুসরণ
আরো পড়ুন: আপনার ডেল্টোয়েডগুলি কিভাবে কাজ করে
এক-সশস্ত্র পুশ-আপ
দুই-হাতি ধাক্কাগুলি পিছনের জন্য এটি কাটবে না ডেল্টস, কিন্তু এক হাতে স্যুইচ করুন এবং তাদের ফাইবারগুলি EMG আলোকিত হবে প্রথমে, আপনি একটি ধাক্কা এ ধাক্কা আপ সহজ একটি বেঞ্চ বা ধাপ ব্যবহার করে এটি পেতে পারে।
ধাপ 1
তল বা উঁচু পৃষ্ঠায় এক হাত দিয়ে ধাক্কা চাপ অনুমান করুন। আপনার পা স্বাভাবিক ধাক্কা তুলনায় বৃহত্তর হওয়া উচিত, ভাল গত হিপ-প্রস্থ।
ধাপ 2
আপনার নিঃসঙ্গ ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে আপনার বিনামূল্যে হাত বন্ধ রাখা, পুরো শরীর জুড়ে মাংসপেশি চাপা
ধাপ 3
আপনার বুকে প্রায় ছাদে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে চাপ দিন। শুরু করার অবস্থানে ফিরে কনুই বাড়ান
মেডিসিন বলের সাথে এক-সশস্ত্র পলিয়েট্রিক পুশ-আপ
এখন একটি ডাবল বল এবং আপনার পিছন বেল্টের সাথে এক-হাতে ধাক্কা দিয়ে টর্চো-চার্জ নিশ্চিতভাবে আপনাকে জানাবে যে তারা বিদ্যমান।
ধাপ 1
একটি ঔষধ বলের আগে ছিঁড়ে ফেলুন, বলের উপরে এক হাত রাখুন এবং অন্যটি তলদেশে রাখুন। হাত কাঁধের তুলনায় একটু বেশিই স্পেসে থাকা উচিত।
ধাপ ২
মাথার উপর সরাসরি এক হাত দিয়ে আপনার উপরের শরীরটি অবস্থান করুন এবং আপনার হাতটি বলের উপর আপনার হাত দিয়ে বাঁধা। কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ের সাথে আপনার শরীরকে সোজা করুন
ধাপ 3
যতক্ষণ না আপনার প্রস্রাবটি আপনার কাঁধ বা বুকে মনে হয় ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার শরীরকে কমিয়ে দিতে আপনার কোষগুলি বেন্ড করুন এবং অবিলম্বে আপনার শরীরকে দ্রুততরভাবে ত্বরান্বিত করুন আপনার শরীরের ঊর্ধ্বে উঠা হিসাবে মেঝে বন্ধ আপনার অন্য হাত উদ্ধরণ, ঔষধ বল নিচে ঠেলাঠেলি রাখুন। আপনি মাটিতে ফিরে আসা হিসাবে নিজেকে ধরা মেঝে হাত ব্যবহার করুন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আরও পড়ুন: কাঁধের পেশী নির্ধারণ করতে ব্যায়াম
